Питание - основы понятны, тренировки - пока много вопросов... Кардио - все понятно, вот силовые..
программа такова:
1.гиперэкстензия 2х20
суперсеты
2.сгибание ног лежа 3х20
3.жим ногами (или выпады) 3х20
суперсеты
4.тяга верхнего блока за голову 3х20
5.тяга нижнего блока к поясу 3х20
суперсеты
6.бицепс стоя с гантелями 3х20
французский жим лежа 3х20

- жим гантелей сидя 3х20

пресс

Профи, скажите что-нибудь) и у меня вопрос - как правильно увеличивать вес? Точнее когда? Мои веса мааааленькие,начинала с 5, сейчас могу взять 10кг,иногда 15 стоит ли стремиться к их увеличению?
Жиросжигания в одном месте не быват, знаю, ага) мой пунктик - ноги и -хвост)

определенно. когда мышцы перестают чувствовать сопротивление они слабо отзываются. привыкают к той нагрузке, что вы даете им. но и форсировать не стоит, добавляйте по чуть-чуть.


а хвост откуда?

Martin,
Хвост - это попо) нежно))
Ага, с весами теперь понятно, еще не совсем всегда понятно про количество повторений, разные цели - разные системы, а если кратко?
Больше вес - меньше повторений? меньше вес - больше повторений?

естественно )

Обязательно ли принимать карнитин? белковый коктель? не хотелось бы, я ничего в этом не понимаю
Меню сегодня:
8*00 овсянка + 1ч.л. изюма
11*00 250 гр. кефира 1,5%
13*00 куриная грудка (гр. 250) + овощи
15*00 -16*00 творог обезжиреный + фрукт 1/2 яблока
17*00грейпфрут
19*00 тренировка кардио
21*00 творог обезжиренный 200гр + витаминка
22*00-23*00 1ч.л. масла льняного

Тая,
как давно вы тренируетесь? Тренировка, как я понимаю, всегда одинакова? Сколько раз в неделю? Чего хотите от тренировок?
На верх, ИМХО, много повторений... Достаточно 10-12. Ноги - почти ни о чем, учитывая, что это ваше слабое место. А где же ягодицы? И кстати - жим ногами и выпады - разная нагрузка.

Так, тренируюсь месяц, сейчас перерыв две недели был - болела
Значит тренировки -4- 5 раз в неделю, 2-3 кардио (1-1*20) и две силовые (в конце 30 кардио)

Вот мне тоже не нравится эта программа...особенно руки - не люблю я их и в таком количестве не сильно вижу смысла..
(эту программу составил тренер по моей просьбе, месяц с ним занималась индивидуально, так как фишки в железе не секу абсолютно, далее заниматься буду самостоятельно, тренера не потяну)

Что добавить? что убрать? с учетом того, что я практически нулевая

Тая,
тренеру конечно виднее....
я бы вместо жима ногами, поставила приседания. Это базовое упражнение, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Как и вместо сгибания ног - становую тягу на прямых ногах. Эти упражнения более энергоемкие, а значит потратите больше калорий
Руки, ИМХО, можно вообще убрать,они будут работать в др.упражнениях, но нужно добавить на грудь что-нить.. напр.жим гантелей под верхним углом.

Тая,
а зачем на ночь масло? БЖУ - сколько примерно выходит?

Масло - тоже рекомндация тренера, льняное масло полезно как для процесса похудения, так и кожи/ волос.
БЖУ не считала, попробую, изучаю матчасть так сказатьс)))

Тая,
привет!
ТАя, удачи тебе!!! мы ведь все сделаем!!!

Таак, за сегодня

8*00 овсянка + смородинка мороженая + 1ч.л. меда)
Нравится очень такое сочетание, вычитала где-то, что так питается то ли балерина, то гимнастка, короче зачетный такой завтрачек получаеццо)
Кофе

9*00 опять кофе, у нас дубак и кофе –напиток жизнедеятельности))

11*30 стакан кефира 1,5% ( я его пью этот стакан вообще- то в течение дня, по чувству голода)
И водичку пью конечно же, да

12*00 филе куриное 150 гр + овощи (огурцы/помидоры)
14*00 доела помидор с огурцом от обеда и допила кефирчик
16*00 отруби 100 гр. (в 100 гр б=13,7, ж=3, у=36,5,к=228)
17*00 обезжиренный творог 200 гр (б=16,5, у=1,3, к=71)
В промежутках – яблоко 250 гр
О, какой аппетит, за окном резко похолодало(
Освоила науку расчета БЖУ, получилось вот что
белки 100,5
жиры 20,91
углев. 102,05
калор 1020,3

Тренировочки.. Болела 2 недели и неделю не занималась, скучаю уже по занятиям.
Так как сейчас загружена работой и учебой по самое не хочу, каждый вечер, отданный тренажерке любимой серпом по моей совести относительно остального((( после тренировки дома в 10, час максимум на подготовку остается. Поэтому решила я в целях экономии времени сменить тренажерный зал. И заниматься хотя бы кардио три раза по утрам (освобождая тем самым вечера для учебы). Зал найден (с трудом, в нашем городе в центре только 2 тренажерки работают с семи утра, одна – с заоблачными ценами, вторая попроще и дешевше), в ближайшее время пойду тестить
В связи с эти ворпрооос. Натощак пишут полезно делать кардио с целью похудеть. Ок, а вот после кардио во сколько можно кушать? Тренировка в 7 начинается в 8-20 заканчивается, завтракать во сколько можно-то?

