этого я Вам не могу советовать. Я не доктор, просто рассказала свою историю.
еще есть такой аппарат - эллипсоид. попробуйте его. или велосипед

мне кажется, что не будет

О, я вешу 110кг, ниче вроде не делал, тренировки не в счет, так неделю питался вроде по правильному...это что от этого все?

нет конечно!
может проблемы были (падали, ломали, хрупкие кости,...) я не могу вам сказать, я не доктор.
попробуйте другой вид нагрузки, потом напишите какие были очучения

я про вес, нагрузок не было...просто питание, -3кг

в смысле - то что за неделю 3 кг без нагрузок? так нормуль все))
а вот с нагрузками просто веселее и быстрее))) а потом - и красивше

как идет с утра? не тяжко без завтрака? по-любому БЦАА бы надо перед тренировкой закинуть, а то мыщцы сыпаться начнут.


поздновато для изолята. углеводно-белковое окно открыто максимум 40 минут после тренировки. в этот промежуток времени его нужно пить. и желательно не затягивать. так же и БЦАА будут весьма скстати.


поздновато для йорурта. углей там, как правило, с горкой.

ps творог со сливками я бы заменил на обычный обезжиренный...


а не мало с твоим весом? учти, что резкого изменения калорийности не должно быть, причем это справедливо в обе стороны - и в плюс и в минус. в неделю около 200-300 ккал

+1. стоит своих денег... хоть и дорогая зараза. никакой тебе пологовщины, всё индивидуально под тебя.


белков маловато, надо бы добавить чутка, чтобы выходило 2гр на 1 кило веса.
углей мало. надо добирать в первой половине дня. кашку ешь утром, не парься.
сложные угли - каши (кроме манки), рис (бурый, дикий), цельнозерновой хлеб. это пока всё, что можно.

регулярно делай растяжку.

Кардио нормально, только ноги болят
Раньше был опыт силовой на пустой желудок, чуть в зале не упал, голова кружилась, потом, извиняюсь, стошнило, после этого так больше не занимался.


какие взять? может у кого-то есть предпочтения?


не знаю, нашел на форуме калькулятор, псчитал, для поддержания веса требуется 2500, для снижения 1848, я округлил до 1900 - как понять, почувствовать дифицит?


Добавлю, только если изолятом, есть не знаю уже когда и что


Сколько надо?


А как растяжка поможет голени? болит голень, ее сводит ппц, невозможно идти


31.01
7:30 подъем
8:00 каша овсяная запрареная на воде 200г
11:00 1 яблоко 200г
13:50 творог зерненый со сливками 4% 150г
15:00 бульон куриный 200г+курица отварная 200г+фасоль зеленая отварная150г
16:50 творог зерненый со сливками 4% 150г
19:30 тунец на пару 150г+капуста цветная100г
22:00 изолят 28г на воде

Б168-Ж27,6-У75
Ккал-1064

Чето вобще сегодня все не добрал, запара такая-что есть не знаю... порции увеличивать или кол-во приемов...
Люди кто талкивался - подскажите

так голень и растягивай)

Та же беда с калориями...

1000 ккал при таком весе это никуда не годится. Хотите раскрутить обмен веществ, а не замедлить ешьте больше иначе можете получить обратный эффект.
Сводить мышцы может от недостатка калия - мультивитамины ешьте, водичку пейте.

мы еще вчера договорились с inflames, что углей должно быть до 150. начнем со 100-120

когда там у нас кардио? с утра?
сколько дней?

пока так Вам предложу:
7:30 подъем
8:00 каша овсяная запрареная на воде 50г сухого веса + белковое что-нить
11:00 1 яблоко 200г
13:50 творог зерненый со сливками 4% 150г ну не надо там сливок! просто творога, грамм 200 даже можно
15:00 бульон куриный 200г+курица отварная 200г+фасоль зеленая отварная150г а здесь можно еще грамм 50 сух веса каши
16:50 творог зерненый со сливками 4% 150г просто творог, опять же грамм 200
19:30 тунец на пару 150г (200 гр)+капуста цветная100г
22:00 изолят 28г на воде это, как я понимаю перед сном? а если белки или ночной протеин?

посмотрите тоже в дневничке у Василия его меню

У нас по ВСАА целая тема есть в питании - можно кинуть по поиску - тема так и называется. Там подробно разбирали и производителей, и конкретные предпочтения.
В первое время не особенно критично, какие принимать. В принципе подойдет любой комплекс по кошельку и, извиняюсь, цвету и размеру самих таблеток, поскольку у кого-то большие просто не проглатываются. А неплохие по качестуу от Диматайза красятся ядовито-синей оболочкой.
Вот если принимать более года и постоянно, тогда лучше выбирать те, которые на основе этил эфир. Они не так влияют на печень.
Так что пока берети любые.
У меня сейчас под рукой ссылок нет, так что я не вредничаю)))

Первый признак - постоянный голод. Нехватка углеводов - головокружение. А вллбще калории - вещь весьма условная.Больше ориентируйтесь на то, сколько белков и углеводов получается в день.

