1.овсянка это варёная я так понимаю?
2. курица вместе с костями?
3. по количеству приёмов вопросов нет, а вот по количеству еды есть, мало


вот скопировал у выступающей спортсменки Саша Браун
достижение которой вы можете увидеть у меня в дневнике или на её сайте www.sashabrownpt.com


Моя первая диета для похудения составленная диетологом
Вес – 156 паундов
№1
5 яичных белков+55 г овсянки+Пол чашки клубники=207 каллорий
№2
Протеиновый шейк +1 чайная ложка арахисового масла=231 каллорий
№3
1 чашка брокколи+141 г куринной грудки+125 г коричневого риса= 385
№4
1 чашка зеленой фасоли +113 г белой рыбы=135 каллорий
№5
1 столовая ложка арахисового масла+2 рисовых хлебца=161 каллорий
№6
1 чашка морковки+141 г куринной грудки+1 чашка салата (листья салата помидор огурец) без масла=374
№7
4 яичных белка+1 чашка помидоров=93
Всего калорий в день: 1586 Протеина: 197 г Углеводов: 143 г Жир: 31 г
Вся еда готовилась на пару или на гриле
Ничего жаренного копчёного или маринованного
Салаты без масла
Сначало мне разрешалось использовать спрей-масло для овощей
Сахар исключался и заменялся стивией (Stevia)

Enter content here

Предсоревновательная программа питания
№1
Протеиновый шейк+55 г овсянки+1 чайная ложка арахисового масла=262
№2
113 г куринной грудки+1 тортилья=232
№3
1 чашка брокколи+113 г куринной грудки+113 г ямс (сладкая картошка)=344
№4
1 чашка зеленой фасоли+113 г куринной грудки=221
№5
Половина грейфрукта+Протеиновый шейк=168
№6
1 салат+5 унций тунца (консерва в воде)+1 чашка кабачок=297
№7
Протеиновый шейк=122
Всего каллорий в день: 1646 Протеин: 226 г Углеводы: 119 г Жир: 30 г

вот её же тренировки, всё это как пример, а не макет для подражания

Кардио я делаю каждый день мин 40 мин + 20 мин после силовой тренировки
В период подготовки к соревнованию добавляется ещё одна вечерняя тренировка 40 мин
В зависимости от периода (перед или после соревнования) силовые я делаю в разном режиме
Иногда делаю ноги дважды в неделю или плечи

Но моя цель создать дефицит ккал,у меня есть лишок,и его надо сбросить,а потом уже можно поддерживать форму нормально.Или так противопоказано.Тем более,как мне кажется сбросить то мне надо не супер много,чего удовольствие растягивать?

хозяин барин, можно быстро просто не есть, но откат будет больше чем похудеете когда есть начнёте, а можно эффективно, так чтоб потом ещё больше не набрать

А почему мало?1300ккал?Ну так я и вешу 56кг и вагоны с углем не разгружаю.

где вы там 1300 увидели?
овсянка варёная 125г это в лучшем случае 40 гр сухой
курицы мяса в лучшем случае 100гр

всё ваше это 85 белка
15 жира
55 углей
760 ккал
это катастрофически мало, так ещё и ккал смещены ко сну, так как основной это у вас творог получился

120гр овсянки вареной -370ккал
120г курица - 204ккал
300гр творог- 300ккал
200гр йогурт - 82ккал
ряженка -200ккал
салат- 60ккал
Всего 1216ккал как минимум....как вы считаете?
Жир около 20гр (маловато,согласнабно первы блин комом,просчиталась)
Углеводов в районе 80гр
белок 90гр из ранее заявленных!13,9-в каше,60-в твороге,15-в курице,мелочь в йогурте не считаю

И еще,как относитесь к кофе с молоком,без сахара,естественно.Молоком жиры набирать рационально?

Если недобираю жира,восполнять можно яйцами вместе с желтками на ужин?Когда жиры лучше употреблять?

ВСЁ считается в сыром виде, не в вареном. Крупы считаются - сухой продукт.
В йогурте белок считается. В каше белок растительный. Так что, из желаемых 90 г останется очень мало на самом деле.

Вот спасибо,просветили.Как то никогда об этом не задумывалась,считала все в приготовленном виде.Тогда ой!

В интернете есть информация по готовым блюдам, например сколько белков и жиров в вареном,тушеном и жареном мясе и т.п.

Да,спасибо,уже посмотрела,я просто не обращала внимания именно по крупе!

Скажите,когда можно есть чернослив?Когда можно будет себе позволять кусок хлеба(правильного),ведь такое питание не на всю же жизнь?Как бороться с ужасной тягой к печенью(остальное сладкое меня не волнует).????

Либо печенье, либо симпатишная и подтянутая попа и плоский животег.
А питаться сбалансированно желательно всегда, тогда и лишних проблем не будет. А всю жизнь перебиваться с диеты на диету - смысла не вижу. Но это имхейшее имхо.
Чернослив и сейчас можно в разумных пределах. А вот хлеб... Не знаю, я давно не ем его. Но с кашей кусок можно, думаецца мне.

А почему от хлеба так категорично отказываться,когда все сбалансировано."Правильный" хлеб,смотрела имеет даже до 45%фибры,кладезь витаминов!

Так это ж я отказалась. Ну, попробую объяснить : вот, допустим, на завтрак я могу с кашей съесть хлеба, а могу яйцо. По калориям то-на-то примерно. Но я выбрала яйцо, хлеб мне ничегошеньки не даст полезного. То есть, то, что даст мне хлеб, мне лучше взять из какого-то другого продукта, более полезного для меня. Именно для меня. Понимаете? Но я не говорю, что от хлеба нужно отказаться всем и совсем.

Нет,я выберу хлеб.Это уже мое ИМХО,точно

Воооот. Почему и говорю, что каждому свое. Выбираете хлеб и просто следите за реакцией организма. Тут ведь как - что-то добавили, что-то убрали, что-то новое вообще ввели - и вполглаза присматриваете за собой, за тем, как организм откликается - "встает" ли вес, продолжает ли падать или наоброт растет...

И не говорите,после рождения ребенка,каждую ночь ела 200-300гр шоколада,не преувеличиваю,а утром весы показывали минус.Вот бы так сейчас!Может возласт,гормоны никто не отменял ?

Хех, таки не шышнаццать же.

Так и рожала не в 16,сравнительно недавно!

Да эт я образно же. Фраза про не шышнаццать из фильма Любовь и голуби.

С каждым годом обмен-то не ускоряется сам по себе, на замедление идет...

Дык,поняла.А хоЦЦа чтоб как всегда!