хлеб вообще не рекомендуется. там мука, дрожжи.. уж лучше ржаные хлебцы

приветик!ну ты молодец!я сегодня час 20 и умерла!но это у меня первый день!а в понедельник сказали жалеть не будут!

Хлеб только к каше, сложные углеводы к сложным. Белки к белкам. И да про хлеб пока лучше подзабыть. Можно хлебцы.

спасибо :) хлеб с сыром скормлю мужу)) его я постепенно на правильное питание подсаживаю, упирается очень))

Знакомо!:)

Приветик)) ты молодец, что пошла!) футболочку то в обтяжку купила? ;) для первого раза час 20 наверное круто)) я постепенно входила. Мне тоже инструктор сказал, что будет меня гонять, из чего я поняла, что не ошиблась, что его выбрала))

а ты ему не говори, что ты его подсаживаешь и что это правильно))

там проблема только в том что еду с собой носить не хочет, вот нравится ему на бизнес-ланчи ходить и всё тут. Но результат всё равно есть, т.к. сладкое-жирное, жареное перестал есть.

Одеваемся тут на днях утром, я говорю "смотри муж, я могу джинсы не расстегивая снять и одеть", он посмотрел на меня высокомерно, расстегнул ремень и его джинсы упали на пол)))

сегодня продолжила в 18:00 творог 100 г
20:00 кефир 1%
21:00 салат кальмар огурец 2 белка..

1174 ккал, БЖУ 113 - 45 - 61.. хм, что не так?

Сегодня 87кг, иду по кг в неделю:)

хороший темп))
жиров много. надо 30

упс!

:) это наверное по началу так.. инструктор сказал к лету 80 планируем)



это наверное авокадина)) ну и сыр

Перечитала твой твой дневник, какая же ты умница)) ну и кое-что из меню у тебя стырила))



Чиво упс? жира много или темп быстрый?

Сегодня опять с жирами перебор получился, уже вижу(( выкладываю что съела:
Срочно нужны весы, завтра еду за ними, вес продуктов не могу точно определить

09:00 яйцо
11:30 творог грамм 150
12:00 кусочек сыра 17%гр 25 машинально съела больше не буду
14:00 в фитнес клубе был праздник с фуршетом, съела 2 мандарина и выпила стакан сока (знаю сок совсем плохо, там сахар:(не сразу воду нашла)
16:00 семга 100 -150 с салатом из огурца, помидора и рукколы
18:00 творог 100 г
20:00 семга огурец

1152 ккал, 122/46/62

сыр и семга..

Завтра буду курогрудки.

Вот с выходными у меня пока сложно, завтра силовая в 14:00, как лучше питаться до и после ещё не очень пока для себя поняла? с вечерней тренировкой как-то проще

10:00 овсянка
12:00 творог
правильно перед силовой?

14:00 силовая

во сколько потом? курогрудка с овощами

яблоко
курица
творог
белки

да, с непривычки))


да, сыр пока всё-таки отложить
спасибо
нормально. красная рыба: белок и жиры омега-3 - уникальный продукт))

приветик!купила! да еще и в какую обтяжечку!!!!!!!!!

вот и я перехожу на вечернюю и тогда с питанием все будет гуд!

За два часа - нормально

через час-полтора

Творога мало на прием получается.

Привет всем)



ммм))) какая прелесть)) я вот вчера хотела в обтяжечку прикупить черненькую, так муж не дал :(



По субботам у меня днём святое, силовая)) а вечером.. вобщем с сегодняшнего дня планы меняются, сегодня иду первый раз на кикбоксинг, трясусь уже с утра




Спасибо, более менее всё вырисовывается) а мало, в смысле 100 г? надо 200?

Сегодняшнее меню не успеваю выложить, надо творог успеть слопать и на тренировку ехать

Да, и ещё купила кухонные весы, так интересно, всё оказывается не столько весит, сколько я думала))

очень хорошо!
удачи.


можно и 200 гр 0% творога за раз сьесть (больше вряд ли в желудок влезет).

Всем доброе утро :)

Развлекаюсь с кухонными весами, оказывается все не так как я думала. Овсянки я ела меньше чем думала, 50г (надо ведь в сухом виде взвешивать?) получается довольно таки большая порция. А кур ела больше)) вобщем будем корректировать.

У меня ещё вопрос, вроде в первой теме говорилось, что можно дикий рис, но его нельзя есть с мясом-рыбой? так?

Вчера был кикбосинг с мущщинами круто, думала сегодня не встану, но ничего:)



Привет, спасибо) читала Вашу темку,практически с неё и начала, огромный респект! :)



Коллеги, и у меня ещё один вопрос. После вчерашней тренировки до сих пор ощущаю какую-то эйфорию, не могла уснуть, плохо спала, для меня это большая редкость, обычно приползала и отрубалась, а тут.. прям как заведённая. Это я перетренировалась?