Набрала 35 кг за 5 лет после смерти мужа. Просто "заедала" горе, в основном сладостями. Потом купила машину + сидячая работа.
Недавно попала в ДТП, пришлось вспомнить, зачем мне ноги. Ужаснулась от того, что 10 мин ходьбы для меня подвиг. Тяжесть в ногах, скрип в суставах... УЖАС, во что я себя превратила.
В фитнес залы ходить нет возможности, скачала тренеровку Калланетик (1 час), не знаю, можно ли с нее начать или стоит вначале сбросить вес с помощью правильного питания. Утро начинаю с овсянки на воде+изюм+масло виноградной косточки. Перекус, обед , полдник и ужин пока не обдуманы. На ночь - кефир.
Думаю ввести в свой образ жизни пешие прогулки, но из-за лишнего веса боюсь за суставы (артроз тазобедренного). Может стоит вначале хоть немного сбросить?
Подскажите с чего начать, обещаю, не свернуть с выбранного пути! Помогите мне, пожалуйста, вернуться в нормальное состояние, это уже даже не вопрос о фигуре, а прежде всего о здоровье и качестве жизни!

Доброе утро!
Наташенька, гляньте тут - Тут
По поводу пеших прогулок, ИМХО, это то, что нужно. Просто ходьба. Мне кажется, что вот этой вот ходьбы и хватит пока. Не нужно Калланетик вводить. Если только попозже.
Удачи Вам. Даже и не сомневайтесь в том, что всё получится.

Отличное масло! Часто пользуюсь им для массажа. Положительно влияет на состояние кожи. А вот в каше ему делать точно не чего!

Спасибо огромное! Стартую! Уже затарила холодильник сельдереем и прочими овощами, жаль не сезон натурпродуктов. Vita, спасибо, что подсказали насчет калланетика, пока начну с ходьбы. Сегодня уже начала! Даже в гости сходила на 5 этаж. Завтра машину из сервиса забирать - законсервирую в гараже на зиму точно!
P.S. Vita, спасибо за поддержку! Вы придали мне уверенности, что у меня все получится! Всего Вам доброго!

Вот сразу видно, подготовился человек!

Добро пожаловать на форум!


Это пройдет. Начинать лучше просто с прогулок. На свежем воздухе и с хорошим настроением. Постепенно тело втянется. Тогда можно будт и в полную силу. Потом еще и в горку захочется!

Вообще это весьма спорное направление. Оно основано на монотонной многоповторности и не особо акцентирует на технике проработки ВСЕХ групп мышц. Особенно не не нравится комплекс на ноги. лучше уж что-то более классическое.
Но это действительно потом.
Сейчас главное хотя бы начать ходить в полную силу.


У нас ходила девушка весом 120 килограммов. И у нее букет был куда побогаче!
Ходьба самый безопасный вид спорта)
Но еще раз говорю - все нужно делать постепенно.
кстати, я описала в первой теме "веселую" ходьбу - мелкими шажками и почти не отрывая стоп. Это тоже ваш вариант. Где-то через недельку.

Вот и гуляйте пока.

А вот это очень правильное обещание!

Жду расписание еды

Спасибо огромное! Вы делаете такое благое дело, стольким людям помогли! Стараюсь, как могу. Прогулки начала, настроение поднялось сразу! С питанием тоже втягиваюсь,, сложно только вечером. Радует, что на сладкое совсем не тянет!!! Видимо, самовнушение...

Завтрак: овсянка на воде с изюмом, уже без раст. масла)) или гречка

2 завтрак: йогурт без наполнителя (жирность 2,5 - другого пока не нашла) или творог 1% с зеленым чаем.

Обед: салат (помидор, огурец, сельдерей, соевый соус), скумбрия отварная или куриная грудка(невкусно, ем с трудом, думаю, чем заменить)

Полдник: фрукты

Ужин: овощи тушеные (хочется еще сосиску, но, пока терплю)

На ночь: стакан кефира

Промежуток между приемами пищи - 3 часа. Пью воду и зеленый чай без сахара. Думаю добавить отруби, но не знаю, в какой прием пищи и с чем совместить. Какие подукты еще посоветуете, что бы разнообразить рацион или, наоборот, может я съедаю что-то неположенное?

