вот здесь я не пойму,если честно...я то грудь качаю,причем хорошо прорабатываю базой,она у меня,в принципе, дряблой,а именно без мышц-не будет,логически...я беру 14 кг и мне очень сложно...я такой вес не брала никогда.."подстрахуй" будет-муж...здесь проблем не будет...ток ему страшновато за меня, он очень переживает, что я с таким весом работаю...


нет,этого однозначно нет..я тоже видела...я делаю спину ровно,напрягая разгибатели...никаких назад! муж тоже делает как ему говорила...
+
а вот здесь я не знаю...потому как на какой именно уровень ставить-стандартов и советов не слышала...мне комфортно и всё...только так

Вот все в залах и делают ГЭ на одном уровне парты. Нет. это неправильно. Высоту парты выставить очень легко. Встань в исходное положение, только лицом в верх. Верхний край парты должен быть у тебя ровно под ягодицами.

По поводу груди. Нельзя одним жимом(штанги,гантелей) проработать грудь. По хорошему 3-4 упражнения бы. Но когда 3-4 упр-я на грудь, какая уж тут спина)), сил просто нет, да и по времени будет час-полтора. Значит минут 30-40 будешь работать на своих мышцах.

Howard,
а что с моей треней ног тогда? с ней все в порядке прям? разбираем верх,с ним я примерно поняла суть...а ноги?
про то,что не сгоню жир с ног и верха одинаково (при похудении)-я понимаю...слышала об этом ранее и читала, поэтому худеть слишком сильно-не собираюсь...с ума не схожу по этому) ноги крупные,но не желе и без явных ямок-меня вполне устраивают...рельефа не увижу желаемого,переживу...)) главное осознание того-что я уже не желе, как было раньше год назад...


неее... я всегда ее под себя ставлю...если под ягодицами-тогда верно делаю...спина у меня от гэ не болит,мне после нее камфортно...и чувствую те мышцы-которые хочу

Да. Они качают спину. Её разгибатели.

Поэтому тот, кто качает спину - делает неправильно?

Я вот Жэ и Ноги в ГЭ всячески отключаю вообще. Кроме случаев, когда идет прокачка исключительно ягодиц.

Нет, Дима. Может товарищ Говард и кладезь, но такого крайне запущенного случая "есть два мнения: моё и неправильное" я ни разу не встречала.
Как об стену: вот надо так, а все, что отступление - карается больницей.
Да ну откуда Вы это берете? Я, бывает, суперсетом разминаюсь ГЭ+пресс, так пока я пресс на о/н скамье делаю - у меня успевают уже на ГЭ переставить высоту =/
А у Вас прям все на одной высоте делают! Идиоты какие-то в залах, чесслово.

плечи, руки и ноги разберем обязательно. у тебя там тоже много ошибок.

Я чуствую бицепс бедра, а ты?))

Упор ниже пояса - будет бицепс бедра и ягодицы, упор на уровне талии - будет поясница


А ну или как это у вас называется, верхний край парты. Если сделать его на уровне талии - будет нагрузка на разгибатели спины.

нет,потому что я качаю спину...зачем мне бицепс? я на бицепс гэ совсем иначе делаю, спина скругляется (это я видела в технике нашей Саши Браун)+я выше выставляю парты, либо как это по-русски-прям свисаю с них,наверное)))+не довожу себя вверх,вообще...чтобы не выключать бицепс,те в пол амплитуды (если это можно так назвать-я просто не знаю-можно ли) вот тогда бицепс я чувствую...у меня то главное-спина, на бицепс бедра не делаю,либо в день ног оч редко


короче)) я чувствую спину)) у меня бедра просто на ней,по-моему...блин)) да я не помню даже, в гэ спины я не зацикливалась)) просто чувствую спину и хорошо... запуталась прям уже с этой гэ...
у меня еще синяки на тазобедренных косточках от гэ-я одна такая? иль есть еще такие люди? )))

Я это упражнение рассматриваю только для бицепса бедра. С поясницей у меня нет проблем, в отличии от ног. И включать отдельно ГЭ для спины я бы не стал. Есть куда более ЕЕ значимые части. Вместе с прессом можно сделать, а так ну для меня ни о чем.

