Приветик) спасибо за поддержку) очень приятно, что процесс идёт.

Сегодня мущщины на работе сказали, что я похудела и стала женственнее) вот что бокс делает с людьми)

Меню не выкладывала, некогда) но всё по плану, без срывов. Даже более менее решился наиболее проблемный вопрос - визиты к родственникам, достигнуты четкие договорённости, либо готовят по согласованию с нами, либо мы со своей курицей))

В субботу была силовая , а понедельник - адреналиноаэробная)))
Погода налаживается, депресняк уходит))

браво!)))))))

А я думала, это что-то из Гарри Поттера...Типа летания на метле..

Я тоже сразу подумала про мётлы)) насколько я понимаю это и есть по Гарри Поттеру, но так сказать в наших реалиях)))

Всем приветик, что-то я подзабросила свой дневничек, но процесс по прежнему идёт по плану) сегодня 84 кг

С мая добавляю вторую силовую в неделю, одной мне всё-таки кажется маловато, итого получается 2 бокса, 2 силовых, и наверное 1 день аэробный сделаю, вот план на май)

К меню все же вернусь, вроде кажется, что разобралась, но периодически возникают сомнения:
7:00 овсянка 30 г
9:00 яблоко и киви
12:00 семга 150 г и огурцы помидоры
14:00 яблбоко и киви (2 яблоко и 2 киви в день много?)
16:00 доем семгу
18:00 запеканка
19:00 ужин (вечером решу, скорее всего кальмар с белками)

Нужно будет посмотреть на реакцию веса.

Точно!

Марина,

Спасибо! ))

Я вот ещё думаю, бокс и кикбоксинг относятся с аэробным тренировкам? Там помимо отработки ударов, довольно интенсивная ОФП: бег, прыжки, ну и отжимания-приседания всякие.

Завтра силовая в 10:00
Планирую в 8 съесть овсянку, интересно, это нормально будет?

Выходные прошли по плану, в субботу силовая. На даче тоже всё было воПщем по плану.. за исключением ХЛЕБА блин, какой-же вкусный тульский свежий хлеб
в воскресенье гуляли с мужем быстрым шагом 4 километра, жгли хлеб)
в понедельник вечером кикбоксинг.

Сегодня:
7:00 30 г овсянки
9:00 1 яйцо 1 белок
9:30 20 г фундука
12:00 филе кажется окуня 80г + фасоль с грибами (других овощей после выходных нет, но вот где-то читала что типа нельзя вместе разные белки, может кто уточнит?)
14:00 яблоко и 2 киви
16:00 творог
18:00 доедаю творог (всего пачка 280г)

вечером аэробика

Догадываюсь)))

Оххх. Все же маловато белка получается.

Да тут рыбы немного совсем. А так да - растительные и животные белки не дружат.

Марина, спасибо) может кальмарчика тогла успею заглотить, у меня аэробика в 21:00, в 19:00 тогда кальмара...



На вид я думала рыбка побольше потянет, стандартный кусочек филе, а взвесила и вот)

Ой, боже мой, коллеги, пиццу заказали, а у меня фасоль с рыбкой ещё сигнал в мозг подать не успели)) Держись, Леночка))

Ух не знала не знала .. А я почти каждый день длинный стручковый фасоль большую тарелку уплетаю с мясом или рыбой . А с чем лучше растительный белок тогда ?

это аццкая смесь ганбола, баскетбола и большого тенниса
с кучей беготни, требующая ловкости и выносливости
очень прикольно если честно
и крайне азартно




зеленый такой?
это еще пока углеводы причем безобидные что-то в районе 22 ккал на 100 грамм
к м

Пиццку не стала)) героически))




Ой, у меня тоже был длинный зелёный)) то есть длинный зелёный можно, а круглые такие фасолины красные или белые это белок?

Вот всё ж таки ещё раз подумалось, рано я решила что с меню разобралась, буду продолжать выкладывать))

кстати сегодня ещё ложку какао с творогом съела, кто-то писал что творог какао посыпает.. а я ложку какао растворила в капле воды с 2-мя таблетками сахарозаменителя, такой шоколадный соус получился, ну очень сладкого захотелось..

В инете информация стоит , что ДА.
Полакомилась ..
Я тоже раньше всё заменяла сахарозаменителями , но вот недавно отказалась от них. Там ведь одна химия ....Может лучше фруктик скушать ..

Совершенно верно!

не помню когда я сладкое последний раз ела, хотя и не тянет, мне на таком питании хорошо, я мясо люблю)))

Насчет сахарзама, да, согласна, химия, в принципе стараюсь пореже употреблять, чай я лет 10 пью без сахара, с тех пор как зелёный полюбила, только утром в кофе 1 таблэтку (мне тренер разрешил )

Ок, спасибо, с фасолью разобрались, сегодня я наела:

7:00 овсянка 30 г
9:00 творог
11:00 яблоко
12:00 куриная нога + огурец помидор
14:00 яблоко
16:00 салат кальмар + 1 яйцо+ 1 белок, (коллеги с удовольствием поедают лишние желтки:)))
18:00 творог

21:00 бокс

1079 ккал 118/35/62

Позанималась сегодня отлично, ,хотя целый день засыпала, думала не потяну третий день подряд тренировку)

Всем привет,

Сегодняшнее меню:

7:00 овсянка
9:00 творог + отруби и 20 г фундука
12:00 курогрудка гриль + огурцы помидоры
14:00 яблоко, где-то ещё 2-е яблоко
16:00 салат из кальмара + белки+ шампиньоны
17:00 а яблоко здесь можно? был запланирован творог, а съелся весь в 9)

19:00 силовая

1050 ккал, 119/30.7/65.1


Вот возник вопрос, мне тут намекают, что каждый день тренироваться это слишком много, типа перетренируюсь. На этой неделе у меня получается каждый день с понедельника по четверг + суббота. А завтра хотела с утра в бассейн заехать перед работой.. Как думаете, не много?

Тут думаю нет однозначного ответа. Кому то и две тренировки в день осилить можно,а кто-то и от двух в неделю не успеет восстановится.
1000 какл в день мало, что будет когда потеряете еще 10 кг-еще меньше калорий в день ? А там и голодовка не за горами. Если съедать каждый час по зернышку это не будет дробным питанием,это будет просто голод.

как ни крути - это растительный белок
чечевица, бобы или фасоль :)
нажористый такой растительный белок...

Спросила вчера тренера, что он думает если я утром в бассейн а вечером к нему на силовую, он сказал "иди, но вечером всё равно по полной отработаешь"))

С одной стороны я целый день сижу на работе, в машине, к вечеру уже прям свербит) хочется подвигаться. А с другой смогу ли я постоянно выдерживать такой ритм..



эх, да вижу, надо хотяб 1500(( но куда их... постоянно ем.