Бегать не нужно, при беге слишком высокий пульс - будет мясо гореть.

Давай ты попробуешь исключить любые простые углеводы и будешь есть только сложные. Что такое простые, что такое сложные не поленись найти и почитать. И продолжай тернироваться как тренировался.

Продержись хотя бы 1 месяц. У тебя жирок только на пузе, вот все простые углеводы там и откладываются.

Обязательно через месяц отпишись тут о результатах.

Договорились, обязательно отпишусь.
Спасибо за советы.

AGF,
А дело и не в диете. Ты очень мало кушаешь. Это моё мнение!
Смотри примерный расклад, как я это вижу:
1. Рис 100гр(сухого веса)+кусок рыбы.(варёной)
2. Макароны 100гр(сухого веса)+куриная грудка+салат овощной
3. Рис либо гречка 100гр(сухого веса)+курица, рыба.(на выбор) салат
4. снова 100гр углей+курица, рыба, овощи
5. снова 100гр углей+курица, рыба, овощи
6. После всего этого, едешь на твороге обезжиренном

по мимо этого, на целый день распределяешь два десятка яиц варёных
без желтков. И кушаешь, а лучше три.

Не забудь про льняное масло. 1 столовая ложка в день. ВАЖНО.

Вечером и на ночь протеиновый коктель.

Это всё примерно. При таком питании, ты должен нормально набирать.
а лишние жирки? fitfan-прав, без них практически не возможно.

после всё уберёшь просушишься. При правильном подходе их много не будет.
И за частую,это всего лишь вода, а не жирок. Конечно при правильном питании. ФАКТ.

По мимо всего написанного: Аминки, креатин и т.д и т.п.

я тебе написал, как я это вижу! СТОП.

Вадим спасибо, сделаю работу над ошибками ;) потом отпишусь что и как.

Углеводы нужны правильные! А ты какие то ватрушки хаваешь... Вот с каждой и откладывается по несколько грамм жирка.

Моя цель - убрать "лишнее". Но я не принимаю добавки. Что есть сразу после силовой тренировки: сладкий обезжиренный творог или просто какой нибудь фрукт?
И что кушать после аэробной? Я ем обезжиренный творог. Это правильно?
Чем можно заменить протеиновый коктейль с утра, для того чтобы запустить обмен веществ?

Natali, надо понимать что для того чтобы убрать лишнее важно не только что ты ешь после тренировки или утром, куда важнее что ты вообще ешь.

После любой тренировки если есть цель сбросить жирок лучше съесть чего-нить белковое.

Утром ешь что угодно, только как уже говорили завтрак должен быть плотный. Само собой простые углеводы нельзя НИКОГДА.

Чтобы запустить обмен веществ надо, чтобы не возникало чувства голода. Вот почему на ночь рекомендуют казеиновый протеин, который долго усваивается.

Natali:

Натали, почитайте сообщения на форуме по поводу питания при аэробных тренировках. Тогда сама фраза "что КУШАТЬ" после аэробной отпадет сама собой. А вот спустя часа два после нее - разумеется белок. Причем лучше начать с изолята, который вполне уместен уже через полтора часа.

Правильно - только через два часа после тренировки

ВСАА

Этот обезжиренный творог просто невозможно в себя запихивать! Страшно невкусно! :))) Буду благодарен, если кто-то может подсказать, чем его можно "подсластить" без ущерба для той причины, по которой и едят обезжиренный творог. :)

mi8,

добавляй в творог 100 гр кефира(обезжиренного априори) и попробуй свежие ягоды размолоть в блендере и все перемешай, можно так же яблоки, грушу... эксперементируй!
Главное не добавляй котлеты и сосиськи)))))

putnik,
Главное не добавляй котлеты и сосиськи)))))

jelenushka,
Только кефир ОБЕЗЖИРЕННЫЙ!

Ну что же, прошел месяц и как обещал отписываюсь об изменениях.

1. После перемены питания через дня 4 заметил прилив энергии, да и силы явно прибавилось.
2. Прибавил 2 кг сухого веса (для меня и 1кг весьма весомо) + визуально стал больше и крепче.
3. Низ живота не убрался, НО чуть ушел и стал более упругий, значит процесс пошел.
4. Вообще общее состояние стало намного лучше, никак не думал что проблема именно в питании.
Спасибо всем кто помог, буду и дальше работать над собой.

