поднимаемый вес на дефиците должен быть как минимум сохранен .. а вот объем тренировки должен быть сокращен ... можно до 2/3 от общего объема тренировки сокращать смело ...
и в итоге должен присутствовать и силовой (но делаем меньше подходов) и метаболический тренинг (это как раз тот самый многоповтор с уже небольшим весом)

Znatok Ne,
Дим,что-то не пойму можно еще раз?
т.е.

сохранен, относительно чего? весовыхпараметров, как при профиците и на массе? меня тогда сбивает вот это


это как? и силовой с меньшим кол-вом подходов но с весом сохраненным, и метаболический-с многоповторками но с меньшим весом...
я не понимаю...может я не так как-то читаю, не пойму...

TaNUSHA,
Силовые тренировки для жиросжигания. ч.2

спасибо!

далее:

итак, чтобы скорректировать треню на грудь и спину,учитывая мои пожелания и не желания..возможно?
убераю тягу верхнего блока...а какое добавить тогда? пуловер вернуть? он и грудь и широчайшие будет добивать-в конец трени...


тк именно в таком плане у меня не выйдет,а будет только 4 дня...мне еще как-то нужно учесть,что ноги я качаю по выходным....тк трень выходит очень большая,порядка 2,5-3 часов... я просто не успеваю в будни уже...и в выходной мне камфортнее,тк никого в зале нет и есть возможность делать все,что захочу и что нужно...т.е. в будни часто занят станок для приседов, да и концентрация у меня лучше,тк людей нет...

и да...вот это я не очень поняла,т.е. если отдых должен быть 10 дней-то ходить на зянятия надо,вообще-реже,даже не 4 дня...тк иначе получится 5-7 дней на отдых, а надо 10


пол года чтобы создать ноги своей мечты? это реально что ль? я готова 6 месяцев не худеть...в принципе...я об этом и на это и рассчитывала...даже если я верну 78кг-то точно все будет иначе выглядеть,это уж точно, да скинуть будет проще уже...


широченную спину иметь не хочу,тк я не мужчина...мне важны столбы и крепкая поясница,может я вернусь в пол-денс,а там нужна крепкая поясница и тп...ну это к примеру...женственная спина мне интересна)
не может такого быть,что верх растеряется полностью,да и тело нужно прорабатывать полностью,ведь мы об этом и говорим (либо я чего-то не понимаю,снова)...до сухаря то я не буду сушиться,значит останутся мышцы и вверху


вот опять возвращаю к своему вопросу,который не догнала)
видео все так же-жду...


сейчас их два-разводка и жим,если добавлю пуловер-3...
получается,что трень ног занимает очень много времени..получается,что низ не растет именно поэтому-потому что долго и энергия берется из тех же мышц и они горят

То есть ты только сейчас узнала, что
- это недопустимо??
За редким (проф) исключением тренировки дольше 1,5 часов - это уже вред, а не польза

) скорее даже не узнала,а реально осознала... трень объемная, долго отдыхала, все на это пыталась ссылаться... но теперь оставлю максимум 4 упра и все... бывает такое,что хоть в лоб,хоть по лбу,а зацикливаешься на чем-то не понятно чем, вот так и вышло... знаю-дура((


и вот это поняла на третьи сутки, что грудь дополнительно придется добавить как отдельный день, хочется мне этого или нет и ноги придется тренить не только в выходной...чтобы как раз на эти 10 дней и выйти...постоянно будут дни смещаться...
Ну что поделать-смотрю,как Баран на новые ворота и вижу фигу...а потоооом покаааа дойдет...
вообщем-поняла!

Тебе нужно пропорциональное тело, я исходил из этого. Занимаясь 6 месяцев на ММ, ты вверху чудес не жди. Там не будет широченной спины, огромных рук и всего прочего. А низ, ну меньше он не будет точно.
Поэтому я и предложил СВОЙ вариант. Сначала худеешь до веса, при котором НОГИ будут ГУД, сверху не смотри вообще. Потом начинаешь ММ.
При ТВОЕМ варианте. От верха мало что останется, поверь. Худеть ты будешь, как я тебе писал - примерно верх 70% и низ только 30%. Вся твоя работа сейчас в зале уйдет практически в ноль. Объемы вверху упадут очень прилично. Тебе не 5 кг придется терять.
Тут всего 2 варианта. Третьего нет.
И тренировочный план нужно будет подгонять под оба варианта. Подумай еще раз, стоит ли выполнять двойную работу.