железный аргумент если у вас нет проблем и остальным заморачиваться не стоит. А если это слабое место? Как его проработать с учетом что вы говорите база девочкам не нужна вовсе?


Там вообще верхний край парты чем то обит у тебя, ну покрытие есть?

для ног у меня другие упражнения...поэтому я не рассматриваю гэ для ног... я итак после трени ног умираю...безумно хочу не есть,а ЖРАТЬ и ложусь спать, тк по всему телу буд-то дрожь бежит, устаю...
КСТАТИ! Квадры отдельно качать я не планирую-они у меня итак большие и растут хорошо в базе...поэтому на них не нужно делать акцент в корректировке проги. Надеюсь-рассматривать вариант как в спине и отстающей груди-мы не будем))) тк они как раз преобладают


есть))) я сама не пойму-что так)) у нас зал новенький, поэтому с мягкими подушками нет проблем)

;) ойли Галь? точно не встречала? а мне кажется ты как минимум одну такую же должна знать .. она не всегда такая .. но эпизодически бывает
ЗЫ... тока не надо чур слишком серьезно к моим словам относится сейчас ... это полушутк

Howard,
а как Вы относитесь к такому вот упражнению для бицепса бедра?

Russian Leg Curl

Друзья, прекращайте язвить у меня в дневнике))

Лично мне жизнь кажется гораздо проще, воспринимая людей такими, какие они есть))) с плюсами и минусами)
____________________________________

кстати! вот у меня ж теперь подстраховщик есть, я как раз хочу его испробовать!!! спасибо Дим за напоминание, как оно выглядит)))
я смотрю, у них прям спец тренажер для него есть!! я вот подумала-а что если данное упражнение делать на наклонной скамье? там как раз упоры есть)) блин)) но тогда весь зал ржать будет,мне кажется)))

А жопомостик со штангой каково вообще делать? Мне пофиг на всех
а я делаю на том же тренажере для сгибаний, под бедро впереди прям близко к коленкам подкладываю скрученный в ролл коврик почти скамья GND и получается. А да и вес выставляю 65 чтобы меня держал

можно и без спец тренажера

не могу представить...у вас тренажер сидя или лежа? у нас сиды... но мне туда не за что подлезть будет...либо я просто не врублюсь)) я себя больше на наклонной скамье представила, если ноги под валики запихнуть...ну можно бы было и на прямой, но там валики высоко и не опустятся..поэтому я под них ноги не смогу поместить...вообще-забавное упражнение, если делать его в не предназначенном тренажере) а реально прям пробивает,да??? и о технике поговорить стоит,конечно...оно коленные суставы нагружает,скорее всего? ну я просто прикинуть пытаюсь, понять...


ребята стоят-смотрят на меня)) я не знаю что думают или как себя ведут, краем глаза ток замечу и глаза закрываю,чтобы никого не видеть))) именно поэтому-день ног у меня в выходные,днем,когда в зале 1-3 человека или я одна,вообще...редко в пятницу-если в выходной сваливаем куда-то... ток я себя блинами заваливаю...штанга мне давит на (извините) лобок))) или скатывается..а блины более подконтрольно...

тренажер тут не при чем ...
да ..пробивает реально ...
под колени можно подкладывать чуть потолще материал


хотя может Говард, скажет что снова "изобретаем велосипед" ;)

ага) вижу второй вариант,он больше даже понравился...

нормалёк, чо) в смите - самое то)))

будем ждать и надеяться на чудо)
Дим,а как по русски упражнение назвать то??


Дашь,я видела в инсте у тя есть...удобно,получается? сколько ты кг в нем берешь?

Электродрель,
Галя, на сколько раз ты его делаешь-это упражнение? в конце трени уже?? со своим весом? иль уже с утяжелением каким-то???

у нас лежачий

вот когда коврик положишь скрученный или валик какой либо ,в GND он же есть - коленям комфортнее намного

нет русского названия ГХР или глютхамрайз