Здравствуйте!

Проблема у меня примерно та же, что у остальных отписавшихся тут.

Имеется на данный момент: тело, ростом 175 см. и весом 95 кг, из которых минимум 15 явно лишние.

Некоторое время назад начал заниматься упражнениями под собственным весом (достаточно бессистемно), и, хотя некий результат есть (пару новых дырок на ремне за этот месяц проделал), хочется тренировки и питание систематизировать для большей отдачи.

Почитав этот раздел форума (кстати, огромное спасибо всем, кто отвечает на дурацкие и не очень вопросы новичков), и, смахнув, прощаясь с любимой картошечкой, скупую мужскую слезу, составил себе примерный план тренировок и диету.

Ниже я приведу свои рассуждения, и был бы очень благодарен за указания на ошибки. А их там, я полагаю немало, т.к. в вопросах бодибилдинга я разбираюсь лишь ненамного больше, чем в вопросах языка дельфинов.

Итак, во-первых, мне явно нужны аэробные тренировки. Сейчас по утрам я делаю зарядку в виде:

— 1 подход отжиманий (20-25),
— 1 подход подъем торса из положения лежа (20-25) (верхний пресс, если я правильно понимаю)
— 2 подхода подъем ног из положения лежа на ~30º (нижний пресс, если я правильно понимаю)
— 1 подход приседаний (40-50)

Можно было бы дополнить эту зарядку быстрой ходьбой в течении часа, но чтобы в рабочие дни тратить утром полтора часа на тренировку, надо вставать черти во сколько.

Поэтому я решил совместить тренировку и путь на работу — ездить туда на велосипеде. Обратный путь, естественно, надо проделывать тем же способом, иначе велосипедов не напасешься. Таким образом вырисовываются две аэробные тренировки в день, достаточно жестко привязанные ко времени (работа все же):

1 — 08:30-10:00
2 — 18:00-19:30

Теперь к этому надо еще приложить диету. Тут как раз мне больше всего требуется мнение специалистов. Итак, вот что у меня получилось:

6:30 (за 1.5 часа до начала утренней тренировки) — подъем и кофе
7:30 (за 0.5 часа до начала утренней тренировки) — ВСАА
7:45 (за 15 минут до начала утренней тренировки) — L-карнитин
8:00—8:20 упражнения под собственным весом, сколько успею за 20 минут, скорее всего по подходу-другому отжимания-пресс — приседания перед полуторачасовым велопробегом, наверное, лишние.
8:20—8:30 душ, одевание, и выволакивание на улицу велика.
8:30—10:00 велопробег дом-работа. После него — ВСАА и L-карнитин (или L-к можно выпить прямо не отходя от педалей? 1.5 часа от предыдущего приёма закончатся в 9:15, то есть на полдороги...)
11:30 (спустя 1.5 часа после утренней тренировки) Здесь будет изолят. Когда будут на него деньги, а пока велосипед истощил мой бюджет
12:00 (спустя 2 часа после утренней тренировки) Ну а пока нет изолята, думаю, сойдет пара вареных яичных белков.
14:00 (середина интервала между концом утренней и началом вечерней тренировок) Обед.
Основное блюдо:Вареная кур.грудка/либо/Печеное нежирное мясо/либо/Печеная рыба/либо/Вареное говяжье сердце/либо/Печеная говяжья печенка, извиняюсь за рекурсию. Хотя насчет последней не уверен, т.к. запекать печенку (опять извиняюсь за рекурсию) пока не пробовал.
Гарнир Гречка/либо/Салат "рекурсивный" (огурец, помидор, салат)/либо/Перловка/либо/Овсянка.
Туда же буду добавлять ложку льняного масла, когда найду этот заморский деликатес.
15:30 (за 2.5 часа до вечерней тренировки) Пара вареных яичных белков.
17:30 (за 0.5 часа до начала вечерней тренировки) — ВСАА.
17:45 (за 15 минут до начала вечерней тренировки) — L-карнитин.
18:00-19:30 велопробег работа-дом.
19:30-20:00 тренировка под собственным весом, примерно как утренняя. После нее ВСАА и L-карнитин. Или, опять же, L-карнитин стоит пить сразу после истечения 1.5 часов с предыдущего приема?
22:00 обезжиренный творог+молоко 0.5% и баиньки. Итого 8.5 часов на сон.

