Варяг,
а вот еще придерусь: по времени распишите)))

пока вижу что нет сложных углеводов.
перед залом можете гречку

Варяг,
тут вот как: питаемся МИНИМУМ 5 раз в день.
завтрак_перекус_обед_перекус_ужин_еще бы 1 перекус= белки на ночь
у Вас сколько приемов пищи пока?
временной интервал между приемами пищи держим в пределах 3,5-4 часов, не больше!

завтрак 7-00
обед 12-30
Сегодня ужин будет около 19-30 или 20-00

Я вообщето худею, и в меню сегодня мясо т.к. очень заскучал по специям, люблю пищу пряную, т.е. с травками типа укроп петрушка, базелик, перчик, чесночок, ну вы меня понимаете

Между приемами пищи часа 3 разница, кроме вечера, т.к. вечером тренировка и там разрыв больше.

еще раз подумаем.
7.00 - сыр + курочка
12.30 - винегрет+курица
13.00 - 19.30 -ГОЛОДОВКА!!!!
АААА!!!!вот никак не пойдет))))
между завтраком и обедом можно еще 1 прием пищи вставить))) фрукт, к примеру
хотя Вам и творог можно или кашку запаренную

между 13-00 и 19-00 BCAA перед тренировкой

Да и запиваю я спортдобавки водой с медом

ВСАА это не прием пищи! это ДОБАВКАю
сколько там грамм белка? - около 4-6 гр, а Вам за 1 прием пищи нужно 30 гр белка, и уж совсем не из ВСАА. ВСАА пьем только ДО и ПОСЛЕ тренировки.
Давайте так: тренировка во сколько начинается? в 18 вроде, поэтому часов так в 16.30 можно грамм 40-50 гречки (овсянки, бурого риса) и хороший источник белка (кур грудка, рыбка, творог)

Ага, а потом я буду вареный, пробовал ни как ни катит, сегодня тренька в 16-30 или в 17-00 начнется. Меня на пустой желудок прет конкретно работать. Я за тренировку на велотренажере накручиваю по 25- 30км.

ну это смотря сколько есть.
Варяг,
ты пока просто не привык к такому питанию)))) ну ниче, потом втянешься)))
НО! я все-таки настаиваю на полноценном приеме пищи перед тренировкой. за час.
счас еще кто-нить ко мне присоединится)))

Буду ждать вновь прибывшую подмогу, Из всего выше перечисленного за 1,5-2 часа до зала могу съесть фрукт типа апельсин или яблоко

ну блин....
У Вас же тренировка, причем силовая!
нужны сложные углеводы, белки!
ведь получится же организовать

Модель номер раз, я на подмогу.
Саня, мне тут юзер Enco1 порекомендовал статью по поводу кардио на пустой желудок. У тебя правда не совсем кардио...
Почитай, небезынтересное чтиво.
Кстати, скока по времени занимает тренировка?

Привет, раньше не мог ответить был сильно занят. По вашему совету решил попробовать, за час до тренировки съел творог 260грамм 5% жирности. И как всегда в таких случаях происходит у меня, тренировка не вдохновила. В спорт зале сделали беговую дорожку, теперь буду включать быструю ходьбу в рацион сжигания жировой прослойки. Думаю в среду делать только кардио тренировки , т.е. теперь у меня будет занято 5 дней. Выходные прошли в спокойном режиме, по калориям все вроде было великолепно, расписывать не буду т.к. все точно не помню. За выходные находил наверное 2-3 км пешком, остальное время был за рулем домашних возил. Сегодня на завтрак была рыба тушеная. Из добавок перед завтраком окно т.к. проснулся поздно. Перекус номер раз будет яблоко, на обед рыба, перекус номер два будет творог 130грамм 5%, по ужину пока не знаю. Вопрос есть ко всем, почему утром у меня один вес, а после зала он возрастает на 1 кг.

Вчера тренировка прошла в великолепном режиме, после тренировки через 1 час был ужин, на ужин съел творог со сметаной. Завтракать сегодня желания не было, поэтому выпил кружку кофе и съел бутерброд с колбасой. На обед сегодня гречка с тушеными куриными сердечками, в перекусах яблоко и творог 5%. Вес наконец то сдивинулся с точки сегодня утром 102кг. Буду работать дальше, спасибо за внимание.

Вчера на ужин поел капусты квашеной заправленойстоловой ложкой оливкого масла, плсом к капусте пошла сельдь соленая 50гр., сегодня на завтрак съел творог 5% 250 гр., на работе не удержался от гостинца в виде маленького сникерса. Сникерс вышел 257 ккал.

Ужин никуда не годится. Мало того, что углеводы, так еще и соленая рыба.
А всякие сникерсы опасны не калориями, а тем что являются маленькой бомбой, запускающей в организме процессы жирообразования.

По поводу сникерса приму к сведению

много причин, но уж явно не из-за того что поправляетесь.
скорее всего это вода. Вы ведь в течение тренировки пьете?

лучше творог обезжиренный

после тренировки НИКАКИХ жиров. то есть сметану не едим
не едим в принципе.

про колбасу тоже забываем. сколько там жиров в колбасе?

тушили на масле?

соль на ночь не желательно

Вчера на ужин 100гр. венигрета без масла, один дранник, таралка бульона с луком и перцем. По тренеровке вчера было супер кардио, т.е. 82 минуты беговой дорожки в режиме быстрая ходьба в горку и обратно, на разогрев прошел10 минут с 0 углом наклона, ну а потом по 10 минут ходьбы на каждый из перечисленых углов 3,5,7,9,11,13 кроме 15 угла наклона там было только пять минут, когда дошел до 0 наклона 15 минут ходьбы и переход на 0 скорость. После кардио сделал 2 подхода на пресс на скамье по 15 раз. Утром вес был 101кг. Рад тому что кардио работает, питаюсь по 5 раз в день перерывы между приемами пищи 2-2,5 часа. Сегодня по тренировке будут НОГИ и ПРЕСС. Завтрак 3 дранника, стакан кофе, перекус будет яблоко, обед грудь куриная запеченная, венигрет, второй перекус творог. Ужин пока не знаю что, не думал. Можно ли будет на ужин поесть щи без картофеля???

Охххххх Ну вот пять секунд же удовольствия и последствия на всю дорогу!

Так, я не поняла - это что, еще и тенденция?
Что-то мне кажется, что в порследнее время я была сильно добрая....

Вот это правильно!

Тем более жалко будет такую работу портить. Ведь так?

Вот это очень даже красиво!
А на ужин можно взять те же щи без картофеля и добавить к ним немного мяса.

Значит на ужин сегодня будет супчик, ура!!!

мы тут распутились совсем без контроля)))