|
Покамест бегаю на беговой дорожке)))
Питание 3 разовове 400ккал за 1 прием Ограничиваю белый хлеб до 70гр на черном не могу сидеть гастрит +не ем сладкого и фаст фуд, результат слабый В 1ый раз когда сидел на такой диете за месяц 10кг сбросил, потом набрал, щас чет фиг двинешься с мертвой точки. Вес 114, буду дерзать)  |
|
Asgat,
Нужно начать с начала и выйти из порочного круга. Этот круг состоит из периода голодания и обжёрства. Начни питаться полноценно. Хоть раз попробуй как надо. Asgat, почитай тут: 1. 2. . 3. 4. 5. 6. 7. 8. ? 9. 10. ? 11. ? 12. ? 13. 14. калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов Белка надо 1,5гр на кг веса тела Жира 1гр на кг веса тела Остальное углеводы от общей калорийности. Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность. То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз. Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания. Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела. Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела. Остальное углеводы от общей калорийности. Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот. Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты. Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов. |
|
Спасибо)))) моя прога по тренировкам, старая
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения (схема) 1 день Приседания* (широкая постановка ног) (5х40) Прямые скручивания (2х30) Подъем согнутых ног на скамье (1х50) Приседания (средняя постановка ног) (3х40) Становая тяга (1х40) Прямые скручивания (1х40) Подъем согнутых ног на скамье (1х50) Жим лежа узким хватом (3х30) Подъемы на носки (2х40) Прямые скручивания (1 подход до отказа) Сообщение отредактировано sergayme - 9 декабря 2014 20:47 |
|
Asgat,
начать надо с питания, без питания, толку не будет |
|
14 декабря 113кг
Седня настроение было просто упадческое позволил себе сладкого))) и теперь 114 снова ппц((( геморы с работой( когда не было проьлем с работой худел скорей как ни крути( правда не смог удержать наверно из за того что слез с диеты |
|
Asgat,
Послушайте Сергея, человек дело говорит!) Вы так будете ходить по замкнутому кругу, включите в свой бжу сладости ну чтоб по ккал норм было и ешьте на здоровье. А вообще, если честно, это отговорки про настроение и работу !)) Где сила воли? Где четкий план ? И надо готовить еду с вечера, так легче и перекус держать под рукой))) |
|
Пока стараюсь хоть лишнего не набирать, тоже задача))) Пробовал сладкое раз в неделю есть не больше 300ккал за прием, не канает)))) ну раз в месяц щас ем, как насроение(((( вроде норм не набираю) по диете пересел на творожники, йогурты, суши бацаю и шашлычок) старая схема я когда 10 за месяц скидывал на одном шашлыке сидел)))) читал кстати что свиное мясо норм действует на нервную систему, а когда худею жудко нервничаю так что норм как раз) Пока сижу чисто на диете. Хз почему но для диеты у меня расход 900 ккал в день выходит, это норм? в основном сижу и на работе и дома? ем 3 раза по 300 ккал
|
|
Цитата: Asgat ем 3 раза по 300 ккал 900 ккал для тушки в 114 кг? давай-давай, удачи в ходьбе Цитата: samantaga по замкнутому кругу как надоест, внимательно прочитай то, что Сергей написал, хорошенько подумай и начинай есть нормально. ну если цель - похудеть, а не просто помучиться на диетке и снова нажраться. |
|
Читаю) Формула Кэтча - МакАрдла пересчитал калорийность, вычел для худения 1754 ккалории, 584 на раз. У меня рост 190 я б не сказал что туша)))
http://fitfan.ru/forum/topic_5310/1#post-255568 Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок Вообще похоже на мою ситуацию))) |
|
Asgat,
Какое 1754??? даже я ем больше))) 25ккал *на 114=2850!!!ккал, а после , постепенно снижать калорийность , например раз в неделю и смотреть за самочуствием. |
|
Ну я на 1800 скорее выхожу))) вчера съел 600ккал вместо 300 на дорожке полчаса бегал не мог остановиться, резко чувствуется разница в энергии. Утром на 600 ел показалось мало, еще приел 100.
Завтрак седня 300гр картошки полужаренная какая то не жирная 70 гр белый хлеб всегда так ем яблоко 100гр овсяное печенье 15гр половинка сдобного печенька 10гр очень захотелось  немного сыра и куриного мяса Пил сок, пишут что соки так себе, но без жидкого вообще не естся(( пью вместо сока сладкий чай или кефир Обед такой же + еще банан 180 гр, сок В сумме на 600 ккал |
ussur300577 м
18 декабря 2014 17:48 #12Цитата: Asgat 300гр картошки полужаренная Цитата: Asgat 70 гр белый хлеб Цитата: Asgat овсяное печенье Цитата: Asgat сдобного печенька Цитата: Asgat немного сыра Цитата: Asgat сок Цитата: Asgat сладкий чай С этим ты не похудеешь... |
|
Ужин
картошка)))) куда без нее)) 4 овсяные печенья с молоком 60гр яблоко 150гр сыр, курица, немного риса на 600 ккал |
|
Цитата: Asgat
овсяное печенье Цитата: Asgat сдобного печенька Может тоже лишнее, ну не каждый день точно) но все остальное вроде норм |
|
Asgat,
Не ну что это, картошка-картошка... вообще как я это понимаю утром надо- каша(овсянка,рис, гречка и.т.д) туда можно положить(банан, изюм, курагу, ягоды...) масло, сахар))) И будет тебе счастье, печенье не понадобиться Обед-это мясо +овощи(варить, тушить, сырые в виде салата)+гарнир Ужин-творог+яйцо+мясо+овощи И между этим всем -фрукты/орехи Вообще можно почитать дневнички как люди питаются и НАЧАТЬ НОРМАЛЬНО ЖРАТЬ!!! Ты мужик или кто, что за печеньки?))) |
|
Цитата: Asgat все остальное вроде норм конкретно в цифрах БЖУК сколько выходит каждый день? |
|
БЖУ для поддержания каллорий посчитал 2100, вычел 20 процентов 1800 вышло. Самочуствие получше занимаюсь с удовольствием, есть желание прибавить каллорий, но терплю) когда сидел на 900 ничего не хотелось прибавлять)) у меня друг диетчик он очень овсяные печенья хвалил как диетические, хотя каллорийность у них та же)
|
|
Цитата: Asgat БЖУ для поддержания каллорий посчитал 2100 я не об этом. я спрашиваю, сколько ты фактически съедаешь белков, жиров и углеводов, какая калорийность твоего ежедневного рациона? |
|
На день 1800 ккал, углеводы, белки отдельно не считал еще.
http://fitfan.ru/forum/topic_1245/4#post-246015 по этой формуле посчитал вышло 439углеводов, 205 белка, 171жира все грам в день, углей не добираю может поэтому тянет на сладкое)))) |
|
Цитата: Asgat вышло 439углеводов, 205 белка, 171жира все грам в день оу 439*4+205*4+171*9=4115  |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
