это конечно нормально что уходит.
а как быстро?
при потере веса теряется не только жир, но мышечная ткань, и быстрый сброс не желателен.
можно ориентироваться на своё самочувствие, хотя когда скажем спортсмен перед выступлением сушится, то у него ужасное состояние, но это временно, постоянно так держать просто опасно, а вам же нужен стабильный результат.

За три недели 5 кг. ушло.
Хочу попробовать просушиться! Только как, не знаю!

да вы и так сейчас сушитесь очень быстрыми темпами

Присоеденюсь к обсуждению тоже хочется убрать жир с живота, держу диету можно сказать только одни фрукты и цитрусовые, живот ровный но охота чтоб не было жира или жир был но в малых количествах,
Питаюсь мало цитрусовые и каши(гречка, рис), вообще живот проблемная тема никак не могу его сделать таким каким я хотел бы его видеть (((

фрукты и цитрусовые это сахар, фруктоза короче быстрые углеводы, каши это медленные углеводы, а белок, а сколько вы едите, а спорт, надо побольше расписывать чтоб ответ получить, а ещё лучше свой дневник завести в дневниках худеющих

Всем доброго времени суток.. Пожалуй, тоже приобщусь к обсуждению) Жирокс на животе тоже маленько "подзадолбал".. Нужен ваш совет, уважаемые, по сбросу сей роскоши) Но только у меня небольшие проблемы с питанием: питаюсь всего три раза в день (на большее времени просто нет, к сожалению) живу в общаге... Занимаюсь рукопашным (вторник, четверг, суббота) и подкачиваюсь (понедельник, среда, пятница)..
может что-нибудь в моем случае можно сделать?! может препараты какие для локального сжигания жира?!

таких препаратов не существует, но если конечно хотите, то найдутся те кто захочет вас развести, ещё есть хирург, он может локально убирать

sergayme,
кхм.. ну понятно.. ни то, ни другое не нужно)))) спасибо

локально жир убрать нельзя. Надо пересматривать питание. При правильном питании и физ нагрузках жир уйдет.

Добавьте к вашим рукопашным утренние быстрые прогулки по часу - это куда лучше любого сжигателя. Питание - разговор отдельный и суровый.

Добрый день всем,я прошу мне помочь,проблемка такая небольшая)
Тренируюсь на улице на турниках,на брусьях,шведской стенке и других подручных...
Накачал себе уже железный пресс,но он смотрится не во всей полноте из-за небольшого жирка внизу живота,стал прыгать на скакалке,вроде немножко результат виден,но никак все-таки не могу избавиться(
Ем творог,яйца,курицу не всегда,кефир употребляю постоянно(заменяет всю остальную воду,из-за него даже и чай теперь не пью,подсел на кефирчик),рыбу ем в консервах иногда,бананы каждый день,орехи каждую неделю 2 раза точно употребляю,еще ем каши овсянку и перловку,фрукты стараюсь есть каждый день...
А еще есть проблемка с жирком на ягодицах,прошу мне помочь и дать ценные советы)

tuzat, Перловочку можно и убрать. У меня была такая проблемка. Вопрос в питании. Необходимо чётко сбалансировать угли с белками. Кушаю 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа. Угли с белками до 16:00, после еду на одном твороге, потом протеин. Время всё поставило на место. Ушёл жирок в низу живота. Причём без кардио. Фрукты только до 16:00 и без фанатизма. По источникам белка-2-3 десятка яиц варёных в день, без желтка и до 18:00, так как он достаточно тяжёл.
Что касается ягодиц? Тренируй ноги, выпады сам бог велел. Терпение, реки пота, и будет тебе счастье.

Здравствуйте...!!!

Мне 24 Рост 190 вес 87 та же проблема с жирком на животике...

После прочитанного составил такой вот граффик тренеровок и питания. Прошу отозваться всех кто может поправить (если есть ошибки) или помочь советом. Заранее благодарен;)

И так на каждый божий день я составил такой вот граффик:

-5-6 утра подъем
принимаю 1500 едениц Карнитина, после тренировка 1 час интенсивной
ходьбы, после принимаю еще 1500 едениц Карнитина до 8:00 не кушаю, пью только воду

-8:00- пару ложек гречневой каши и 2 яйца без желтков, овощи

-11:00- пару ложек гречневой каши и 2 яйца без желтков, овощи

-13:00- пару ложек гречневой каши и 2 яйца без желтков, овощи

-15:00- пару ложек гречневой каши и 2 яйца с желтком, овощи!!!!!

-17:00- пару ложек гречневой каши, 2 яйца без желтков и куриную грудку и салат из овощей

-19:00- пару ложек гречневой каши и 2 яйца без желтков, овощи

С 8 и до 20:00 целый день примерно по 10 подходов пресс и отжимания.

-после 19:00 если хочется кушать могу позволить яблоко или салат

-21:00 - 00:00 в промежуток этого времени часовая силовая тренировка ( отжимание , подтягивание, приседания, прыжки, пресс, гантели и т.д. + растяжка и немного бокса) После тренировки яблоко или банан..

И в койку))


Еще подскажите как можно разнообразить пищу? Чем можно заменить гречку, яйца и куриную грудку?


Ну вот вроде и все.....))

Всем привет. Я так и не понял по поводу углеводов сложных. Кто то здесь говорил, что можно их кушать с белковой пищей, и тут же другие говорят, что нельзя. Как быть)

Еще вопрос по питанию А если мое утро начинается с 2 дня (из-за ночной работы), и завтрак я автоматически пропускаю, как быть?

Еще по поводу меда хотел спросить. Можно ли медом услащать творожный ужин?

никто не говорил что угли с белком нельзя, были рассуждения отделить жир от углей, но эти рассуждения пустые так как доводов нет.

значит в 14,00 у тебя завтрак

можно, но это должно всё укладываться по бжу и ккал запланированным

sergayme, спасибо за быстрый ответ)) посоветуйте как быть мне с питанием. 5 раз не получается. только три. Будет ли от трехразового питания эффект? я хочу сбросить вес, килограмм 5 максимум) проблемная область внизу живота, ее чуть-чуть видно, но хотелось бы убрать совсем. интенсивные силовые тренировки совмещаю с кардио нагрузками в виде хотьбы хоть с чередованием бега.

По поводу углеводов, исключить их вовсе или все же мешать? Товарищ Вадим советовал такое питание, цитирую:

Смотри примерный расклад, как я это вижу:
1. Рис 100гр(сухого веса)+кусок рыбы.(варёной)
2. Макароны 100гр(сухого веса)+куриная грудка+салат овощной
3. Рис либо гречка 100гр(сухого веса)+курица, рыба.(на выбор) салат
4. снова 100гр углей+курица, рыба, овощи
5. снова 100гр углей+курица, рыба, овощи
6. После всего этого, едешь на твороге обезжиренном

Но мне кажется слишком много белков здесь и углеводов тоже)

это не обязательно вообще

количество приёмов пищи не влияют на результат похудения к примеру

без разницы в какое ты время ешь, нужно чтобы твоя пища содержала все компоненты. жир, белок, углеводы

исключать не в коем случае не над, нужно питаться сбалансированно
почитай тут ВОТ


почитай ссылку что я тебе дал, начни не примерно относиться к еде, а точно знать сколько ты ешь, для этого приобрети весы: напольные и кухонные.

Ой,я так люблю лимоны,а существует доза лимонная в день?

mamacholy, нет не существует.