как ? там же очень много ккалов...

И тем не менее они проходят транзитом, забирая шлаки и прочую каку, но нигде не откладываются, просто не перевариваются.

тогда по сколько их надо есть ?

до 100 гр в сутки

Спасибо за советы!!! Очень большое спасибо!!!

МЕНЮ НА ЗАВТРА:

8:00 - 0,5л воды

8:30 - стакан кефира 1%

10:30 - стакан воды

11:00 - грейпфрут 1 шт

13:30 - 0,5л воды

14:00 - грудка 150 гр + сельдерей

16:00 - стакан воды

16:30 - творог 1% 150гр + кефир 1% 100 гр.

18:00 - ходьба 40 мин.

20:30 - стакан воды

21: 00 - два белка

Всем привет! Посчитала на сегодня Белки 90; Жиры - 9; углеводы - 42. (меню выше)
Калорийность - 602 ккал.
Что скажите? Готова к работе над ошибками!!!

600 ккал, это голодовка-должно быть 1600 :)

Еды можно сказать нет) Нельзя, я боюсь, что с 1100 ккал обмен замедлится, а с 600 ккал он просто вам отмстит) Не нужно так)

Да, я понимаю, этого мало, но до вечера большего и не хочется. Аппетит, как раз после 18 бушует, а там у меня ходьба - кушать нельзя ни до ни после. Я бы, конечно, завтрак пересмотрела, но кроме Геркулеса (его пока нельзя) и кефира, ничего не лезет.

Просто при 600 ккал вы получите обратный эффект, т.е. замедлите метаболизм,а не раскрутите и потом будете толстеть от каждой съеденной травинки.

Ужас! Надо что-то с этим делать! Спасибо, Скарлетт!!!

Скока ккал желательно? За счет каких продуктов в моем меню можно было бы увеличить каллорийность?

Если в кефир добавить отруби, это исправит ситуацию с ккал хоть немного?

Мясо+ овощи на ужин, вместо молочки.

Не за что, самой было раньше ничего не понятно, мне здесь все очень помогли, вот стараюсь тоже внести свою лепту)))

Отлично, полезно, но отруби едой не считаются, они не усваиваются))) Они зато очень помогают нашему кишечнику)

Это очень индивидуально, общепризнано не менее 1200))) Но нужно самой определить, сколько ккал нужно. Увеличиваем за счет здоровых продуктов. Например:
Ясно дело, что для завтрака мало, отруби уже добавили) Можно просто в 10.00 второй завтрак сделать)

Здесь уже обедать пора) Туже рыбку, только овощей надо побольше, можно маслицем заправить их, я 2 ч.л. оливкового или льняного кладу
А в 14.00 можно яблочко уже)
Вообще почитай мой дневник, там Марина писала, сколько нужно творога и мяска)
Творога можно и 200гр за раз если влезет, только после него заниматься плохо) Так что его можно закинуть на второй завтрак)
Мне кажется, добавить еще порцию мяса/рыбки, порцию творога, пару фруктов и будет получше)

Спасибо! Получается мясо и на обед и на ужин? Тогда можно творог в утренний кефир добавить или слопать его в 20:30 (кстати, это не будет поздно?) и через сколько после творога я могу съесть белки перед сном.

творог как перекус надо есть, тем самым вы добираете калорий и разгоняете обмен увеличивая количество приемов пищи.
Если вы не можете есть много, значит бейте порции на 2 части и ешьте чаще.

Усё верно) Ничего не поздно)


Я так и делаю) Ну не могу больше 100гр за раз запихать)


Ну белки то прам перед сном, а творог все-таки еще должен перевариться наверно...надо уточнить будет)

Добрый вечер! Благодаря вашим советам, "усилила" свой сегодняшний рацион на сколько возможно. На ужин съела куриную грудку с бульоном. Правда, в бульоне присутствовал неположеный геркулес, но аппетит был жуткий и выбора не оставалось, вот он - деффицит каллорий! Но, ничего, к завтрашнему дню я подготовлюсь зараннее, учту все свои ошибки и ваши рекомендации!


Купила сегодня отруби, на завтрак добавлю в кефир. Только вот не поняла, их вообще никак не учитывать: ни по ккал, ни по белкам, жирам и углеводам? На упаковке информация: 232 ккал, белки-14г, жиры-4г,угли-35г. Пищевые волокна-25г, кальций-1,5г.
И еще вопросик: Отруби пшеничные с расторопшей и кальцием "Лито". Покупать их еще, или заменить на другие, когда закончатся?

Ой, совсем забыла спросить, в каком виде употреблять яичные белки на ночь (сырые или вареные).

вареные

не учитывать)

Нельзя те, которые с лимоном и клюквой)

Завтра буду "тянуть за уши" свой рацион до 1200 ккал. Теперь я уже знаю, что 600 ккал - это грубейшая ошибка, за которую организм мне непременно отомстит! Читаю дневники форумчан и запасаюсь их опытом, знаниями и советами, уже не так все безнадежно кажется, как в самом начале!!!

В интернете можно найти как посчитать сколько ккал нужно твоиму организму и сколько нужно для похудения.
например вот тут http://hudeemtut.ru/forum/index.php?t=2499