Пробую считать БЖУ

Прочитала все ссылки умные, данные в дневничке Ленуськи, но как истинная блондинка стала искать выход попроще))
На какое количество жиров и углеводов ориентироваться в день? Цель – худение, худение)
Я вот после чтения всех материалов вывела соотношение на первое время – жиры – до 30гр;, белки – 100 -140; углеводы – 90-100гр.

И, товарищи! Ответьте, что делать с протеином и карнитином? Покупать, пить? Насколько велико их влияние на процесс похудения? Или можно обойтись без оных?
Сегодня тренировка будет в виде танцев до упаду))

Всем добрый вечер и хорошего завтрашнего понедельника.
Отчитываться пока нечем - злостно нарушала, да -да, бейте тапками, говорите фууу))) Но.. вывод сделала))
На время похудения надобно отказаться от
- алкоголя
- забыть что такое пмс (и оправдывать этим шоколад на ночь)
- ограничить визиты в гости к родственникам (для которых я всегда голодаю, так как не в случайные визиты ко мне холодильник мой почему-то всегда пуст)
ну а вкратце перестаю лениться и начинаю работать
ииии - тама тадам! фото на сегодняшний моментс)

привет, Таюш))))
стройняшка ты. однако)))

вот тебе что-то пока никто не ответил я и напишу КАК делала я.



После кардио можно поесть что-то белковое уже через ЧАС. омлет белковый))) например, я пила белковый изолят))
у тебя сколько тренировка???? 80 минут??? ООООоооооооооооо....

Карнитин я пила и буду пить)))) с ним и легче делать кардио. Советовать не могу, но стала бы)))) без них, конечно, можно обойтись, но я вычитала что с ними быстрее))
протеин- только при нехватке количества белка в рационе)) - тоже вычитала это. а если белка достаточно, то можно и обойтись)

Так, спасибо за ифу по спорт. добавкам. Пока посмотрю на результаты без, там решу (изучу тему наличия у нас марок, видов и характеристик)
За сегодня - питание правильное, но не сбалансированное((( после обильных выходных есть не хотелось совсем, белкового особо, получились одни углеводы((
Завтра исправляюсь, нашла интересные рецепты, буду пробовать!
8*00 овсянка+смородина+ч.л. меда
10*00 200 гр. кефира 1,5 (пила до 12*00)
14*00 1 конфетка ( ), стакан сока фиг пойми какого ( ), хлебцы - 90 гр. (правильные, там одно зерно вздутое, на пенопласт похожи), жевала их до 17*00
19*00 тренировка кардио интервальная ( 1*10 дорожка - ходьба с разным уклоном), 10 минут велотренажер (соскучилась то как, прям приятно приятно после тренировки))
22*00 яблоко+150 творога обезжиренного
На ночь - чайная ложка льняного масла
ИТОГО получаем:Б= 55
У= 170
Ж= 15
Калории = 1100
От идеала пока далеки, дааа, будем исправляться!!

1100 ккал это мало, жира мало, углей нормально, белка точно добавить надо

Тая,
делись рецептами)))

Тадам!
Сегодня тренировки нет по мед. показаниям, поэтому только по питанию пишу:
6*00 запеканка (творог обезжиренный+яйца +сахзам + овсяные хлопья)
7*00 кофе
8*00 бутеры (хлебец + помидор + сыр плавленный - в нем 8гр жира и белка 26, решила, иногда можно баловаться)
10*00 опять запеканка
12*00 грех - 20 гр. шоколаду ( не могу пока, именно в 12 дня меня тянет схавать сладость)
14*00 кур.грудка+ овощи
16*00 обощи + кефир (огурец,помидор)
19*00 творог обезжиренный и опять грех - какао с сахзамом
Итоговая картина получилась лучше, чем вчера:
Б=115
Ж=30
У=83
К = 1132
Запеканка вышла какая-то не очень, вообще это по рецепту суфле, но пришлось по ходу действия включать фантазию, ибо на суфле это не походило ни разу , поэтому выкладываю кому интересно рецепт суфле))) может, у кого-то оно получится))
ИИИИ, спешиал фор Ленуська - рафаэлло из творога с орехами)))
Авось так много не съешь, орех-то не видно сам)) Главное, с рафаэлками не переусердствовать)
Творожное суфле
(3 желтка + сахзама взбить до очень пышной пены, туда добавить пачку творога(мелкого или перетёртого через сито в пасту) и 2 ст.ложки муки. отдельно взбить 3 белка до пиков. аккуратно ложкой, приподнимая массу смешать белки с желтками + творог.заливать порционно в небольшие формы, всё это в духовку.
Рафаэлло
Творог смешивается с растворенными в 50 мл кипятка 20 таблетками сахарозаменителя, добавляется стружка кокоса. Все это
тщательно перемешивается и из этой массы лепятся шарики, которые
обваливают в кокосовой стружке и ставят в холодильник на 30
минут. Если желаете достичь полного сходства - вложите в каждый
шарик по кусочку ореха (грецкого, например).
творог 250 г.
кокосовая стружка 2 пакетика

ОГО!!!! Сколько жирка!!!! ...и мука тут....

Дааа(((( думаю, можно уменишить количество желтков и добавить белков, суфле - это же белки по сути

У меня вопрос к знатокам - а как вы белки кушаете? В виде чего? или сырыми , я просто яйца не то что не люблю, у меня к ним отвращение, а вот если белки взбивать чутка с сахарозаменителем? сильно неправильно? Мама в детстве делала крем - белок+сахар в крутую пену, вкууснооо помню было)))

это как же у вас так получится? опишите процесс
Белки кушатаем вареными или в виде омлета - взбитые и поджаренные, можно с маслом чуток, если с утра, можно без...