да обычно на добивку по 12 раз без отягощений
если в верхнем блоке как Яшанькин, то не могу, падаю

Ага смит как то в стороне стоит, а если на скамейке среди качающих бицуху/грудь мужиков, немножко неловко Ну а так вообще да, морду кирпичом и поехали

Znatok Ne,
Наклоны прямым телом - как поэтично
Дим, а что за книжка? Тренажеров видать там еще не было изобретено, не говоря уж о скамье GND...

аа воно оно че - _uprazhneniya_dlya_nog_v_domashnih_uslov.

тырнет ... ))) а так не нашел аналога названия по-русски (ну если конечно дословно не переводить) .. но суть то от названия не изменится особо ...
но со всеми эти приставками "Romanian" (Romanian Deadlift), "Russian" (Russian Twist, Russian Leg Curl, Cable Russian Twists), "Australian" (Australian Pull-ups) и пр. в основном одна смехота ... происхождение их как правило неизвестно ...

гугл транслейтор перевел как "Русский ног сидя"

может лучше обратные приседания?))) может так его назвать?

Ну если по уму .. то "Русские Сгибания Ног" ... хотя почему именно "русские" не понятно

забубенно получается!
последний раз на гриф 30 кило вешала. 4х15 раз прожгли жопу напрочь

стал бы я париться над этим, включая ГЭ в тренировку спины. Тяги, присед - поясница там трудится дай бог. В разминку включил бы, не более.

расскажите это кому нибудь другому. так же можно утверждать что спину можно проработать одними подтягиваниями. По воркаутерам это очень заметно. Все бы профи только бы и отжимались))

Упражнение очень хорошее. Низ бицепса бедра - лучшее считаю. Можно выполнять в тренажере для верхней тяги на спину. Но аккуратно страхуя себя руками или с "подстрахуем". Видео есть в инете. Линдовер делает

Так девочкам же база ни к чему? Талия там расширится или еще что

я вот у Саши прогу смотрела по приседаниям в блоке...кто-нить пробовал так? она говорит что именно из-за того,что талия расширяется, выбрала альтернативу приседов в блоке

Howard,короче! не отвлекайтесь и ответьте лучше мне в моем дневнике)) а то ж я жду...

Присед с 50 кг и жим с палкой в 30кг - БАЗУ я делаю... Кода полтора веса будешь приседать в подходах, и хотя бы 1,1 веса жать в подходах - тогда покажешь мне свою талию в 63 см. Все что ты делаешь - ну видимо качаешь свое ЭГО.


попозже отвечу

я пробовала))) мне не слишком удобно, поэтому вернулась к цельнометаллическому красавчику

Уфф, успокоили ну значит то не база вовсе если вес не 1,1 от своего веса в жиме и не 1,5 в приседе


У меня вообще не получилось, как и присед на коленках


Нам до вашего ЭГО еще качать и качать
Где кстати можно на вашу великолепную физическую форму посмотреть? Ну чтобы совсем прокинуться благоговением

Потому что бытует мнение,что станок ГХР придумали в России))Только редко где в России о нём слышали

А можно мне влезть:)
Я приседала на прошлой тренировке 100 на 2.Это почти 2 моих веса.Жму 60 кг на 5,становая на раз была 140 кг.Не распирает,не жалуюсь,не халк,немужикчо.Не могу похвастаться талией в 63 см,но я на массе и сухость такая,как у Яси мне только снится.
Давайте будем аргументировано дискутировать.

Влезь. 100на 2 не так уж плохо. Но это показатель больше силы. И согласись при рабочих подходах 4х8-10 с весом в 1,5 раза больше своего, талия в 63 не приснится даже. Увеличивая рабочии веса до этого уровня твоя талия однозначно будет расти. Так? Я говорю реалии?


Ты сначала доживи до моего...))

И я таки не поняла, 50 кг значит можно безпалева приседать? Талии моей ничего не грозит до 100 кг?

Ты собираешься приседать с одним весом всю жизнь?

Я вот так решила и поступать,потому что стройные ноги для меня в приоритете, да и руки мне не нравятся мощные...


Я так и делаю,но хочу лично для себя понять чего на 6-7 повторениях можно вообще все пожечь?

я так понимаю,что это возможно при дефиците и если брать бооольшие веса...т.е. растерять мышцы..им же энергию на дефиците брать неоткуда!
_______________________________
Народ, не гневите и не гневитесь! Я вас прошу! Хватит уже негативничать,легче от этого не будет никому...тем более мне в моем дневнике(( не люблю я эти дела, ну вообще-не люблю!
Всё равно же все останутся при своих мнениях...