низя) вот с ним и можно отруби, но в первой половине дня

Скарлет, я так и чувствовала насчет кефира! Спасибо! Вот им то, и отрубями я и разнообразю свой второй завтрак. Но, если я не буду перед сном пить кефир, то мой последний прием пищи - ужин в 18:00. Это правильно? Или все таки нужно что-то съесть перед сном, что бы не уменьшать кол-во приемов пищи? У меня их на сегодняшний день было шесть (вместе с кефиром в 21:00). Оставить 5? Ну, в любом случае сегодня на ночь кефира не будет))
Вообще у меня изначально были сомнения насчет еды после 18 часов...

cherry-nati,
Все хорошо, кефир с отрубями на второй завтрак. После 18.00 обязательно ещё один прием пищи, это должно быть что-то белковое с овощами. Я обычно ем в 20.00 100гр творога. С учетом, что в 18.00 был ужин. Если вечером творога не хочу, ем салат без масла. Марина говорит, что салат можно в любое время, даже ночью, и не поправишься) Не боись, после 6 есть надо, а то обмен тормознет!

Спасибо, Скарлетт! Как раз в холодильнике имеется творог, обзовем его "Поздний Ужин".

Очень хочу сказать, что просто счастлива, что наткнулась на этот форум!Ощущаю такой прилив сил и энергии, что просто ВАУ!!! Думаю, ничто не сможет помешать мне прийти к намеченной цели, появилось желание написать ХОЧУ не 70, а 65 кг, и это уже не кажется фантастикой!

Завтра последний новогодний выходной и мне совсем не в лом идти на работу. Планирую и представляю, как буду совмещать работу и ЗОЖ, и не терпится поскорее начать. Я уже точно уверена, что на работу я иду пешком; на обеденный перерыв и с обеденного перерыва - пешком, ну и с работы, естессна, - пешком! Однозначно! В любую погоду! Причем я не пойду по короткому пути, а выберу самую длинную дорогу, не потому, что должна, а потому, что ХОЧУ!!! Как же я соскучилась по тротуарам!

И еще, может показаться странным, но я даже рада, что попала в ДТП. Нет худа без добра! Только когда я осталась на неделю без машины поняла, в каком критическом состоянии мой организм. Сразу пропал интерес, какие там повреждения у моего транспортного средства, - это такие пустяки! Какое зло - перестать двигаться, забрасывать в себя чего не попадя, лежать "разлагаясь" на диване, и думать, что у тебя все ОК!

И вот теперь, стоит она, свежевыкрашенная в гараже (а гараж-то в двух шагах от подъезда, что, кстати, очень удобно при отращивании жировых отложений), а я уверенно иду мимо за овощами на рынок.
Благодаря этому ДТП я заново учусь ходить, правильно питаться, мыслить иначе и заботиться о своем здоровье, ценнее которого нет ничего. А еще я встретила этот замечательный сайт!
Вывод: УРА!!! - хотя нет, не так, правильнее сказать - СЛАВА БОГУ!!!

НУЖНО!
уместны также будут белки яиц пара-тройка, можно с овощами....
Ну, как общий настрой? резалты появились?

cherry-nati,
Мододец!!! Я также счастлива была, когда нашла этот форум и поняла, как прекрасно стала себя с ним чувствовать) Главное видеть цель и не сворачивать! Но я вижу, у тебя и так с этим всё ОК! Удачи!

Отлично, а то яйца я вообще упусила из вида планируя меню! Я так понимаю, желтки навыкинштейн?
Резутьтатами пока похвастаться не могу, но сдвиг в лучшую сторону есть, появилось ощущение что лёд (вес) тронулся. Одежда, чувствую, уже не "впритык". Хочу купить весы для себя и для продуктов, что бы уж совсем всё по-серьёзному! Очень понравился график снижения веса, не терпится завести себе такой, но без весов никак. Да, благодаря этому самому графику проснулся спортивный интерес, вижу, как успешно сбрасывают "баласт" многие форумчане!
Ну, а общий настроой на 5+, появилась уверенность, что мой "тяжелый случай" не безнадежный!!!

