и девчата)

Novika, харэ по чужим дневничкам шастать! Уже пора свой заводить!

Ребят, перечитала первую тему, выводы кое-какие сделала, давайте с обедом что-нить придумаем!

Anzhela,
Меню делай как представляешь, поправим..

6.30 каша геркулесовая с фруктами/творог с кефиром/ряженкой с фруктами
7.00 кофе черный несладкий
11.00 яблоко
12.30 мясо/рыба+салат, в разгрузочные дни - йогурт 400 гр/кефир
14.00 банан
17.00 яблоко
20.00 кефир

Да, забыла сказать, хожу на массаж по удалению "ненужного"- насколько это нужно?

ребят, еще не могу найти деление продуктов на углеводы, жиры и белки, что к чему относится, и что с чем можно совмещать, а что нет!!

Anzhela,
это что за голодная диета? так не пойдет...

тут раздели по времени



что за разгрузочные дни

не надо банан

где обед?

где ужин?

ок, банан уберу, обед - мясо/либо рыба с салатом,
ужин - кефир

а ты во сколько ложишься? и кефир лучше с утра - желудок на ночь нагружает, а на ужин творог и овощи без масла, а белков у тебя капитальная нехватка...

Любой вид массажа благоприятно воздействует на организм! Улучшает кровоток, движение лимфы и всех жидкостей в организме, тем самым ускоряя обмен веществ. Массаж - отличная дополнительная помощь в процессе похудения и построения здорового тела.

Василий спасибо, успокоил!

Valkiryа!
получаем:
6.30 каша геркулесовая с фруктами/творог с фруктами(например, одно я блоко мелко крошу туда) - ЗАВТРАК
7.00 кофе черный несладкий
11.00 яблоко
12.30 мясо/рыба+салат -ОБЕД
14.30 орехи/сухофрукты 100 гр
17.00 яблоко
20.00 протертая свекла/морковь - вареные
Утром иногда кефир/ряженка 400 гр. вместо обычного завтрака

вот это не надо, тем более на вечер - в этих продуктах много сахара
А во сколько ложишься спать и тренировки?

тренировки в с 19.00 до 20.00 и с 20.00 до 21.00 -в разные дни, ложусь спать около 23 часов. Утром можно добавить к завтраку яйцо?апример прием каши или творога в 6.30, а яйцо в 8.00? орехи и сухофрукты возможны?

вот тут очень большой перерыв - нет ужина по сути, тренировка?

лучше всего омлетик с утра забабахать 2 белка и желток на воде а через часок кашу, а то получается с утра сразу тяжелая пища.

можно, но орехов чуть-чуть, а не 100г(миндаль или грецкие), там жиры
сухофрукты приравниваются 1штука=1 свежий фрукт

да, перерыв из-за тренировки, сейчас заново напишу рацион на день:
6.30 - в разные дни - омлет из двух яиц с водой/каша с нарезанным фруктом/творог, намешанный с кефиром+нарезанный фрукт
7.00 кофе+50 гр фундука
10.00 - яблоко
12.10-12.30 ОБЕД - в разные дни мясо/рыба + салат(разные в разные дни - без майонеза)
14.00 яблоко
16.00 - 50 гр орехов
в тренировочные дни с 19.00 до 21.00 тренировки
не в тренировочные дни 19.00- творог, намешанный с кефиром/ряженкой, зелный чай
не знаю что после тренировки))

фрукты надо кушать как отдельный прием пищи.

С орехами будь осторожна,это такая зараза. Вот мы с машер посчитали что до 17,00 их можно есть(появится Марин,у нее надо спросить).А вообще я ем 5 штук миндаля и 5 штук грецкого ,или миндаль и фундук.

каша и творог не могу есть отдельно, чего-то туда всегда кидаю...
что еще можно добавить? что не будет лишним?

Попрбуй добавить кефира 1 % и корице.Я то же творог вообще не ела,а так нямка получается.

Пингвин,
ок, спасибо!

творог один из немногих продуктов который можно совмещать с фруктами, цитирую Марину)

да так же творог, овощи, кроме свеклы и морковки