Всем привет,

Если коротко, где-то полгда назад решила пересмотреть наше с мужем питание, из холодильника пропал майонез, колбаса и т.п., готовим в основном в аэрогриле.. в таком режиме (с некоторыми нарушениями, если честно) постепенно ушло 5 кг.
С начала марта подключили спорт, за месяц ещё минус 4кг. На форум набрела в поисках информации о питании, кое-что для себя уже усвоила, однако остаётся ещё куча вопросов и вот решилась завести свой дневник..

Пожалуйста, не кидайтесь сразу гантелями или блинами или чем у вас тут принято кидаться:) Постараюсь задавать вопросы исключительно как положено.
Всё что ем записываю с 12 марта, я считала, что полёт нормальный, однако попав сюда, поняла, что нужны корректировки.

Вот что у меня получилось сегодня с учетом того что я вычитала:
7:00 овсянка с изюмом, кефир1%
9:30 кофе без сахара, яблоко
12:30 семга грамм 150, 1 огурец, 1 помидор
15:00 творог 0% 100 гр
17:30 – 18:00 пойду доем творог
20:00 - ?

Калоринойсть (считала ещё без кефира) получилась 762ккал, БЖУ 126 - 26,7 – 54.1. Понятно что мало, но получается если ещё что-то есть, то переберу жиров и углеводов? Что съесть вечером? Курицу? Кальмаров? Салат? И вообще чего не хватает? Пока не очень понятно.

Сегодня спорта нет, занимаюсь 4 раза в неделю, понедельник – фитбол, вторник - танцы (хочу заменить на силовую), четверг - аэробика + пресс и растяжка, суббота – индивидуальная силовая. Пока так.

762 ккал это не мало - это голод.
40 жиров и 70-80 углеводов вполне было бы приемлемо. так что больше овощей.
Должно быть 1500 хотя бы и больше приемов пищи. Творог на ужин - это не ужин.Творог можно съесть попопзже.

Enco1,

Спасибо за быстрый ответ. То есть надо было в 6 съесть типа курицу с овощами? а творог на вечер?

Лена, а творог запекать пробовали в аэрогриле? типа как запеканка?

Belenka, да. И желательно сократить интервалы между приемами пищи
в 12 поела,в 15 поела еще мяса и еще овощей, вечером поела , и уже совсем вечером немного творога или белки яичные.

deep99olalla,



угу) запеканочку обожаю, добавляла в него яйцо, капельку изюма и мед... правда вот теперь сомневаюсь можно ли все это? ))

Enco1,

Пасиб, пойду на завтра меню составлять :)

А вот ещё вопрос, как насчет кальмаров креветок и пр.? вроде ни у кого в меню не вижу, и чтобы нельзя, мне вроде не попадалось..

Хочу салатик, типа авокадо, креветки и помидоры, так можно?

Да только за!

я уже всю неделю потчиваюсь время от времени и кстати с авокадо))

Марина,

Хорошо как)) Ждала Вашего комментария, если больше ничего не сказали, значит все более-менее

melnica,

ага, теперь вижу)) вкуснятинка)

Точно)

21:00 салатик: креветки кальмары помидоры, авокадо.. да, нужны весы.

Итого сегодня наелось 1127 кк, 162, 44, 62...

Углеводы на нижней границе, жиры выше верхней)
Но жуткого ничего нет

Спасибо :) пойду считать меню на завтра с учетом комментариев

Вот кстати всегда приятно видеть, когда планируется заранее. Так ведь намного легче - не приходится на ходу соображать.

Всем приветы,

Вот что у меня получилось на сегодня:
7:00 овсянка, кефир 1% с отрубями
9:00 кофе, кусок зернового хлеба + кусочек сыра 17%
12:00 курица гр 100 + броколи гр 100
собираюсь съесть:
14:00 яблоко
16:00 оставшийся кусок курицы 100 г + огурец помидор
18:00 творог 100г

в 20:00 1 час аэробика и 1 час пресс и растяжка

вечером ещё 100 г творога

Пока получается 906 ккал, 110, 17, 78

как то так.. получается надо ещё что-то белково жирное съесть? :) есть совсем неохота

а углеводное отнять

и хлеб, и сыр.. и мало того: всё вместе..
сюда смело 200 курицы

пока кагбэ ыыы

хм.. теперь могу только не есть огурец-помидор..



вот ведь не хотела же решила, что еды маловато..



понила...

нет. это надо съесть. клетчатка. просто надо бы накануне составлять меню - тогда будет видно и можно корректировать))

Ок)) спасибо, учту, вобще я его такое вчера высчитала, а вот выложить на, так сказать, общественный суд не успела))

Ну я сегодня и наелась..))) только что пришла с тренировки, сил хватило на час аэробики, час преса и растяжки и 20 минут эллипсоида) И ещё б я наверное пропылесосить смогла) только время позднее))

Так теперь надо заранее подумать, что я завтра съем, а то сегодня как-то не очень получилось))

итак облазив близлежащие дневники планирую следующее:

7:00 омлет 2 белка может с помидором
9:00 яблоко кофе
12:00 рыба+ овощи
14:00 яблоко
16:00 опять рыба или салат из кальмара, опять авокады хочется) или может редиски?
18:00 творог

как то так, ну и вечером что-нибудь, БЖУ пока 98 28 45 и калорийности мало..

Как и планировала в 7 был омлет из белков с помидором, и куском зернового хлеба (с омлетом можно хлеб?) в 9 яблоко, очень хочется есть почему-то, вчера еда не лезла, а сегодня не знаю как до 12 дотерпеть, съела редиску.