Да по работе работе срочно уезжал и времени не было нормально поесть :) вот и перекинулся парочкой кивей :)
Нее... в 21:00 ниче добавлять не стал - итак кое как съел пачку творога :) не лезет...

Ну и ладно... Насиловать себя тоже не нужно. Всё постепенно.

Кстати, а творог ОЧЕНЬ вкусно с Ряженкой. Очень-очень вкусно.

Отварил себе на утро специально бурого риса... думал утречком уже есть чего спороть :))) ан нет... блин :) домочадцы спороли... :)
тьфу... вот так всегда :)

Ооооо, каГ всё похоже.
Я теперь в двух экземплярах готовлю и предупреждаю где ваше, а где наше.

Сегодня силовая.
Режим питания таков:
8:30 - стакан воды
9:30 - плошка бурого риса + 5 грамм растительного масла
11:30 - пачка обезжиренного творога
14:30 - салат огурцы помидоры + 1/2 куриной грудки (200-230 грамм)
16:30 - 2 киви
17:00-19:00 - тренинг
20:00 - салат огурцы + помидоры + 1/2 куриной грудки
22:00 - протеин

Покритикуйте пожалуйста. Или как?

Оооооо, браво! Питание выравнивается. Красивенько получаецца. Маладесь!
После тренировки сразу яблочко будет оооочень кстати, а потом и Протеин минут через 15-20. По-моему, можно и без яблочка, канешна, сразу порцию Протеина после трени силовой, но у тебя углеводов мАлАвАтА получаецца ИМХО. Можно по времени еще в 13.00 яблочко сжевать, или кивю.
Тэк-с, а что с белками получаеццо? Тоже не густо... Добавь порцию Протеина после трени обязательно.
А вообще, маладесь!

спасибо :)
зато за неделю есть результаты...
реально стал намного лучше себя физически чувствовать... прямо таки супер вообще :)))
особенно если учесть что скоро мото-сезон...мотоцикл себе подбираю сейчас :)

Ойййййй, мотоцикл - супер! Это моя мечта давняя. Но муж не разрешает. Подчиняюсь, каГ послушная жена, но в замен требую квадроцикл. А пока довольствуюсь велосипедом, у меня их два.

Велик у меня тоже есть... Avalanche 1.0
жду начала вело-сезона :))) кататься буду :)))

А я уже открыла велосезон.
У меня Author и Fuji.

В Казани пока снег... лежит...

Итак сегодня опять аэробная тренировка. В итоге рацион питания:
8:00 - стакан воды
9:00 - омлет из 2х яиц
10:30 - стакан кофе с молоком
11:30 - 13:00 тренинг (15 минут велотренажер, 30 минут эллипс, 15 минут велотренажер + сауна)
14:30 - протеин
16:30 - салат огурцо-помидорный + печень говяжья 150-200 грамм
18:00 - яблоко

при этом сегодня еще на день рождения к подруге в 21:00 видимо там съем какую нить курятину с салатом.

Ну вообщем-то прошло 2,5 недели... подводим первые результаты.
Чисто внешне похудел сильно. По весам -10 кг.
С питанием - все плохо... все совсем плохо, времени катострофически не хватает, опять скатился на 2-3 раза в день. Тренировки каждый день кроме воскресенья. И есть такое ощущение - что углеводов не хватает, устаю очень сильно. Что делать? :)

пытаться есть) а то все труды насмарку пойдут

А давайте уберем желтки и возьмем 4 яйца - белок вам нужно добирать обязательно! И хорошо бы добавить немного овощей - все же какие-никакие углеводы.
Либо взять творог и добавить в него яблоко.

И вот в это время или чуть пораньше нужно еще немного белка.

У вас с самого завтрака не было нормальной еды, и здесь снова только протеин. Вы "загоните" организм. Через полтора часа после тренировки уже можно нормально поесть. Причем так, чтобы были и белки, и углеводы. Возьмите те же овощи.

Здесь вопросов нет.
А вот это: для фруктов поздно. Это яблоко должно было быть с утра - там вполне можно выкроить время, чтобы сгрызть его.

Представьте себе, у меня тоже)
Минимальное количество углеводов в течение дня - 50 граммов. А у вас всего одно яблоко, да и то вечером, то есть в то время, когда и оно то полностью уже не усвоится. Откуда же быть энергии?
Конечно при тренировках в середине дня трудно строить рацион, но все же нужно стараться.
Обязательно постарайтесь "втиснуть" в график хотя бы пару фруктов.
При недостатке углеводов организм использует на эти цели любые попавшиеся под руку белки, пусть они даже образуют мышечную ткань.

ок...
Завтра еще раз сделаю срез питания. Опишу все. Может быть подкорректируете. Спасибо заранее...

Поехали :) сегодня постарался держаться и питаться вроде как :)))

1. 9:00 - плошка гречки на воде
2. 11:00 - большая груша
3. 13:00 - 14:00 - аэробная тренировка (2 *25 мин страйдер пульс 127-135 со скоростью 8,8-10,2)
4. 16:00 - салат помидоры+огурцы + 100-120 гр. семги
5. 17:30 - чашка кофе
6. 19:00 - молочный коктейль (видимо его нафиг, но что-то так жутко захотелось)
7. 20:00 - салат помидоры+огурцы + куриная грудка 150 гр.
8. 22:00 - вода с лимоном
сейчас 23:00 - спааать...видимо...

Критикуйте...

Это с перерывом? Или просто программа дважды включалась?

После обеда и так был большой перерыв, и в 7 вечера только молочный коктейль (кстати это что имелось в виду?). Здесь как раз для ужина самое место - того, который пришел только к восьми часам.
В восемь как раз можно было еще раз закусить чем-то белковым, причем много уже не нужно было.
С углеводами теперь порядок. А вот белков то маловато получается...
Там, где чашка кофе, может быть рыбку доесть с обеда?

Марина,
тренировки на страйдере с перерывом по 25 минут. перерыв чтобы дойти до кулера выпить стакан воды и обратно...

Блин с белками вообще жестко...перешел на нежирную говядину. Курица уже не лезет...
ну и творог на ночь

Это не критично. Главное чтобы за это время пульс не "упал" - но поскольку до кулера ноги все равно идут, а значит работают, то просто идти побыстрее. Или стаканчик рядом поставить)))


Придется себя как-то мягко так уговаривать) Белки действительно нужно хотя бы минимум съедать. Иначе получится диета в том смысле слова, в каком ее извратили