именно )))) ну, можно масочку для моськи-лица ))))))

без этих штук никуда

...и тебя "вылечат"

да я уж поняла! без поддержки точно не оставят!

можно нескромный вопросик?
на сколько удалось уже похудеть и за какой период времени?

Не имея весы (надеюсь завтра приобрести), ощущаю, как вес уходит. Начала ловить себя на мысли, что теряю не только вес, но и многие привычки. Например, я никогда не оставляла еды в тарелке, не только в своей, но и в тарелке сына. Эта привычка еще с детства привита родителями - доедать всё до последней крошки! Такая же ситуация и с хлебом - "без хлеба не еда" учили родители и в школьной столовой висел лозунг "хлеб - всему голова". Сейчас же я с удовольствием отмечаю, что легко выбрасываю недоедки в мусорку и в магазине прохожу мимо хлебного отдела. Сын так же перестал есть хлеб, просто так, не имея проблем с весом,)) потому что хлеба дома нет! Сахара тоже нет. Чай пьем оба без сахара. Одна у меня проблема - картошку обожаю, в любом виде - вот без нее не знаю, сколько продержусь. Сынок каждый день требует картошку, не ест ни рис, ни гречку, макароны редко. Вот в ней-то, в картошечке, мой главный соблазн..

Ну и сейчас у меня, так сказать, подготовительный ( и морально, и физически) период, не хочу резкого стресса, поэтому постепенно вхожу в этот ритм, ну а потом - график веса и, когда нибудь фото на этом сайте "ДО и ПОСЛЕ". Никаких планов и границ по срокам не ставлю, просто анализирую и исправляю свой образ жизни, надеюсь раз и навсегда!!!

МЕНЮ НА ЗАВТРА:

8:00 - 0,5 л воды

8:30 - стакан кефира 1%

11:30 - зеленый чай, отруби (скока надо не знаю,съем чуток)

14:00 - 0,5 л воды

14:30 - 150 гр грудки, салат (огурец, помидор, сельдерей, соев.соус.)

17:00- стакан воды

17:30 - творог 1% 100 гр + йогурт натур. 125 гр

18:00 - 18:40 - ходьба

20:00 - стакан воды

21.00 - 2 или 3? белка

По вашим советам (СПАСИБО!) заменила овсянку на кефир утром, кефир на яичные белки перед сном. Отруби оставить? И еще вопросик: гречку пока, как и овсянку исключить?

Для завтрака это реально мало, учитывая, что следующий полноценный прием пищи только

Отруби не являются приемом пищи, так как они не усваиваются



Творога тогда побольше надо.
А сколько белков, жиров и углеводов получается? Если посчитать, что сразу будет ясно, что добавить
До появления силовых тренировок да

Это видно!
Что девочки поправили - все верно!
Это один из самых больших мифов о еде. Причем нам так старательно внушали, что есть вечером величайшее зло, что моя подруга вообще последний раз стала питаться в 3 часа дня, мотивируя тем, что "надо же когда-то и желудку отдыхать". В результате заработала себе гастрит, поскольку за то время, которое она не ели и не пила - а после 18 на замок закрывалась и вода - ее желчь превращалась просто в серную кислоту.
Застой желчи в результате длительного голодания - весьма неприятное и крайне не полезное явление.


Два достаточно. Во время женских праздников можно и три - там белка нужно больше)))

А вот покушать надо хотя бы за полтора часа до аэробной тренировки. Иначе во время ходьбы как раз и пойдет в дело только что съеденный йогурт (то есть его углеводы) и творог. А до жирка так и не доберемся...

А фрукты где??????


А вот это очень правильно!

ты молодец. так держать.