Весила 52кг,довольно долгое время.Но,вот уже год борюсь с 4 лишними кг.Они плавают,но возвращаются на круги свои.Пока не было жары каждый день занималась на эллиптическом тренажере,честно,для себя,круг кручу,пресс качаю.Вот уже месяц только как немного запустила,но на велосипеде каждый день по часу рассекаю.Но...я не могу сбалансировать питание,прям как ребенок...впала в депрессняк,чем больше набираю вес,тем больше опускаются руки,но как же я убиваюсь!Мотивации действовать хоть отбавляй,а не могу.Нет,,я не просто в депресси,у меня мания похудания,я по ночам не могу заснуть,еды шарахаюсь,а все равно срываюсь и под вечер жру все подряд,в основном печенье и сухари!!!Со мной такого НИКОГДА не было,прям невроз какой то.И при всем этом,не могу довести дело до конца.Думаю,это проблема в голове или может возрастное,типа -не всю же жизнь щенком ходить.Факт-за 5лет активного спорта такого не было!!!!Ни беременность,ни другие факторы не сбивали с 52кг.Вот ищу поддержки,где не смогу уже повернуть назад.....

http://fitfan.ru/forum/topic_863
посмотрите здесь

Все это для меня не новость.Словно в ступор я впала,по замкнутому кругу хожу.Не худею,потому что ем,ем потому что не вижу результата и не "прет".Глупость видно пишу,но зато правда!

так что для вас там сложность, да и ещё то что вес вырос это не значит что он плохой, у вас внешний вид пострадал?

Именно!Для тех,кто меня видит впервые и не зациклен на спорте,вообще непонятно о чем я говорю.А я говорю о том,что вес этот распределился по всему телу,но в основном теряется четко очерченная талия.Кто ее никогда не имел,согласился бы и на такое,а я не могу,говорю же-спать не могу.
Вот в такой ситуации не знаю,с чего начать.Думаю,может сделать завтра рузгрузочный день на чае с молоком к примеру,потом на гречке с кефиром посидеть и только тогда,мозгами понимаю,смогу обратно вернуться к правильному питанию,когда реальный результат увижу,ведь могла же,а главное чем лучше выгляжу,тем больше стимула.
А еще у меня мысль возникла,может я с природой борюсь,пока голодала и во многом себе отказывала,то и ходила вся такая подтянутая,а начала нормально есть(спортом то ведь занимаюсь),то как бы вернулось то,что положено.Вот как понять?

ответ не правильный, никаких разгрузочных дней, эффект будет обратный. я это проходил, попробуйте сегодня расписать , то что будете есть завтра опираясь на советах по ссылке, и не отклоняйтесь.
Разгрузочный день или тем более дни приведут к тому то организм начнёт паниковать и запасаться, питание равномерно в течении дня вот выход, тогда паники не будет, для начала попробуйте один день

Утро:овсяная каша,кофе без сахара (вопрос сразу-какое колличество этой каши желательно?)
Обед: уже готовые куриные грудки ждут на пару+салат из свежих овощей
Ужин скорее всего будет творогс обезжиренным йогуртом (вопрос сразу хлеб можно?)
Ну и все,это все,что успеваю до 18 състь.
Боюсь перекусов,они меня с толку сбивают.

Эх и все же,видно не есть после 18-это панацея!!??

После 18,когда не ем,очень хочется сладкого чая или кофе,хотя всегда пью без,тоже ни в коем случае?

привет

я беру 4 ст л, этого количества вполне хватает, чтобы наестся.
Только кофе не сразу после каши, а минут через 15.

За один раз 150 г курицы достаточно

Хлеб нельзя. А творог лучше съесть за 2 часа до сна.
И кто сказал, что после 18 нельзя кушать? НУЖНО!
И перекусов не стоит бояться. Между завтраком и обедом можно перекусить яблочком, при наличии каши одного яблока в день достаточно. Кефир с отрубями тоже отличный перекус.
А во сколько обед? Если часиков в 13, то в 4, пол пятого можно овощного рагу съесть, только не использовать для него морковь, кабачки и свеклу, или супчик овощной. А потом, перед сном творог.


