Сергей, от спорта получаю исключительно кайф. А вот есть сразу после аэробной по меньшей мере глупо.
Спорить с Вами не собираюсь, тем более в чужом Дневничке.
Ну а у хозяина этого Дневничка голова на плечах на то и есть, чтобы выбрать именно то, что подойдет ему. И только ему.
Ну и так, между прочим... Лично я на 3000 ккал разжирею, аки свинья. Все разные и это нужно учитывать.

То Technoid.

Вот это самое стандартное место приводится в порядок диетой и аэробными тренировками. И всё будет отлично.

И чуток силовой..

:) главное пересилить себя и не побежать к штанге и гантелям :) вместо вело-тренажера :))) знали бы вы как это тяжело...

Знаю.

Во-первых отдельное спасибо Динечке-Нике за помощь! Она все правильно вам сказала!
А к гантелям то бегите - назавтра)))
Сама знаю, как сложно пройти мимо них к дорожке, тем более что она в самом конце зала)
Как у вас получается то?
Дайте рацион посмотреть
А то, что есть не хочется... Насильно в себя конечно пихать тоже ничего не нужно. Права Ника - все мы разные. И кстати норму белка каждый организм сам чувствует. Сколько примерно белка вы съедали когда занимались спортом? О калориях я даже не говорю, поскольку это понятие очень растяжимое.
Конечно я бы все же добавила кое-что в ваш рацион днем. В конце концов можно есть те продукты, которые "занимают мало места" - например яичные белки. Я так поступаю, когда чувствую, что желудок считает себя сытым) Ну а последняя выручка - протеин.
Например мне тяжело занимяться, если поесть позже, чем за три часа до тренировки. А я понимаю, что это не есть правильно. Потому либо белки жую, либо протеин развожу. Иначе просто сил не хватит.
И еще знаю, что мой "спортивный гуру" вообще ест немного белка, а каша у него только утром и еще пара ложек часа за два до тренировки. И при этом спину расправляет долгооооо)
Да и потом есть чемпионы билдинга и среди вегетарианцев
Это я все к тому, что не нужно насиловать себя едой. Но и голодать тоже. Постепенно добавлять в рацион совсем понемногу. Так, чтобы особо этого не ощутить, но чтобы получилось больше, чем вчера.
Стоп тело скажет само.

Марина,
Спасибо за советы.
Сколько съедал белка когда "тягал"...хм... ну примерно 1-2 куриных грудки средние в день ~500-600 грамм (либо тунец, либо вареная говядина) + сывороточный протеин по желанию :) нормально себя чувствовал.... есть хотелось постоянно :) теперь не хочу....

P.S. кстати вопрос такое с распределением углеводов по дню - если есть аэробная тренировка кол-во углеводов увеличивать или как?

ИМХО, когда разгоните обмен веществ при помощи питания правильного и тренировок, снова будете есть хотеть фсИгда.

По углеводам в аэробные дни - я бы лучше по белочку бы прошлась. А из углеводов добавила бы пару яблок. Медленные углеводы хороши в дни силовых. Для меня овсянка на воде с изюмом и куском хлеба за час-полтора до силовой - маленькая энергетическая бомба.
Но это опять таки всё ПОКА... Будете смотреть по своим силовым.

Вот вернулся домой после аэробной тренировки. Питание как раз под нее сегодня подогнал, прокомментируйте пожалуйста (единственное воды очень мало чего-то сегодня пил):

9:00 стакан воды
10:00 2 груши
12:30 1/2 куриной грудки + 2 помидоры + огурец
15:00 2 киви (люблю мохнатые штуки эти)
17:30-18:30 тренинг (о нем ниже)
20:30 1/2 куриной грудки + помидора + огурец
22:30 сывороточный протеин и го-го спать часиков в 24:00

тренинг (дайте пожалуйста комментарии если нужно что-то изменить):

1. разминка (общая на суставчики и т.д.)
2. 10 мин велотренажер (пульс 125-130 каденс 89-95)
3. 25 мин эллипс (лыжи) (пульс 135-141 скорость 8,8-9,1)
4. 10 минут велотренажер (пульс 135-140 каденс 90-101)
5. 10 минут ходьба (скорость 5,8-6,1 пульс начал с 139 до 125 упал)
+ бассейн после неинтенсивного брасса 500 метров - кое как залез на бортик :)))

завтра силовая...

P.S. кстати, ребята, а есть у кого какая-нить удобная программа для подсчета калорий? а?

ну калории считать не нужно. нужно примерно считать БЖУ. жиры - чтобы не больше 30г в день. а углеводы - или порция каши+ 2 фрукта или 4 фрукта. овощи можно не считать.