Вот такая вот, как говорится, загогулина. Смиренно жду разбор полетов и раздачу слонов.

Ильич,

L-карнитин надо пить непосредственно перед началом аэробной тренировки за 5 минут и сразу после окончания.

BCAA надо пить сразу после пробуждения вместе со стаканом воды(запускать таким образом процессы в организме), после аэробной нагрузки ВСАА пить не надо(пить надо до и после силовой треньки)

изолят надо пить через час после силовой треньки.




продается в любой аптеке.





что это такое?

запомни! карнитин пьется непосредственно до и сразу после аэробной треньки, а ВСАА только до и после силовой и с утра.
советую тебе разделить дни аэробной и силовой тренировки, потому что питание абсолютно разное и прием всего остального тоже.

Спасибо за комментарии.


Хм, планируя ВСАА я руководствовался словами Марины:


Это из обсуждения статьи на другом сайте, полный текст тут, довольно глубоко в каментах. Хорошо бы она сюда заглянула и разрулила этот вопрос


Спасибо. А я-то всё продуктовые обыскиваю


Я, в общем-то, силовые пока не планировал, это все какбэ аэробные.

Попробовал пока с ходьбой, два раза в день по полтора часа, понял, что пресс тоже лучше не трогать, так что наверное оставлю только разминку в виде отжиманий — пресс и на велосипеде поработает.

Ильич, очень хорошо что ты подошел к решению проблемы с изучения форума и составления расписания.

Силовые нужны. Тренировки с собственным весом это слишком мало. Нужно идти в тренажерный зал. Велосипед это ты классно придумал.

А завтрак слабый у тебя. Жир набирается от гиподинамии и фаст-фуда.

Протеин купи. Не верю, что нет денег на протеин. Отпишись через месяц как результаты. Хотя конечно чтобы скинуть 15 кг жира надо куда больше времени.

Здравствуйте снова!

Результативность тренировок, по мне, довольно высокая: -5 кг за неполные две недели. Так что спасибо всем, кто просвещает нас, неопытных на этом форуме и вне его

Однако теперь ситуация усложняется. Появились еще две тренировки в неделю (вторник и пятница, вечер) по фехтованию.
Проходят они примерно так: 1 час физухи (бег, бег приставным и перекрестным шагом, "гусиный шаг", бег трусцой с товарищем на спине, отжимания (куча видов) пресс обычный, пресс лежа на спине с хлопками под коленями, приседания, прыжки, ну и еще кучу всего я забыл ). Все это почти без отдыха, нагрузка достаточно серьезная, особенно с моей диетой.
Далее 1 час собственно фехтование, нагрузка тут в разы меньше, можно считать за обычную аэробику.

За эту тренировку я потерял где-то килограмм разом (взвешивался непосредственно до и непосредственно после). Вряд ли это пот, т.к. после трены я высосал где-то литр, а то и полтора воды. И вряд ли это жир, т.к. скорость сжигания просто нереальная получится. Так что, как я разумею, скорее всего часть мышц тоже пошла в топку, что есть плохо.

Теперь возникает вопрос — как совместить худение и такие тренировки? Вариант "не ходить на них пока", к сожалению, отпадает — ведет их очень сильный боец и очень хороший учитель, а эти два качества очень редко совмещаются, и от группы отставать очень не хочется.

Если пересмотреть питание на эти дни, уменьшится ли эффект от аэробных "велосипедных" дней?

Правильно ли я понимаю вопрос питания для таких тренировок:

Завтрак: овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт
Второй завтрак: грудка/нежирная рыба/постное мясо с гречкой/салатом из свежих овощей
Обед: примерно как второй завтрак
За два часа до тренировки яблоко/груша/банан
За 20 мин тренировки креатин, гейнер
Через час после тренировки 5 яичных белков
Ужин Нежирный творог + может быть грудка/нежирная рыба/постное мясо

За указание на ошибки буду очень благодарен

Ильич, вес который ушел на тренировке можешь даже не смотреть. А если скинул 1кг, то это повод расстроиться, а не радоваться, потому что это на 90% вода, а обезвоживание вредно для организма.

По поводу фехтования даже не парься. Это дополнительная нагрузка на выносливость от которой хуже не будет, а вот метаболизм будет поддерживать хорошо.

По питанию норм, главное голодный не ходи.

Вы золотые мои лимоны главное кушайте утром днём вечером они помагают с жиром бороться:-)