Моя программа на 2 месяца

Здравствуйте!
Хочу хорошо выглядеть + надо сбросить вес к операции.
Из всего прочитанного составил примерно такой рацион питания, конечно буду корректировать с учетом необходимых ккал - на сколько правильно для меня это 1900 ккал и с учетом БЖУ - их не считал пока, не найду норму для себя.
Тренировки 5 дней в неделю с отдыхом в сб и вс.
Так хочу провести 2 месяца, сжечь жир и подготовиться к операции.
После операции, спустя 1 мес., можно будет приступить к анаэробным тренировкам, в этот месяц аэробные тренировки возможны, может быть придется что-то добавить в питании, но об этом пока не думаю.
Параллельно с этим отказываюсь от курения, курю более 10 лет.

6:15 - 7:15 - Тренировка аэробная - ходьба в быстром темпе или лыжи или велосипед
- до и после - L-carnitine 2000 VP Laboratory
9:00 - изолят ISO 100 Dimityze - 1 мерный стакан (28г) на воде
11:00 салат огурцы+помидоры+трава, рыба или курица или говядина (150-200г) или яйца 4 белка 1 желток (жареные или вареные)
13:00 - творог зерненый со сливками 4% (200-300г), кефир 2,5% (200-250мл)
15:00 - куриный или говяжий бульон (250мл) - рыба или курица или говядина (200г)+отварные овощи брокколи или ц.капуста или фасоль зеленая или корень сельдерея или квашеная капуста или салат из свежих овощей с ол.маслом или грибы жареные
17:00 - 2 яблока или 2 груши или 2 апельсина или горсть кураги или горсть грецких орехов + 1 чашка зеленого чая (150мл)
19:30 - творог обезжиреный с егуртом 2,5% (200-250г) или творог зерненый со сливками 4% (200-300г), овощи или овощной салат с добавлением рыбы, птицы, морепродуктов, мяса (250-300г)
21:00 - 21:30 – скакалка 10 мин,приседания, отжимания, скручивания + растяжка
22:00 - изолят ISO 100 Dimityze - 1 мерный стакан (28г) на воде + травяной сбор (чай для сна)
На протяжении дня 2 л воды, не считая выпитого на тренировке.

Форумчане, кому не сложно прокомментируйте в правильном ли направлении движусь, что нужно откорректировать, где убрать и где дополнить. Спасибо.

Каждый день буду выкладывать свой рацион.

Сегодня:
9:00 кофе с молоком
11:00 изолят 24г
13:00 творог зерненый 4% -200г.
15:00 яичница с помидорами - 3 белка, 1желток,150г помидор
19:00 рыба жареная (зубатка) 150г + салат из помидор шпината и моцарелы
21:00 кефир 1,5% 300г
23:00 изолят 24г

многовато в твороге жирности, у валио есть с жирностью 2% зерненный
сыр отдельным приемом и чуть-чуть и иногда)

не надо жаренная, надо запеченная или вареная

кефир лучше с утреца, а то желудок работой нагружаешь, а в это время поставь творог

кашку бы еще добавить утром и еще один прием мяса или рыбы

Привет, как всегда, подожди и тебе тоже ответят, на первое время вроде нормуль только точно тебе сможет подсказать Марина или сдешние профи которым я думаю стоит доверять, помогают тут хорошо и подходят люди к проблемам нашим реально.

Просто какой-то глюк был : уменя из всего первого сообщение было только "Моя программа на 2 месяца" и все.
Поэтому отвечать и нечего было.

Нормальная программа,только два месяца мало для поставленной цели.

S88, вот уже дают советы

Если вам нужно только сбросить сейчас, то диета+ кардио само то.

Да, сечас нужно сбросить вес, в конце мая силовые и кардио, там программу питания перепишу конечно.

С подчетом калорий понятно все, для себя установил 1800-1900, не подсчитываю пока.
А вот с Б-Ж-У - проблема, во-первых не знаю сколько потреблять и как расчитать

Еще такой вопрос, как мне расчитать оптимальную для тренировки ЧСС, если уровень подготовки у меня никакой, курю я больше 10 лет, вес и возраст вы знаете.
Нашел формулу 220-возраст х 0,7 х 1,15 - в моем случае это 153 в минуту - не многовато ли? Если в состоянии покоя - 62-64 удара в минуту.
С какой ЧСС мне необходимо тренироваться? и через сколько повышать показатели?