И кашу, кстати, только на воде

1. я всё взвешиваю и считаю ккал, так что трудно сказать сколько, попробуйте с трёх или четырёх столовых ложек, только никакой манной каши, никакого сливочного масла в каше и тд
2. йогурт только натуральный, а тот что продаётся он сладкий его не надо, лучше обезжиренное молоко или кефир
3. хлеб не нужен обычный
4. есть надо пять шесть раз
5. есть надо последний раз за два три часа до сна, если вы последний раз едите в 18,00, то спать в 21,00, надеюсь понятно что не есть после 18,00 это полный бред, так как вы получаете голод который вас и ломает и тормозит обмен веществ, что способствует накоплению жира
6. никакого сладкого , вообще фрукты это сладкое их только в первой половине дня, к концу дня доля углеводов должна уменьшаться, перед сном что то белковое , можно овощей, и зелени

Пытаюсь корректировать:
8.00 каша овсяная на воде+ кофе без сахара
11,00 кефир с отрубями( а можно с бананом?) или яблоко
13,00 курица+ свежие овощи
20,00 творог
не знаю чем лучше заполнить пробел между 13 и 20

арбуз как перекус до скольки желательно и как много можно,очеень уж люблю...можно его вместо ужина???



Kava,
Вот,честно,что скажете,то и съем!Не могу смотреть на себя больше.

банан нельзя,
арбуз, как и фрукты в первой половине дня, как отдельный прием пищи, лучше тогда его в 11 вместо кефира с отрубями.
Количество определите сами, посчитав общую пищевую ценность вашего меню.
Между 1 и 8 можно сделать перекус часа в 4 или 5 как раз кефирчиком с отрубями или опять же салатиком.

ОК

утро-каша
перекус-арбуз
обед курица+овощи
перекус-кефир
ужин творог

все без сахара

Все уложить в 1000ккал не маловато?Очень уж хочется результатов!!!!!!

вообще 1000 ккал маловато, я бы начал с 1500 ккал, а там по результатам, которые надо сравнивать по прошествии хотя бы недели

Так,а курицу можно с овощами,перечитав ссылку,задумалась,если нет,то с чем ее милую?

Можно добавить еще один перекус до творога. Рыбки кусочек съесть например, только нежирной.

Может 1200ккал?Раз уж решилась?
Интересно это реально для меня за 3недели хотя бы 2кг сбросить....
Главное,чтобы меня не бросили здесь,чтобы было куда прийти

вот рацион девушки, это как пример, просто реальное питание, от которого можно отталкиваться

приём еды продукт граммы ккал Б Ж У

1 яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
овсяные хлопья 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
Итого: 210 286,2 23,2 3,7 38,6

2 whey протеин 25г 25 89,8 20,8 0,2 1,1
грецкие орехи 15г 15 105,0 2,3 9,3 2,7
Итого: 40 194,8 23,1 9,5 3,8

3 горбуша натуральная 100г 100 138,0 21,0 6,0 0,0
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого: 300 326,5 28,5 7,9 35,0

4 горбуша натуральная100г 100 138,0 21,0 6,0 0,0
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого: 300 326,5 28,5 7,9 35,0

5 огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
Итого: 465 269,8 18,8 15,5 11,7

6 творог 0,3% 125г 125 112,5 22,5 0,4 4,1
Итого: 125 112,5 22,5 0,4 4,1

Итого за день: 1440г 1516,3к 144,6г 44,9г 128,3г
38,6% 27,2% 34,2%

Спасибо.Воодушевили.Завтра беру себя в руки,взвешиваюсь и жду результатов.
Как часто отчитываться можно/нужно?Чтобы не сбиться:)))

вообще всё что вы делаете это только для вас самой, так что это ваш дневник и ведите его по своему усмотрению, вам просто будут пытаться помочь такие же как вы, например я

А с тренажером,полагаю тоже перебор делаю,если слезаю вся мокрющая и как выжатый лимон,может темп сбавить,чтобы через 40мин еще могла бы нормально общаться?Все же хочется побыстрее.