Добрый день!
Я регулярно посещаю тренировки (3 раза в нед), хочу разработать для себя правильное и сбалансированное питание. подскажите, что с чем надо совмещать и в какое время! Оченб люблю смеси из сухофруктов и орехов. насколько они опасны для фигуры?

какие тренировки? поподробнее )


не стоит ими увлекаться, это абсолютно точно

хожу на фитнес, причем там идет совмещение как аэробной части, так и силы, т.е. подкачка мышц, работа с боди-барами, мячами, гантелями и.т.д. Тренировки идут вечером 19-20 часов, после них ничего не ем, зато утром всегда позволяю себе плотный затврак.По субботам тренировки идут в 11-12 ч дня, после них ем как обычно.

надо кушать, тем более, что часть тренировки силовая

кушать после тренировки? и что? просто тренер говорит, что после тренировки только кефир. и когда последний прием пищи перед тренировкой?я могу съесть фруктину и за 30 мин)

это хорошо, если не успела покушать нормально. яблоко спасет в какой-то степени.

за 1,5-2 часа

обязательно. мышцы нуждаются в подпитке, они работали, теперь накорми их к тому же, если тренируешься и кушаешь правильно, то обменные процессы ускоряются так, что сметут всё, даже если позволить себе чуть лишнее после тренинга


мясо или рыбу. плюс овощи и немного сложных углеводов

сразу после тренировки нужено подсунуть белок извне, чтобы приостановить катаболизм мышечной ткани, иначе она постадает

что значит катаболизм? у меня есть боязнь того, что все съеденное после тренировки сказывается на фигуре в два раза больше! Тем более после вечерних тренировок прием пищи приходится на ночь. Разве не полезнее покушать утром? Мясо, съеденное на начь, будет перерабатываться долгое время.

процесс разрушения


разумеется нет )))


насколько они вечерние?

питание не должно иметь долгих перерывов. иначе тормозятся все обменные процессы, в том числе и сжигание жира

тренировки заканчиваются в 20-21 час, прием пищи приходится на 21-22 часа, соответственно практически перед сном, к тому же после физич нагрузок аппетит не сильный

тогда белком под завязку )))

яйцо? рыба? для фигуры точно вредно не будет? я убеждена, что это вредно для нее. когда должен быть первый прием пищи утром? что лучше съедать? Должна сказать, что с 9 до 18 ч я работаю в офисе, работа сидячая, приемы пищи тоже не могут быть частыми. что посоветуете? и давайте определимся, что все-таки есть веч после тренировки и насколько опасно вообще не есть, просто для меня проще выпить кефир или вообще воздержаться от приема пищи.

смешная ппц ))
белки яйца, творог - вечером оптимально. желательно сразу после тренировки что-то белковое (прямо в раздевалке), а потом дома, например, творог скушать


лучше не затягивать. кашку и что-то белковое - пару белков яйца, например


у всех такая работа. все находят способы было бы желание


написал выше

кашку геркулесовую, либо творог смешиваю с фруктами ежедневно - т.е. один день одно, другой другое, прием пищи обычно в 6.30-7.00 утра,выпиваю кофе черный несладкий. после этого что нужно съесть и во сколько?

каждые 3 часа небольшими порциями

а что конкретно - фрукты, орехи? у нас, например обед в 12 ч - он полный, т.е. суп,второе с мясом или рыбой, салат, как с этим быть?я иногда пропускаю обед, заменяю йогуртом и фруктами. Можно ли есть шоколад?

Anzhela,
ты первую тему читала о питании? там вообщем-то все правила рассказаны,
а насчет фигуры не волнуйся, мы тоже с девочками тут в шоке были, с одной стороны умом понимаем после объяснений Мартина и Марины, что кушать надо и вечерном тоже чтобы похудеть, но когда видишь реально, что когда не ешь - толстеешь, а когда ешь часто, но правильно - худеешь, это просто революция!)

здорово ребят! так давайте. след пункт по поводу обеденного времени, я хочу разработать программу для себя!

Valkirya, скинь ссылочку на первую тему, о которой ты написала

Anzhela, держи ссылку на первую тему.
А за одно и программу для подсчета Белков, Жиров и Углеводов. тынц.
Скачай ее на свой комп и записывай все что съедаешь в течении дня.

Посмотри вверх- там две темы "Советы по питанию" и "Талмуды", вот советы архиважная тема)

спасибо, ребят!!