Вот не вижу ябольшого недобора. Для вашего веса белков вполне приемлемое количество. Главное, чтобы не было ощущения "хочу ЕСТЬ" между приемами пищи.

Да у него же аэробная тренировка при постоянное равномерной нагрузке. После ее окончания еще работа вовсю идет. Так что как раз правильно он изолят через час взял.


В обязательном порядке добавить в дневной рацион горсть миндаля. Между приемами пищи хоть так, хоть с чаем, 4 кураги.
Карнитин.... По идее он должен неплохо помогать, только вот проблема в том, что мало кто из производителей делает его из качественного сырья. Мультипауэр здесь вне конкуренции, еще пожалуй только Пауэр спорт и Диматайз. И я говорю исключительно о жидких формах.
В день не менее!!!!!! двух литров воды.
У вас большой вес и даже ходьба дает хорошую нагрузку на ноги. Кроме того. если до этого не было такихдлительных монотонных нагрузок, мышцы вполне ожидаемо сводит судорогой и они как бы "каменеют".
Конечно здесь поможет хорошая регулярная растяжка, но в тот период, когда сильная боль, ее просто нельзя будет сделать правильно и комфортно.
Прямо сегодня сделайте теплую (не горячую) ванну для ног.
И попробуйте все же сменить карнртин.


Вообще одновременно отказываться от курения и менять режим питания очень сложно - знаю ни на одном примере. Так что крепитесь!

Прошу прощения - не видела сразу первую страницу.
Но вот что меня насторожило:

До этого что-то подобное было?
Скакалка была только один день? А приседы?
Вес не маленький и при прыжках голень нагружается сильнее чем при обычных упражнениях на нее. Так что может быть появившаяся потом после ходьбы боль была следствием этой первой нагрузки.

И еще:

Если стоит задача в сжатые сроки снизить вес, я бы даже каши пока исключила из рациона и компенсировала недостаток углеводов фруктами и салатами.
Если у вас действительно срок поджимает. Но тогда пеперывы между приемами пиши 2-3 часа. И вечер пустовать не должен.

с утра, как просыпаюсь, через 20 мин уже на дорожке


Да перед сном, а есть разница? между яичными белками и этими?


Взял такое время из ваших, Марина, рекомендаций


да нет вроде такого ощущения, я как раз хочу есть, когда подходит время есть


НЕ сложно, добавлю


Через 8 дней, упаковка закончится и сменю


Сегодня с утра была ужасная слабость, не пойму от чего, может от недоедания?
Сегодня проспал, с утра не пошел, пойду вечером

Спасибо всем за помощь и ответы


Это вечером, при желании выйти на лест. площадку и попрыгать, просто раньше занимался боксом и скакалку люблю, но пока не использую, так что не от нее ноги сводит



Ну сроки действительно сжаты, но если искл. каши и добирать углеводы фруктами (а в них сахар, хоть и "нормальный") ну салаты понятно, но там же углеводов минимум. Если я так углеводы буду есть, со мной ничего не случиться? я в обмороки падать не буду?


У Василия совсем другая задача стоит по-моему

ну на то время у него тоже была задача повысить калораж. насколько моя модельная память мне не изменяет

этими это какими? - ночным белком и простыми белковыми коктейлями?
1) яичные белки усваиваются мало того что дольше, но и лучше
2) простые (не ночные) белковые коктейли усваиваются очень быстро
3) ночные же в свою очередь рассчитаны на долгое усвоение. так же спсобствуя пролонгированному снабжению
вот вроде так

сколько штук белков нужно есть на ночь?, если убрать изолят?

Изолят оставить только после кардио? а можно не 1 мерный ст. а 2, там 56 г белка?

считаем. в 1 яичном белке порядка 5 гр чистого белка.
исходя из того что за 1 раз усваивается только 30 гр белка получаем 6 яичных белков)))
можно и меньше, конечно))) 4, например. пока не известно как организм откликнется)))
начнем с 4

да! самое то!

опять же - за раз усваивается только 30 гр белка. не смысла пихать 56

Модель номер раз, спасибо

S88,
пожалуйста!

доказано, что у людей, несколько лет занимающихся спортом (особенно силовым) этот предел больше
я вот думаю - сколько ж он у меня, если я спортом всю жизнь занимаюсь...

ппц они не вкусные, еле-еле съел, может заменить чем-нить, хотя это же натуральный продукт, но может хотя бы через раз с ночным протеином?

сегодня целый день голова болела, даже не стал подсчитывать БЖУ, наверное не добрал углеводов, ел только кашу овсяную и брокколи, грамм по 200, еще и курю, много курю, еще наверное и от этого, чето с бросанием пока никак