калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Ок)Спасибо всем за помощь)))) Вот еще вопрос, как избавиться от тяги к сладкому? просто есть норму углеводов фруктами. Можно ли есть разные сырники, чизкейки, не сильно калорийные у них 200ккал в принципе и теста в них не много вроде?


Можно уточнить углеводы, что то не могу их посчитать)) 2400 ккал если общая калорийность

Как вариант это их исключение из рациона совсем или допускать их контролируемое присутствие.

При этом нужно учитывать их бжу

Если при этом белка 150гр или 600ккал, а жира 100гр или 900ккал, то углеводов 2400-400-900=1100ккал или 275гр.

Сделал 2400 калорийность меньше тянет на сладкое, но вес еще стоит, самочуствие в общем получше конечно стало)

Выдержать бы праздники корпоративы пошли +0,9кг))

Asgat,
Да что ж вы такое то едите? У меня 3 др вподряд и корпоратив и ни грамма ,ттт, )))

После очередной гулянки часов в 11 пришел и ужинал, видимо зря))) Согнал немного вес, у меня 2 корпоратива прошли. По диете думаю поднять хлеб 75гр до 100-130 гр т к без хлеба не естся быстро пока на 800ккал нагатовишь и поешь ппц времни надо)) думаю снизить каллориность до 700 ккал за прием, для активного более похудения. Очень круто себя чуствую это приятно когда на 300 ккал сидел, самоччувствие ппц, болел простывал и тд а ща норм. Только вес медленно падает, думаю снизить немного калории и в зал сходить посмотрим)

Вчера пузо жестоко пучило хз это диет а или новогодний нервотреп))

Поездка дала минус 2 кг, за рулем был) добавлю черный/серый хлеб вместо белого для большой динамики

в чем сакральный смысл?

Все советуют) после поездки все обратно набрал( хз как)) ну щас опьтя скидываю)

Сбрасывается хреново, спортзал отчасти помогает, но без него, только беговая и диета не помогают вообще(((2100-2400ккал диета буду смотреть БЖУ может там косяк

что это значит?

Без спортзала вес или растет или стоит на месте

всё регулируется питанием.

спортзал - это крохи дневных энергозатрат ... и это всего лишь энергозатратты ... а не то что ты жир топишь в спортзале ...

нужно увеличивать дневную активность ... либо есть меньше того чем ты расходуешь ... но этот путь (снижения калорий) не бесконечный ... т.к. чем ниже дефицит .. тем быстрее наступает метаболическая адаптация .. энергорасход телом тормозится еще больше ... а на нейропсихологическом уровне ты начинаешь неосознанно есть больше ... даже в условиях вроде как четко контролируемых калорий ...

Вот вопрос можно вместо элипсоида в спортзале на велосипеде крутить, элипсоид жесть как выматывает((
Диету записал примерно
Все время немного по разному ем в зависимости что есть и какое желание

1ый прием
70гр картошки жареной не жирной 107ккал 3б 14ж24у
70гр рис 70 2 0,2 36
70 греча с мясом 129 5 10 18
100 мандарин 40 1 0 9
210 хлеб черн 440 8 8 100
прим 800 19 32 160

2ой прием

200гр курица гриль 360ккал 32б 26ж 0,2у
210 хлеб черн 440 8 8 100
70гр рис 70 2 0,2 36
прим 870 42 34 136

Белка недобираю((( а углей много проблема(
Еще в зале почему-то от становой тяги вес тоже набирается даже при диете, мистика, возможно энергозатратное упражнение и организм потребляет угли вместо белков и все идет в жирок((( надо больше мясца курицу варить в общем да побольше)

это твой БЖУК дня? ешь 2раза в день?
у тебя ведется точный учет съеденного за день и кол-во БЖУК?


мистики нет никакой ... если ты ешь больше чем расходуешь ты набираешь вес, если ты расходуешь больше чем ешь, но набираешь вес, то это скорее всего вода (либо удерживаемая углеводами, либо кортизолом) ...

Точный бжу не виду, считаю калории , примерный прием пищи, 3приема по 700-800ккал 2400ккал на день

при примерном учете и результат такой же ... к сожалению ..

соответственно некорректно говорить в таком случае о мистичности становой тяги и предположения что от нее набирается вес и растет жирок