никак , тут проблема в том что сахар бесполезен и не несёт ничего ценного кроме энергии, если есть сладкое , то обделять себя в чём то в нормальной еде, а это плохо, некоторые делают себе день удовольствия или ещё что то из этого, но всё это самообман.
если рассматривать пропорции тела, то тут питание потом тренировки , так как жир такая штука , что откладывается в большинстве случаев не равномерно

27.10.10
06*00 Кофе
07*15-8*15 кардио 20 эллипс, 30 дорожка
9*15 творог обезж. (200 гр)
яблоко 100 гр.
кофе
11*45 Три ложки овсянки + 1 ч.л. меда
13*10 сырная масса (200гр)
овощи
лаваш
15*00 опять зефир, только я его уже посчитала, учусь смотреть правде в глаза)) и работаю с головой, сегодня съела меньше))
17*10 Сырная масса+овощи доела
20*00 запеканка (творог об.+яичные белки+1яйцо+яблоко)
сыр орбита (ж=8, б=26) 50гр + овощи
Итого: Б= 135, Ж=27, У= 190, К=1529

Меня интересует, питание мое после кардио тренировки, прокомментируйте, знающие!!

есть надо было до тренировки и сразу после, нужны белки и углеводы, бог с ним если просто белки, но всё равно в течении получаса после тренировки, желательно сразу, а так идеально это белковая еда и медленные углеводы до тренировки за полтора два часа и сразу после

и что делать? вставать в пять утра, чтобы поесть?))) я просыпаюсь в шесть, если поем в 6*15 - это уже поздно перед тренировкой??
И почему так много мнений на эту тему??
кто-то говорит - есть, кто-то говорит - не есть перед кардио утром.
После- та же история - то есть через 1,5 часа, то есть сразу после , я запуталась)))

насчёт кардио , тогда как проснулись , сразу надо тренироваться и не так много 30 минут вполне достаточно, перед если есть возможность, то лучше всё же что то вкинуть, аминокислоты или протеин, а после это спор о том что важней, я из того лагеря, кто считает что мышцы нужно сохранять, особенно в период похудания, так как именно мышцы тратят энергию причём в течении всего дня, даже когда просто лежите, а вот когда вы тренируетесь, то наступает период разрушения, и не только жира , но и мышц , так вот логично остановить этот процесс как можно раньше, а энергия от еды пойдет на пополнение запасов гликогена и на восстановление мышц, в жир ничего не пойдёт, это окно открыто в первый час, эффект от тренировки будет длиться очень долго, и жир будет тратиться, но эти траты будут больше если мышц будет больше.
Другие считают , что мышцы не важны , а главное жира сжечь побольше, а отрицательный эффект не в счёт, мол потом всё восстановится, но в период когда вы худеете, недостаток еды не даст вам восстановить то что разрушено.

sergayme
СПАСИБО!!! вот хоть что-то проясняется)))
после тренировки добавлю еду, а то, если честно, если тренироваться натощак - через час после реально охота очень поесть))
так что здесь я только рада изменить рацион.
Перед кардио есть не буду - не получается((
вставать на час раньше ради приема пищи - сумашествие, сразу тренироваться тоже не получится, до тренажерки еще доехать нужно, оставлю как есть.

ну хотя бы так

а почему бы просто аминокислот не принять? отличный выход из положения

Martin, "чо-та я очкую")) не изучила тему до конца, что это и с чем его едят)) но подумаю.

белок распадается до аминокислот, так вот принимая их вы избегаете этот момент распада, то есть упрощаете процесс

ну ты жжошь )))) не очкуй, хуже не будет от них.

так мне не надо приписывать чужие слова

не понял почему так получилось глюк какой-то ))) ты такого даже не писал)) я выделил слова Таи и нажал на цитату ))))))))))

Сегодня:
07*30-8*30 лаваш +сыр 30гр. плавленный +помидор
запеканка из творога обезжиренного (творог+белки+1яйцо+яблоко)
13*00 курица+овощи запеч.
15*30 овсянка 3ст.ложки+1ч.л. меда
18*30 доела курицу с обеда
три киви
днем в промежутках между пищей сжевала три яблока мелких
и какао с сах. замом. Без молока/сливок и пр.
ИТОГО:Б=130, Ж=20, У=140, К= 1300
Дикое желание кого-нибудь убить. особенно за зефир, ррррр)

убивать не возброняется, главное следовать плану по диете ))))

Что-то жестоко мне дается ограничение углеводов)) (хотя какое там уж ограничение, смешно)))
к концу дня имеем:
1. Наорала на коллегу
2. закатила скандал продавщице
3. охота сладкого шо просто пипец, даже подсасывает где-то... там))) плотно поужинала, это не голод это ж как жить то??
Стала изучать тему сладкого, мучное и йогурты с десертами отметаем, нет там полезности. А вот шоколад от 75%? зефир, мармелад, сухофрукты?
Помимо сахара содержат полезности, шоколад - способствует выработке серотонина, зефир, пастила, мармелад - пектин имеется в наличии...
ВОПРОС ДНЯ: если я буду есть что-то из полезных в кавычках сладостей в ограниченных количествах, в первой половине дня, я буду продолжать худеть??
Иначе боюсь история может закончится печально - либо сорвусь, либо кого-то убью..
Кто-нибудь практиковал отказ от такой своей слабости - любви к сладкому? КАК ВЫ ЭТО СДЕЛАЛИ????

у людей, которым недостает ласки, повышенная потребность сладкого. это факт

Слышала подобное, диета такая еще есть- "утром секс и кекс, в обед-кекс и секс, ужин-секс, если не помогает-кекс отменить)"

пробовала? действует?

посмотри здесь рецепты
а еще можно прикупить пиколинат хрома