Здравствуйте. На протяжении двух лет читаю сайт, каждый раз узнаю что-то новое, читаю дневники, но сама не решалась написать. Решилась.

Начну с того что имею:
Рост 158 см и вес 42,9 кг
Объемы основные 82-65-91
Процент жира 22 (полгода назад было 23,1)

Такой момент, как узнать какой процент жира и мышц приемлем при моих параметрах? Может есть таблица? Узнать-то их количество то я узнала, но вот с результатами это к другому врачу. А времени днем нет.

Из постоянного спорта: 20 минутная зарядка по утрам *смеется*, один час зумбы каждый день, и 20-30 минут дома на эллипсоиде, примерно 3 раза в неделю.
Количество потребляемого белка 80-120 грамм в день, не могу никак попасть в одну цифру, вечные горки (наверное из-за лени).

Это скорее дневник-напоминание для себя, чтобы не бросать и не потерять достигнутые результаты. Сбросила я тут между делом 20 кг.

У меня фигура груша. Н-ное количество времени назад ходила в спортзал, и низ становился еще больше так, что сестры кардашьян отдыхают (не знаю кто это, но мой тренер употребляла такую фразу, а я запомнила). Не влазила не в одни джинсы, пришлось обновлять гардероб. Но вот на ногах\бедрах ничего не прорисовалось, хотя у моей мамы ножки намного рельефнее, а она занимается все пару раз в неделю. Ну да ладно, наверное гены.

Перед прошедшим Новым Годом сидела на сушке, в середине января закончила, результатом осталась довольна. Потом заболела, несколько недель не занималась и все поплыло, преимущественно попины ушки и бока.

Хотелось бы еще раз на сушке посидеть, но не уверена, насколько часто ей можно увлекаться?
Хотелось бы все таки чуть-чуть дотрясти жирок и потом набрать мышц до 52 кг.

Как-то тяп-ляп получилось. Просьба не ругаться, мы художники народ чувствительный :)))

параметры нормальные.

И-за нехватки времени бросила считать бжу и ккал.
Но сегодня все таки удалось выделить время.
1147.61 ккал, БЖУ 99.47-51.1-76.8
Планировала довести белки до 120гр. творогом и молоком.
Калорий мало, но опять же, в ближайшее время планирую довести говядиной.
Тренировка на нижний пресс не помогает, все равно немного выпирает живот, хотя спишу это на кишечник. Еще пугает, что каждое бедро увеличилось на 3см, и грудная клетка на 4см. Талия стала лучше, но шире. Никак не могу отказаться от тренировки косых мышц. Как робот делаю все на автопилоте.

Как мне знакома эта ситуация, 42 кг было не так уж и давно.Буду ждать когда вы дорастете до 50 кг,смотреть фото и мотивироваться))

Подскажите с решением, никак не могу побороть округлость нижней части живота. Талия улучшилась, бока стали плоскими и из-за этого кругляшок смотрится еще больше(( Уже не знаю какие упражнения делать, ничего не работает именно в этом месте. Прям такая дуга, я в печали((

shelly,
если это жир, то упражнения на эту часть не помогут, так как жир не участвует в сокращении мышц.
Если это такая наследственная анатомия, то это не изменить.

sergayme,
предполагаю что это все таки жир, например в прошлом году такого не было.
Может из-за сидячей работы.
Может нужно еще больше делать упражнений именно на пресс.
Может нужно поменять рацион, точнее перенести тренировку на день. Но тогда получается разрыв большой (два часа до и два часа после, и полтора часа занятия) между приемами пищи. Поэтому мне проще вечером, к моменту когда захочу есть уже и спать пора)))
Может виноваты периодические грешки, домашняя выпечка, но потом вечером честно отрабатываю с пульсометром количество съеденных калорий.

Жир не участвует в сокращении мышц, по этому упражнения на пресс не влияют именно на жир над прессом.
Жир тратится всего тела, а не какого то участка рядом с которым работаешь.

