повторю для Светы

FAQ

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.

filosof_sobaka,
да да, читала это, но все равно спасибо, что напомнили.


Ходила в спортзал на тренажеры, делала упражнения на нижнюю часть и пресс.
Лыжи - 1км
Дорожка (быстрая ходьба) - 1 км
Различные тренажеры на пресс и бока, на ноги
Упражнения на на косые мышцы живота с помощью мяча.

Завтра планирую на верхнюю часть и пресс, думаю быструю ходьбу тоже надо добавить.

Делала запеченые куриные крылья, но услышала, что они вредные очень. правда?

очень жирные. А вредные или нет - решать Вам.

Ммм, может быть я конечно ошибаюсь, но я это вижу так: плотненько поел на ночь -> желудок всю ночь работает -> тяжело проснуться, плохое настроение и пр. -> остатки еды со вчера естественно не вызывают аппетита -> далее оно все переваривается наконец и появлвяется аппетит... только время-то уже вечернее!
И заново.
Надо пару раз попробовать не есть за пару часов до сна, я Вам гарантирую: Вам понравится Ваши ощущения!
Я долгое время только и делала, что приходила с работы, наделась от пуза перед компом и заваливалась спать, порой даже поленившись дойти до душа и оставив его на утро. Но несколько месяцев назад наконец перешла на отказ еды ровно перед сном - мммм, это так круто! :))))

так живет имхо 70% взрослого населения =)
даже несмотря на то, что это - катастрофически неправильно ((

а вот я даже если поем перед сном (понятное дело, омлетик белковый или творогу), утром встаю голодная как собака =)) мой ОВ видимо даже ночью не так тормозится, так что утром у меня и без стаканов воды единственная мысль "ЖРАААААТЬ"

Верю в себя,
немного ошибаетесь если честно)
не ему за несколько часов до сна, ем например в 8 а спать ложусь в 12-1 ночи, а вот про ощущение свободного желудка перед сном, согласно это приятно))

воду каждое утро пью как встаю, вот это у меня уже на подсознательном уровне правило

что скажете про ложку меда с утра? вроде для пищеварения полезно

Гейл, в куриных крыльях кожу не ела, мясо выковыревала)) но больше не стану кушать их)

меню на завтра (спортзал в 15.30 примерно)

7.00 стакан воды

7.30-8.00 завтрак
омлет (1 яйцо, 2 помидора, 1 перец, 1 лук)

10.00 зеленый чай, груша

12.10 обед
салат (огурцы, помидоры, перец, сыр гауда кусочками, олив масло, без соли), 1 кус белого хлеба

14.00 груша

15.00 зеленый чай

15.30 тренировка

17.00 яблоко зеленое

19.00 ужин
салат (овощи, но без сыра), бульон


далее вопросы: бульон вечером не подходит?
мяса нет пока вареного, крылья есть не буду))

это не еда.
Вода с жиром из мяса (если не овощной).
смысл?


для послетренировки - это не еда. тут уже нормальный прием пищи надо.

заменю на творог мало жирный


думала немного перебить аппетит после спорта, а потом уже ужин, или добавить к яблоку что то еще, а ужин оставить в такой же в тоже время, но с творогом?

П.С. Спасибо за корректировку) я правда стараюсь, а то на меня так все напали, что я и перепугалась сначала

самое оно.
а вот в 17 после тренировки бы мяса с овощами. Ну или там рыбки нежирной. "перебить аппетит" не наш метод ;)
кушать надо! ;)

Утро
завтрак в 7.30 (омлет овощной из 2 яйиц, поделилась с собакой и мамой)
много овощей - вкуснотища!

Свет.точка,
мяса не видно.

сыр гауда - очень жирный. даже 50 грамм - многовато (а это кусочек размером со спичечный коробок).

бульоны - кроме овощного - в топку.

если хочется жидкой и горячей пищи - в идеале делать рагу из овощей и куриной грудки.
например, потушить кусочки курочки, мелкорезаную капусту и пару помидор.

И рассчитывай меню сразу с БЖУ - тогда картина будет более наглядна для тебя :)
через пару месяцев - поднатаскаешься - сможешь на неделю планировать рацион в голове :)

И так, вот что вышло сегодня:
после завтрак в 9.30 груша
в 12.10 обед (2 помидора, 1 красный перец,кусочки сыра, на вид не много, оливковое масло мало, оно пахнете не очень )
зеленый чай
груша

15.30-16.30 тренировка
упражнения:
лыжи 2км, 2 тренажера на пресс, два вида тренажеров на руки и грудные мышцы, отжимания от степа 28 раз(не подряд, но для меня и это рекорд), пресс на мяче для разных мышц живота, наклоны с гантелями, руки с гантелями и боди баром.

