cherry-nati, очень правильная позиция у вас. Правильное питание на всю жизнь,а не на время.

То что вы не хотите кушать это плохо, если вы все сделаете правильно (дробное частое питание) то раскрутка метаболизма приведет к голоду. По крайней мере я по себе сужу, как стал часто питаться (по 6-7 раз на дню) аппетит стал очень сильный. Сейчас прихожу домой ем, во время тренировки ем и после нее ем )))

Еще и готовим разные вкусняшки!Я тоже 2 месяца назад и представить не могла что выберу такой путь- отказ от разных вредностей....

Пойду поработаю, а вечером выложу свое меню! У меня на обед - завидуйте! - грудка гуся запеченная! Сотрудница дома запекала на праздничный ужин, сегодня мне кусочек принесет, жалко ей меня стало, когда я вчера на ее глазах курицей давилась. Так что, да здравствует гусь( хм, с цветной капустой)!!!

Запеченая грудка это вкусно, но к сожалению не лучший вариант. Если она пеклась в масле то она будет слишком жирная. Идея в тмо чтобы снизить содержание жиров и быстрых углеводов в вашем рационе (кроме полезных типа омега-3), у вашего организма достаточно своего жира - вот пусть его кушает :)

Enco1, я чуть ранее у вас спрашивала (пост №50), по поводу детских мясных пюре! Ответьте мне, плиз!

А я не знаю, поэтому и не отвечаю :)
Я обычно на состав бжу и ккал ориентируюсь,а это все на этикетках пишут.

нельзя детское в диету есть, т.к. там как раз вещества для детского организма, легкоперевариваемые, простые углеводы,белки... они сразу всасываются и остаюся в организме...детское питание содержит вещества, в том числе и крахмал, чтобы малыши прибавляли в весе.

Спасибо! Теперь понятно, жаль, что купила не посоветовавшись, аж 6 баночек, вроде там написано без добавок и соли, вот я и повелась... Ну ладно, отдам кому-нить маленькому)) Придется дальше с курицей мучиться...

В супермаркете встретились мне сегодня куриные желудки, белков - 20, жиров - 7. Может попробовать это?
И еще хотела купить зеленую чечевицу, но была тока красная, можно её кушать или тож кому-нить отдавать придется?

СЕГОДНЯ МНОЮ СЪЕДЕНЫ:

9:00 - стакан кефира 1% + отруби

12:00 - киви (3шт)

15:00 - грудка гуся (100 гр) и малюсенький кусочек яблока из гуся

17:00 - гранат

18:20 - 19:00 - ходьба

22.00 - белки (3шт)

Даже не считала ккал, БЖУ, т.к. итак вижу - накосячила, рацион слишком скудный и вместо шести приемов пищи, всего пять(( ...Но уже поздно что то исправлять... Ну что ж, на ошибках учимся!!!
Завтра обещаю исправиться!!!

Думаю что пойдут.

Да любая норм.Есть даже разгрузги на чечевицы.Но нам они не нужны.Мы будем правельно питаться и худеть,стройнеть и красиветь

Да очень голодно получилось.Считай что завтрака полноценного не было и в 15,00 был только норм.прием пищи.Я вот то же раньше старалась в 18,00 что нибудь совсем чуть,чуть.Ну как то отложилось у меня в голове такракан,что после 18,00 ни-ни.А теперь понимаю как это зря.Вес стоит.Стараюсь раскрутить обмен веществ,ужин норм+хоть капустой квашенной в 19,00.

Тут уж без вариантов, только так!!!

МЕНЮ НА СЕГОДНЯ:

9:00 - творог обезжиренный (170гр) + кефир 1% (130гр)

11:00 - ананас свежий (300гр)

13:30 - скумбрия отварная (180гр) + брокколи отварные (100гр)

16:30 - яблоки (2шт)

18:00 - 18:40 - кардиотренеровка

20:30 - творог обезжиренный (170гр) + кефир 1% (130гр)

22:30 - белок вар. (3 шт)


ИТОГО: ккал - 1100; Б - 112; Ж - 29; У - 90; вода за день - 2л.

(((Все равно недобор, как не крути, но все же лучше, чем вчерась))), может с завтраком (9:00) подумать на будущее?

да, туда бы кашку

Кашку я бы с огромным удовольствием, очень уважаю геркулес на воде с изюмом... МММ...Тока вот, говорят, низзя, пока нет силовых((( А так хочется, одним махом настроился бы рацион!!!

утром углеводы необходимость, а не что-то запретное.
если уж утром их "нельзя", тогда в остальное время и подавно

Дамы и Господа! SOS!!! Я в тупике !!!
Так что все таки с кашей? Она ведь была в моем рационе, но мне здесь советовали, Марина рекомендовала, да и в других дневниках я неоднократно читала, что пока нет силовых кашу заменить на яблоки и др. фрукты, богатые углеводами.
Есть или не есть? - вот в чем вопрос! Пока у меня тока кардио 5 раз в неделю, силовые в будущем планирую, после некоторого снижения веса.

cherry-nati, дело в том, что яблоки и каша - это разные виды углеводов. утренние углеводы не убирают даже спортсмены на сушке, когда калорий (и углеводов) самый-самый минимум

Блин, мне теперь навено надо кашу) тыблоки та мне нельзя) совсем без углеводов сдохну) уже голова трещит

Спасибо, Мартин! Теперь все ясно! С кашей я точно не пропаду и подгоню свой рацион под приближенный к обычному для меня, хотя я уже и к кефиру с отрубями вполне привыкла! Мне вообще, кроме геркулеса, из "прошлой жизни" больше ничего возвращать не хочется, Слава Богу!!!


Ну вот наконец-то, процесс пошел! Организм, как будто проснулся и аппетит появился! Радует, что вредностей пока не хочется! А вот скумбрию щас чуть с тарелкой не проглотила! Причем насытилась со 180 гр (+ брокколи 100гр), как до отвала! Надеюсь, это метаболизм вышел из спячки, а не жОр!!!



МЕНЮ НА ЗАВТРА: (поняла, что выкладывать надо зараннее, что бы с вашей помощью можно было откорректировать до завтрака, а не после обеда )

9:00 - омлет на воде (3 белка + 1 желток) 150гр + цв.капуста (200гр)

11:30 - ананас 300 гр

14:00 - куриные желудки тушеные с соевым соусом (200 гр) + броколи (100гр)

17:00 - куриные желудки тушеные с соевым соусом (200 гр) + броколи (100гр)

20:00 - творог обезжиренный (170гр) + кефир 1% (130гр)

22:30 - белки вар. (3 шт)

ИТОГО: ккал - 1250; Б - 106, Ж - 23; У - 90. Вода+компот из сух.яблок(без сахара) - 2л.

Вопрос, не перебор ли с яичными белками? С их помощью я повысила кол-во белка, т.к. куриные желудки по составу - это не грудка((

Вот и мне сказали кашу убрать.А без нее какой-то завтрак прям не завтрак.и вообще вес стоит.Может то же попробывать вернуть кашу.. Ох,натворим мы тут себе дел,Марина придет и всех по попе ата-та

cherry-nati,
Мне нравится менюшка) Только мне кажется, надо пару фруктиков воткнуть)


А с ними может быть перебор?

Это коварная штука) в ней сахар

Я за кашу уцепилась, как за соломинку! Она-то и поможет набрать ккал и БЖУ! Я уже весь мозг себе поломала думая про затраки! А кашка быстро и легко и питательно! И изюма щепотку добавлю! А дальше видно будет... Девочки, прорвёмся! Не ошибается тока тот, кто ничего не делает!!!