на завтрак омлет мне кажется очень даже сытно.Добавь туда брокколи и ли фасоли стручковой,можно помидорку или горошек.Очень вкусно

Пасибки! Прям завтра и заценю!!! Три белка и желток + цв.капустка!!!

Доброго всем времени суток! Составила меню на неделю. Итак:


ПОНЕДЕЛЬНИК 17 января. ккал - 1350; Б - 150; Ж - 15; У - 170

8:30 - геркулес на воде с изюмом

11:00 - яблоки (2 шт)

13:30 - грудка (150 гр) + сельдерей

16:30 - грудка (150 гр) + фасоль стручковая отварная

18:00 - 18:40 - кардио (ходьба)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


ВТОРНИК. ккал - 1350 ; Б - 150; Ж - 14 ; У - 140

8:30 - геркулес на воде с изюмом

11:00 - грейпфрут

13:30 - грудка (150 гр) + капуста квашеная

16:30 - грудка (150 гр) + фасоль стручковая

18:00 - 18:40 - кардио (ходьба)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


СРЕДА. ккал - 1350; Б - 100; Ж - 34; У - 173

8:30 - геркулес на воде с изюмом

11:00 - яблоки (2 шт)

13:30 - скумбрия отварная (180 гр) + капуста квашеная

16:30 - стакан кефира 1% + отруби "Лито"

18:00 - 18:40 - кардио (ходьба)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


ЧЕТВЕРГ. ккал - 1350; Б - 128; Ж - 13; У - 140

8:30 - гречка, замоченная в кефире

11:30 - киви (3 шт)

13:30 - чечевица (250 гр) + капуста квашеная

16:30 - грудка (150 гр) + фасоль стручковая

18:00 - 18:40 - кардио (ходьба)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


ПЯТНИЦА. ккал - 1350; Б - 147; Ж - 14 ; У - 170

8:30 - геркулес на воде с изюмом

11:00 - яблоки (2 шт)

13:30 - грудка (150 гр) + цв. капуста

16:30 - грудка (150 гр) + цв. капуста

18:00 - 18:40 - кардио (ходьба)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


СУББОТА. ккал - 1300; Б - 129; Ж - 50; У - 94

8:30 - гречка, замоченная в кефире

11:00 - ананас (300 гр)

13:30 - скумбрия отв. (180 гр) + брокколи отв.

16:30 - креветки отв. (200 гр) + авокадо (100гр)

18:00 - 18:40 - кардио (ходьба)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


ВОСКРЕСЕНЬЕ. ккал - 1350; Б - 120 ; Ж - 40 ; У - 160

8:30 - стакан кефира 1% + отруби "Лито"

11:00 - ананас (300 гр)

13:30 - запеканка из кальмаров и грибов (200 гр)

16:30 - запеканка из кальмаров и грибов (200 гр)

18:00 - кардио не будет (выходной)

20:30 - творог обезжиренный (180 гр) + кефир 1% (120 гр)

22:30 - белки (2 шт)


В день: вода - 1,5 л; зел. чай или компот из сухих яблок (процеженный, без сахара) - 2 стакана.



С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДУ ВАШИ К0ММЕНТЫ!!!

Наташ приветик!На мой взгляд все тип-топ.

Приветик, я так рада, что на 1350 ккал вышла! Спасибо Мартину и каше!

cherry-nati,
Ну ты прямо умничка) на всю неделю составила, не поленилась)

Думаю, так будет легче планировать день и холодильник затаривать))
Надеюсь, более-менее удачный рацион и соотношение БЖУ, а там весы покажут

Меню красивое. Пока просто посмотрим, как будет вести себя вес - терять есть что. И если что-то будет не так, тогда и пройдемся по завтракам.

Урра! Буду с радостью его придерживаться всю неделю, потом отчитаюсь о результатах! Марина, спасибо огромное, что проконтролировала!

Просто в зеленой белок лучше усваивается. А по углеводам они абсолютно одинаковы. Зеленая полезнее.

Так - щас я разгребусь и будем ка разбираться!


Вот то то и оно, что питательно Иногда даже слишком))) На кашках можно тоже хорошо откушаться) Спасает хорошо силовая нагрузка, которая расходует практически всю мальтозу, точнее уже накопившийся с ее помощью мышечный гликоген. И после этого тело "хочет еще" и будет направлять полезные вещества кашки именно по назначению.
Но в начале похудения каши, как правило, все же мешают. Хотя конечно завтрак и вкусный и удобный.
Так что будем посмотреть.

Ну вот(( Ладненько, за неделю видно будет, БЫТЬ кашке, или НЕ БЫТЬ...

Вот и мне инересно,что же делать когда вес и параметры стоят? Надо разобраться

cherry-nati,
вы молодец!
и все у вас получится!
получится!

cherry-nati, меня замечательное.

Спасибо всем огромное! У меня все отлично, питаюсь по меню, по одежде вижу - вес уходит, по весам - не очень (всего лишь 700 гр за неделю), но я не расстраиваюсь по этому поводу, для меня сейчас важнее то, что я перестроилась на новый режим и он не доставляет мне дискомфорт, более того - приносит удовольствие! А кг, уверена, сами убегут, здесь им больше делать нечего!!! Всем еще раз спасибо, удачи!!

P.S. Сегодня грудок в супермаркете не было, пришлось купить курицу целиком, т.к. на обед у меня в меню сегодня мяско. Сварила себе грудку, а сыну поджарила горячо мною любимые в недалёком прошлом ножки. И знаете - ножки меня больне не заводят! (хоть и с чесночком и перчиком, как положено)! И я не убеждала себя в этом, - просто не хочу и всё! Запах стоял на всю квартиру, а слюньки так и не побежали!!!

так это же хорошо)

процесс пошел)))

cherry-nati,
куда пропала?как успехи?

присоединяюсь к вопросу)

Всем здравствуйте, я вернулась! Так вышло, что я выпала из форума надолго по уважительной причине. У сына были проблемы со здоровьем, так что не до себя было совсем. А потом сама слегла с гриппом. Жуть. Сегодня и завтра еще отлежусь, ну а с понедельника - в строю! Я все так же нацелена на стройность и ничто меня не остановит!
Да, и продолжаю ходить пешком!!!

cherry-nati,
Главное меню продолжать, оно у Вас супер.


И так Вы выигрываете, конкурс меню месяца))))))))))))))))) (Это шутка)