Уже здорово.


Как ОДИН из вариантов - точно из-за этого.
При потери капилярной сети, а это через одного, после 25 лет при малоподвижном образе жизни - вариант ВТОРОЙ. Тут не помогут никакие тяжелые приседы. Тут другая нужна работа.

Галя, я вот почитала дневник свой сегодня ( в отпуске-делать было нечего! думала буду спать до обеда-ага)) и увидела вот что ты писала... А что у тебя спина сильно искривлена? Ты с врачами советовалась по поводу трень и на сколько улучшились показатели этого самого выравнивания? Я ж все за мужа беспокоюсь,у него искривление сильное, говорит что при том или ином упражнении на спину-чувствует дискомфорт((( я просто думаю-стоит ли паниковать или это мышцы включаются... Боли как таковой нет или после трени-тоже нет, я спрашивала...а вот во время....мышцы слабенькие еще,видимо...Инструктор сказал-что мышечный корсет будет стягивать позвоночник и есть вероятность выравнивания-но я не видела такого в деле и знакомых нет таких,с кем можно было бы об этом поговорить и узнать мнение...особенно позвоночник чувствует во время тяги нижнего блока (пробовал тягу в наклоне-совсем тяжело шла), ну и при гэ тоже поясница устает...Я уже думала его в клинику Бубновского отправить, но он не в какую мол-" Я знаю как там лечат!"

Да есть немного (а может и много ), помимо сколиоза еще и сутулость с одной стороны - кифосколиоз кажись это называется. Ну прогресс, мне кажется есть, не сказать что я исправила полностью осанку, но спину держу уже намного ровнее и сутулость менее выражена. Врачей у нас адекватных у нас на эту тему нет, все что мне сказали - в этом возрасте исправить прям досконально не получиться, но укрепление мышц спины пойдет только на пользу. К Бубновскому была мысль пойти, но там достаточно дорого и как то отзывов именно о сколиозе я не нашла.
Вот я и работаю над мышцами спины, позвоночник от занятий не болит, а наоборот, страдаю, когда не занимаюсь. Спине посвящен отдельный день, становая, гудмонинги, ГЭ, блоки верхний, нижний, и в наклоне тяги и в кроссовере,подтягивания в резиновых петлях... ищу постоянно чтобы еще могло мне помочь в этом плане.

Электродрель,
я тебя поняла.... он как кэмпо занимается-тоже спина в тонусе и не так болит, вот я надеюсь что от силовых укрепиться еще должна, но у него страх (из детства) присутствует... интересно так,причем) на кэмпо его нет,а при тяге в блоке-он есть...лан,по-тихоньку, глядишь, да разработается и привыкнет...

та же история... сразу же все напрочь запрещают только...
__________________
я вот тут муку не обычную приобрела))
хочу сделать с ней амлет,мож торкнет!!!
о какая:
,
кто-нить брал? Пробовали из нее что-нить еще готовить? Здесь еще есть рецепт булок) Мне состав понравился...если все верно пишут и не обманывают,конечно...и откуда в КАНАПЛЕ сток белка)))))))))))даже и подумать не могла)

Значит с техникой что то не так, надо корректировать. Дискомфорта быть не должно, начинать надо с минимальных весов.


Иногда вы с Яськой меня убиваете своей орфографией

спасибо Вам за терпение, а то даже моя родная сестра почти сдалась, и обещала подарить мне учебник по русскому языку, потом подумала и добавила, не лучше два, ты же тупой качок, хоть какая то польза)

Галюня)) та я ж вижу как оно пишется)))это ж я спецом,даже крупными буквами выделила)) но на самом деле ошибок до фиХа) давно школу окончила, многое ваще не помню)))что дальше будет--- но суть то не в этом) а в муке!))

за канаплю 5 баллов.
а про белок - нуачо, вон в кунжутной вообще их 45 на 100г)

зато кунжут не покуришь особо

наши местные выдали как то, кисломолочный продукт -Курт (типа сухого соленого спрессованного творога), белка 60гр жира 0 гр - о как! Какие такие технологии позволяют так делать, хз, видать из изолята лепят

Ребята,вы сделали сегодня мой день

посмотри мыло))

Уже поткатывает))