яблоко
кружочек тушеного баклажана(пока ужин готовила)

ужин 19.00
картофель и помидоры в пароварке и мясо креветок (предвижу неодобрительные возгласы) знаю, что в теме Общие советы по питанию для всех в самом начале написано что надо картошку исключить. Буду стараться.

Что добавлять в овощное рагу, чтобы оно было хоть немного сытнее, может немного фасоли?

про общее состояние в течение дня:
завтрак быстро испарился похоже, потому что голод быстро пришел
обед из салата совсем мало, кушать очень хотелось
ужин по сравнению с остальными приемами пищи тяжело лег, но надеюсь он переварится ко сну.

filosof_sobaka,
бжу пока для меня непосильная задача, но вот я посмотрела, что вареные креветки получше чем сырые по составу бжу

эм. Сыр, оливковое масло и груша - были вместе

то есть после тренировки перед ужином - яблоко?

фасоль только как отдельный прием пищи.

Кабачки, баклажаны, перец болгарский - что мешает добавить вместо картошки?
Вечером картошка - это еда на набор массы, а не похудение.
естественно. На завтрак должны быть сложные углеводы, чтобы долго давать Вам энергию. А у Вас - пшик.

разумеется. Должно быть мясо/рыба. А у Вас какой-то невнятный салат. А где белки??

картошечки на ночь! Она с вечера не успеет перевариться. Напрямую в жирок пойдет.
но вот это -
добило
я такого еще просто не встречала.....

Галь, а почему нельзя фасоль с овощами?

а утром типа можно? Свет.точка, картошку вообще исключить надо.



я тоже тут не поняла в чём прикол

ну, там овощи с креветками, как я поняла... Креветки и фасоль, разный белок.. не?
может, я не так выразилась: в рагу то можно добавлять. но есть уже как отдельный прием пищи

Еда на завтра по плану:
завтрак 8.00 - каша 6 злаков на воде, чай, бутерброд 1 бел хлеб помидор и сыр и это подогреть, кашу такую не переношу, но ради дела и тела придется

10.00 яблоко

12.10 овощи на пару и вареная говяжка (мяса гр 100 думаю)

14.00 яблоко и чай

15.40 яйцо и помидор

17.20 яблоко

19.00-19.30 тушеная цветная капуста

пока без взвешиваний и подсчета калорий, но я приду к этому)

ну какой хлеб с сыром???
а где опять белок?

еды просто катастрофически мало. При Вашем весе-росте это форменная голодовка получается. ТАК не похудеется.

я так поняла что это отдельно

а это отдельно


чё-то как-то бедненько ваще если честно, то фигня.

несколько раз прочла комментарии, не все поняла, но вот мои выводы:
1. картошка - вообще плохо(я кстати написала что знаю что ее убрать надо)
2. фасоль только отдельно

про креветки я не поняла вообще) их тоже только отдельно или можно с овощами, но без картошки и для них определенное время суток нужно?


это было в разное время)) с разницей в 2 часа

креветки добавлять в рагу, но которое без фасоли, так?


иногда могу такое есть, но бывает что от запаха перца прям тошнит, буду искать правильные замены картошке)

Девушки, спасибо за поправки

изменения)
завтрак 8.00 - каша 6 злаков на воде, чай

10.00 яблоко

12.10 овощи на пару и вареная говяжка (мяса гр 100 думаю)

14.00 яблоко и чай

15.40 морская капуста (к ней яйцо добавить?)

17.20 яблоко

19.00-19.30 тушеная цветная капуста, может сюда яйцо перенести и помидор

дело в том что я с 10.00 до 17.20 в институте буду и не могу туда тащить еду лотками)) а так получается еда каждые 1,5 часа

Не "только отдельно")) А либо - фасоль с овощами в отдельный прием, либо креветки с овощами в отдельный прием.






Ага. Чтобы не смешивать два разных белка - из креветок и из фасоли.

И по-моему после 12.10 нет ни одного нормального приема пищи. На ужин - тушеная капуста - что это? Тут надо бы мясо, рыбу или творог, морепредукты, с овощами. А то после говядины в полдень вообще еды нет по сути....