Завидуешь?

Угу... на инвалидной коляске

И ты по его стопам?))

Подкатываю что ли? К Танюхе?

А чего, девушка видная :-)

Вот ты и сдал себя!))

вы тут чего это?
пока ты спал, называется)))
после выходных выложу фотки, посмотрите на меня на новую-в белых шортах!!! я вот,знаете ли,все таки,похудела до них
и влезла в свою мечту 36 размера (не знаю по меркам какого государства, правда), теперь шорты без зозрения совести носить могу

ага фотки эротические мне прислал....ммм...

Еще прислать хочу)) ты это, Татьяна, удали входищие лишние сообщения в личке уже своей... невозможно тебе их отправить)) Чисти личку

Во, заспамил...

Фоток много за полтинник накопилось))

Буду не многословна, процесс идет и очень удачно...
Немножко Танюши в шортах, одела-таки и очень довольна)) никогда на людях не носила

ну а здесь демонстрирую,наверное,руки)

Учитывая, что прошел всего месяц и слито всего 2 кило и удалось убрать из этих 2 кило еще и из проблемной зоны - результат отличный.
После Нового года придется новые шорты покупать

красота!!!Что тут скажешь?!))) Давай вкратце рассказывай,что поменяла в тренировках, какая калорийность сейчас и бжу

Шоколядка,
в кратце не очень получится) много нюансов))) прочла статью, что Дима скинул,учла все моменты, подкорректировали с Игорем тренировки и начала действовать)))
вес сейчас 65,7, объемы очень поменялись...
питание-не менее 1550 в обычные дни и не менее 1650 в дни треней, 3 силовых по 45 мин вместе с разогревом и разминкой+один день кардио 50 мин на дорожке со скоростью 6,3. Уходит низ, верх,пока стоит, что и хотели...
БЖУ- вот здесь я голову не ломаю, вообще...рассчет по моему шаблону с не большой корректировкой по граммам, получается в среднем 130-150 белки, 45-50 жиры и 130-150 угли...белки в приоритете!!! рыбий жир дополнительно для красоты и здоровья))) и ем я даже вечером угли сложные, фрукты до обеда... всё) в вт планирую рефидный день-углеводную загрузку, вот манник уже печется в духовочке, феншуйный!
вот и чудодейственно все пошло..ах,да, забыла самое важное-ЦЕЛЬ и ЖЕЛАНИЕ сюда же и коктель готов)))

TaNUSHA,
Получается кардио один раз в неделю...после силовых ты не делаешь?
питание на мое похоже,это рабочая система)

Шоколядка,
никаких после силовых!!! в день силовых только ради разогрева 5 минут на эллипсе и не более... силы на треню надо оставлять и трень совсем короткая, лиж бы веса сохранить и мышцы по максимуму оставить... что же я целый год копила мышцы чтобы их потом кардиоМ изнечтожить? не! после силовой сразу есть надо,а не изнемогаться до потери сознания... это я точно усвоила)) тогда и силы есть и желание и настроение, и всё-всё... и время остается дома что-то сделать-собой заняться,порядок навести и прочие бытовые дела.
отдельный день написала. вт,чт,сб силовые,вс кардио утром на тощак (хоть многие и против), если только чашечка кофе без сахара и усё, после кардио белковая еда с овощами, беру с собой прям в зал,потому как потом приходит муж, и еще с ним 45 минут занимаюсь-контролирую, помогаю... пока новенький же он у меня в этих делах а по приходу домой уже что-то посерьезнее кушаем, как раз и ему удобно и мне тоже хорошо))
я сейчас болею, должен был быть рефидный день во вт и полетел к чертям он у меня, перенос на попозже... никуда не хожу, пью лекарства и много гуляю, восстанавливаюсь... теперь по средам у нас с одной из подруг стабильный день выгула по парку, много проходим... за разговорами так и не замечаешь, как пройдешь киллометров 5)))
я тебе давно о том и говорила,чем больше ты себя будешь изнемогать кардио силовыми и кроссфитами-тем сложнее будет..мало того, что мне бы с таким темпом ни на что времени не хватало, так потом же без этого жить просто не возможно будет,будешь сразу поправляться, тк организЬм привыкнет постоянно жить в действии+еще и здоровья не будет как такового...у нас в зале девочка есть-так та тоже-вечно сначала бегает как ужаленная на дорожке,потом силовые абы как делает...практически каждый день..одни косточки остались, тк мышцы не качает,не качала и не накачает таким способом...+еще и не правильно всё делает... всё через свои ошибки приходит-кто бы и как не подсказывал,а это надо пережить)

я за
5 - это на самом деле вообще не расстояние ... ходите 7-10 ... это уже интереснее

ну это вряд ли ... организм быстро растренировывается и адаптируется к снижаемой нагрузке