это не имеет смысла

это тоже не имеет значения

если требуется уменьшение веса/жира, то на это влияет общее питание за тот срок, что ты отслеживала, например за неделю или месяц, а не какого то отдельно взятого дня.

sergayme,
Значит ничего не буду менять. Посмотрим, что будет дальше. Ведь ушки на бедрах практически ушли, даже смотреть теперь приятно). Значит и там что-то да случится. Главное не падать духом и не сходить с намеченной цели)

Единственный вопрос остался, как питаться после тренировки? Точнее через сколько?

shelly,
есть после тренинга надо по возможности сразу, ждать чего то нет смысла.

sergayme,
А если прям таки сразу, то что тогда можно есть? А если еще и не сразу, а через 15 минут? А то пока доковыляю...

shelly,
можно и потом, но не стоит специально ждать, в этом нет смысла.
Надо просто полноценно поесть после тренинга.

sergayme,
То есть, если я схомячу) курицу с овощами, то вреда от этого не будет. Просто помню, когда в первые попала в зал, сто лет назад, мне сказали типа никогда не есть после тренировки, мол будет откладываться, вырасту толстой и некрасивой.

не будет.
Для этого нет причин.
Не обязательно с овощами, можно с чем угодно.

это миф, который не имеет под собой никаких оснований.

Ох, оказывается за эти года я могла съесть столько вкусностей, и не терпеть. Спасибо) Теперь надеюсь жизнь станет легче)


Но все таки и не с углеводами? Ну калорийными там тостами, фруктами и т.п.

с любыми углеводными продуктами.

Итоги:
Продолжаю тренироваться 3-4 раза в неделю. Пару раз хожу на йогу, успокаивает так сказать.
Рацион все тот же: утром каша с ягодами или фруктом (или омлет с овощами), днем мясо с овощами (или каша с овощами), вечером курица или рыба или что-то в этом духе. Два раза в неделю утром позволяю печенье или вафли к чаю, но потом дополнительно отрабатываю.
И к моему ужасу, за полтора месяца меня так расперло, другого слова просто подобрать не могу. Моя одежда совсем уже не моя, все маленькое. Купила джинсы чтобы хоть в чем то ходить. Каждое бедро стало на 4 см больше, талия стала больше на 7 см. У меня просто паника, я ведь хотела совсем другого результата.
Дотерплю до конца недели, и сяду на диету до 1000 ккал.

shelly,
сколько ккал и бжу ты ешь за день, как менялся при этом вес тела?

Вес уже вот 2-3 месяца колеблется 46-47 кг.
БЖУ например вчера
82,71-51,83-77,42
Ккал 1107,43

Конечно не в указанном порядке, я просто в конце дня все считаю.

Кстати, сегодня ходила измеряла процент жира, стал 24,6, а в мае 2014 был 22, то есть увеличился на 2,6. Хотя не знаю насколько эти цифры показательны.

Ах да, а еще, у меня в последнии дни бывает что немею ноги, ну как ватные становятся, то сами пальцы, то икры. Иногда сразу после тренировки, пока передышку делаю перед уходом, когда встаю. Разговаривала с одной девушкой в зале, она сказала что у спортсменов такое бывает из-за нехватки марганца (кажется, не запомнила, еще и шумно было, но что-то точно на "м"). Может кто что подскажет по этому поводу.

shelly,
А овсянки сколько в сухом виде?
Курица (видимо бедро?) - вес указан чистого мяса или с косточкой?
В котлетах какой состав, что там дает 16 гр углеводов?

почему в меню хотя бы нет салатных листьев и прочих некрахмалистых овощей?




А какой вес был на протяжении сознательной жизни (с 20 до начала похудения например)?



Биоипенданс довольно странно определяет кол-во воды, жира, мм и прочие показатели которые он выдает .. чем дешевле аппарат, тем менее корректны данные




т.е. у тебя каждый день (7 дней в неделю) часовое кардио в виде зумбы, и в добавок ко всему 3-4 раза в неделю еще по 30 мин кардио на элипсоиде ...

Все это в довольно большом низкоуглеводном дефиците ...

Как долго в непрерывном дефиците?

Когда последний раз сдавала анализы на гормоны (тестостерон, лептин, кортизол, ТТГ, свободный T4 и T3, эстрадиол, прогестерон, пролактин)?
Велик шанс, что у тебя все признаки метаболической адаптации

А почему нет силовых тренировок?

Какие принимаешь витаминно минеральные комплексы?


магния