А правильно ли я делаю что пью изолят, только спустя 1,5 часа после кардио-тренировки?

Талмуд плюс сообщения от Мартина

попробуйте вот такую формулу:
(220-возраст)*0,75
тогда у Вас 143 уд/мин. что больше (ИМХО) похоже на правду.

какие показатели Вы имеет в виду? ЧССчные?
мы тут еще интервальные кардио практикуем, вот там и можно ЧСС "поднимать". хотя, оно само поднимется
к примеру, у меня во время интервальных кардио ЧСС до 180 доходит, но это только 20-30 секунд она такая, потом успокаиваюсь опять до своих 145))

можно сразу же после тренировки, особенно если нет ВСАА.

Сам не считал чсс никогда, но вот тут подарили пульсометр -очень удобная штука, забил туда вес и возрас и она сама мне определила зоны и вов время тренировки дает сигнал когда я выхожу из них. А вообще естьв интернете формулы ими тоже можно пользоваться.

По поводу БЖУ: я делаю так чтобы белка было не меньше 2 гр на кг веса, жиров минимум но не меньше 30 гр (жир так и так будет если есть мясо), но если их мало можно съедать столовую ложку льняного масла и остальное угли полученные из еды с "медленными" углеводами.

Enco1,
Я читала твой дневник, ты вроде сам не особо практикуешь со сложными углями?))) Или это раньше было, а сейчас употребляешь?

С чего такой вывод, овощи я ем. Вообще из углеводов я ем только овощи и иногда кашу. И всем это советую.

А фрукты не ешь? Я сегодня кашу овсяную ел, вчера залил кипятком, сегодня съел, только посолил чуть-чуть, ни че так получилось, пару раз в неделю можно употреблять



Вчера 27.01.
8:30 подъем
11:00 творог зерн. 4%, 300г
13:00 1 груша 250г
15:00 250-300г отварной говядины+150г ц.капусты
16:30 1 яблоко 200г
20:00 250г куриного бульона, 150-200г вареной курицы+1 помидор 150г
22:00 творог 0% 150г

Нормально или не очень?
есть особо не хотелось, но тренировки начинаются только завтра

долго)))
сразу лучше поесть))
остальное пока нормально)))) как начнуться тренировки будем дальше копать

Сегодня 28.01
10:30 подъем
11:00 каша овсяная, запареная на воде - 200г
13:15 творог 0,1% - 300г
15:00 курица жареная (ножки)200г + салат огурцы,помидоры150г
16:15 1 груша 250г
18:00 салат(вареный кальмар,фасоль зелен.,грибы)150г
20:00 курица вареная 200г, консерв.зеленые помидоры 150г
22:30 изолят 24г на воде

Сегодня до 17-18 было нормально, потом дико захотелось есть, может быть это потому что я еще не привык пить много водыза день? на сайте видел высказывания по поводу того что жажда может быть принята за голод. Скоро поставлю перед собой графин чтоб не забывать.

Завтра утром на тренировку, тяжело наверное будет час шагать в быстром темпе для ЧСС 145...

из дневника

это не сложний углевод, а я имела в виду именно сложные)
то есть сложные не каждый день получаются?

Подсчитал по сегодняшнему рациону Б-Ж-У, получилось 189-30,8-70. Как, нормально? мне кажется углеводов мало, но я сегодня кашу даже ел, а как же их набирать если каши не будет??? все что я знаю (хлеб,макароны,сладкое)-нельзя!!!

И что же по вашему сложные углеводы ?

Был на тренировке, на дорожке 15 мин быстрым шагом, больше не смог, голень сводит...чего это такое, больно идти, чуть постою - проходит, снова иду, снова сводит...короче кое-как прошел, но ЧСС не была на нужном уровне, поэтому тренировка насмарку

В воскресенье такая же фигня...че с ногами? я в шоке вобще, как заниматься?

у меня тоже такое было. по крайней мере такие же симптомы.
Я все 40 минут тогда отходила и на след день ничего подобного не было. и сейчас тоже нет.
но было реально больно...
может начать со среднего темпа.


присоединяюсь к вопросу

Короче идти, не обращать внимния на боль...хотя как? "лыжи" как назло в зале сломаны все, мож на них болеть не будеть?