что касается меню.
1) фрукты лучше один вид в день. или груши или киви))) их кстати можно много) где-то марина писала, что чуть ли не 1 кг в день, если каши нет)))) я их сама оч люблю
2) большой перерыв в пище между завтраков в 12 30 (или обед - как лучше назвать) и тренировкой.
я все таки думаю, что 2 киви - это скорее перекус, чем полноценный прием пищи. итого от еды до трени - 5 часов. все таки многовато.можно было порцию творога слопать вместо фруктов. ИМХО
а фрукты можно было впихнуть пораньше - например в 14 00. а в 15 30 творог. тогда до трени - 2 часа - норм.

и вообще мало - очень мало белка в день! ну пусть целая грудка 350г весит. итого белков из нее ну 60г. которые усвоятся на 80%. если будет, а то может и меньше. + 20г из протеина .
а поскольку вы мужчина, да еще и с приличным весом (это я не в обиду - а в противовес девочкам в 50кг)))), то вам белка нужн намного больше.

Nastassja, спасибо... блин ну как есть то больше ) ужас... мне кажется что я итак уже обожрался как тузик :)

p.s. завтра силовая, я так понимаю что завтра надо сложных углеводов закинуть... :)

а я наоборот балдею)))) воде ем-ем и худею. все знакомые спрашивают - что за диета - а я говорю - диета супер! ем постоянно и даже на ночь!!)))))


да, перед силовой кашка нужна на водичке))

сегодня разбирал свои прошлогодние запасы...
что было найдено:
1. Dymatize Elite Whey Protein
2. Bull Nutrition Amino Complex (по-моему это хрень какая-то...надо выкинуть)
3. Universal Nutrition Animal Pak - отличный кстати жиросжигатель :)

ну и всякой хрени по-мелочи л-карнитин жидкий, BCAAшки.... короче можно сэкономить тысячи 2-3 :)))

Вчера лег спать в 24:00 после аэробной тренировки...сегодня проснулся в 10:00 вот это шок :)
В итоге чем сегодня питаюсь:
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан кофе + 50 грамм сыра
12:30 - 14:00 тренировка (опять аэробная):
1. 15 минут велотренажер (пульс 125-127 каденс 88-91)
2. 25 минут эллипсоид (пульс 129-137 скорость 6.1-8.2)
3. 15 минут велотренажер (140-125 в конце каденс 102 начало 78 конец)
+ сауна
15:20 - стакан воды с лимонным соком
17:00 - салат огурцы помидоры + курица
18:00 - пару киви
19:30 - зеленый чай + сыр
22:00 - протеин

опять еды мало да?

Очень мало. ОЧЕНЬ. Почему творог не включаете в рацион?
У Вас после 17.00 ноль целых фиг десятых из еды. Это не есть гут.
До 17.00, к слову сказать, еды тоже не больше.

да ИМХО
да еще оч большой перерыв между пробуждением и едой...еда по сути только в 17 00.
маленький кусочек сыра, на мой взгляд, это перекус, а не еда.
понятно, что за 2 часа до аэробной есть нельзя, но у вас же 2,5 ч было и толко этот кусочек сыра.ну не знаю. можно было и омлет замутить в 10 30 или изолят выпить.
потом после кардио - 3 часа без еды. тоже мне каж-ся много.
а вот от сыра лучше бы отказаться вообще, если можно, т.к. в 100г сыра - уже примерно 20г жира (ну от сорта конечно зависит).
так вот этими 2-мя кусочками вы уже использовали дневную норму по жирам.

хм... ТОЧНО творог же есть :) спасибо...
значит можно включить творог пачку...еще
а до 17:00 как то не успевается никак - проснулся сегодня поздно, аэробная тренировка на голодный, после нее еще 2-3 часа не есть - и потом вот только :)

p.s. за творог спасибо...

После аэробной через час белковый омлет или Изолят. Через два - ФСЁ. Уж пачку творога точно можно было уложить.

Еще раз повторяю, Ваша задача разогнать обмен веществ, а с таким питанием Вы его затормозите.
Про творог не забывайте. А яйца, м? РыПка еще существует.
Удачи! Не расстраивайтесь, постепенно всё получится.

Спасибо за советы. Завтра силовая тренировка.
Отпишу по рациону.
Сегодня решил добавить еше в промежуток пачку творога - где-то примерно в 19:30 вместо сыра и чая... чай смешаем на 20:30 а в 22:00 протеинчик.

Кстати, сегодня первый раз за неделю захотел есть... все перебилось 2мя кивями :)))

А зачем кивями перебили? Почему не дали организму то, чего он просил? Он же еды просил, на сколько я поняла.
Творог - хорошо, что добавили. Я бы, правда, что-нибудь бы часиков на 9 вечера добавила б еще, а не просто чай в 20.30...
Чай без сыра вечером, канешна. Ага?