Зерновые вообще-то, но уж не овощи и фрукты


Этого нельзя делать ни в коем случае, надо искать причину!

видимо причина в отсутствии тренировок, сейчас полегче, на эллипсе вобще такого нет

По поводу недостачи калорий:
все ваши действия направлены на то чтобы раскрутить в организме обмен веществ и заставить его использовать вместо недостающих углеводов жиры. И тут легко недобрав еды запустить обратный процесс, организм переходит в "энергосберегающий" режим , ему очень сильно не хватает калорий, нас столько что он начинает уничтожать мышцы ,основные источники потребления энергии и по каждому удобному поводу откладывать жирок, у вас пропадает аппетит, появляется вялость и т.п.
Это все банальные вещи ,но многие их не могут осознать.
Когда я это понял я стал есть каждые 2-3 часа не зависимо от того,хочу я есть, лезет в меня или не лезет - просто шел и ел по часам, по намеченному плану. И только тогда получил нужный мне результат.

ну можно просто ночной протеин. да.

а почему бы не посчитать точно меню на завтра и проанализировать чего не хватает и сразу откорректировать?

потому что лень никак не поборю, конечно логично и правильно составлять меню на след. день

Кстати 4 яичных белка на ночь нормальная тема, с утра есть не хотелось


вроде симптомы пропадают


Ел это прям полноценно? или перекусы?

все та же тетушка лень)))

супер!

купил весы, теперь я буду вес продуктов точно знать.

болею...
вот что было сегодня
10:45 подъем, стакан воды
11:30 каша овсяная на воде 200г
13:30 2 яблока
15:10 курица вареная 250г, 200г брокколи
16:30 1 груша 200г
22:30 творог 0,5% 150г
00:00 3 яичных белка и один желток
БЖУК 120-16,4-100-977

Недобор конкретный, но я вроде голодный не был, большой перерыв вечером из-за работы
Блин, не знаю что есть чтобы все было ок, постараюсь завтра расчитать все на послезавтра, посмотрю что получится

Ел так как написано в рекомендациях по питанию.
Каждые два часа. Завтрак-перекус-обед,второй обед, перекус, ужин, второй ужин. Все порции взвешены и ккал,бжу посчитаны - 1500-1700 в день при весе в 70 кг набирал и ничего.
А вы при 110 кг 1000 набрать не можете,а хотите обмен веществ разогнать -ну-ну.

Пока не могу

Звучит странно, не на 1000 ккал в день же вы наели свои килограммы. А теперь в друг не можете.

я же многое исключил из рациона, а правильными продуктами пока не могу

Скоро впемя покупать новый Л-карнитин, в связи с этим есть вопросы:
- сколько мг содержания карнитина брать?
- сколько по времени (курс)можно принимать карнитин, если я его принимаю до и после тренировки?
- по советы форумчан, конкретно Марины, хочу купить от Multipower

еще хочу взять ночной протеин или протеин длительного усвоения для приема перед сном, но там есть углеводы, достаточно много на 33г мерную ложку 6г углеводов

Так там на упаковке все написано.

Я вот разочаровался в карнитине, специально покупать его больше не буду -толку от него 0. есть протеин в который добавляют карнитин, лучше протеина съем перед тренировкой.

ЗЫ
Кстати недостаток калорий и болезнь не лучшее сочетание, может закончится осложнениями.

он работает... но только тогда, когда е...ашишь на кардио не по-детски. в остальном он и правда бесполезен, особенно при силовых

пока просто ходьба в быстром темпе 7-8 км/ч, ЧСС не могу считать пульсометр пока не могу приобрести

болею ппц, так не хочется заниматься, грипп, спина, все равно хожу, только с меньшей отдачей, зато аппетит нормальный, первый раз такое, когда болею

Седня тоже купил Multipower жидкий. Который на сто порций. Как он, помогает?

Витаминчики пьете? Нам, курящим, витаминов нужно побольше. Как подумаю что надо бросать, аж не по себе становится. От пива отказаться оказалось намного легче. А я пил его не просыхая лет семь. Эх, еще бы курево бросить... Кстати, ноги больше не сводит? У меня первые две тренировки нечто подобное было. Казалось, что кровь в ступни не поступает. Как будто вместо ступней подушки. Потом прошло.

вы наверное концентрат купили, который надо разводить водой, я купил в ампулах на один прием, удобнее в зал носить, но концентрат экономичнее, а по поводу помощи-пока не знаю


не-а не пью, не знаю нужно ли


надо обязательно


ну так, есть немного, не обращаю внимания..шагаю, потом вроде легче

Где-то читал, что курящим нужно больше витамина С. Да и грипп. Тоже какбэ превентивная мера.

Помогает) Даже если вы этого не чувствуете. Но при условии, что принимаете не менее 2-3 единиц в день - то есть 2000-3000. Идеально хотя бы 1500 до тренировки и 1500 сразу после.
Но только чуда от препаратов не ждите. Помощь эта только при условии вашей дробросовестной работы. Сам по себе он ничего не "сожгет")))
Но вот жирных кислот побольше в "печку" привезет - только успевайте сжигать)


Да лучше кстати не начинать все сразу - перестройку питания, потерю веса и отказ откурения. Будет сложнее и то, и другое.

Марина, а что за единицы? Это 15мл. до и 15мл. после? Кстати тренер порекомендовал пить во время тренировки. Это нормально?