Добрый день! Мне 25 лет, рост 165 см/ вес 58 кг.
за последние два года я прилично поправилась(на 8 кг), виновата исключительно сама- бесконечные зажоры,особенно фаст фуд и шоколадные батончики.
Очень хочу вернуться к прежним 50 кг.
Спорта в моей жизни на данный момент нет, только прогулки по вечерам 2-4 км.
На данный момент остро стоит вопрос с питанием. Посоветуйте мне рацион или скорректируйте то, что напишу я.

Мне удобно питаться 3 раза в день и два перекуса.

1. 8.00
утром первым делом выпиваю стакан или два воды
через пол часа завтрак:
вариант первый овсяная каша, немного изюма/фиников или кураги, чай
вариант второй овсяная каша, хлебец и пару кусочков сыра, чай
варинт третий сырники (обезжиренный творог, одно яйцо или два белка, чайная ложка льняной муки, немного изюма, столовая ложка обычной муки)
вариант четвертый фруктовй салат (яблоко, морковь, апельсин, изюм, ложка меда, лимонный сок), чай

2. 12.00
перекус
стакан воды,через пол часа прием пищи
вариант первый яблоко или банан+немного орехов
вариант второй пару кусочков сыра+ овощ или фрукт

3. 14.00
обед
стакан воды,через пол часа прием пищи
вариант первый рыба/курица/телятина запеченая с овощами или рисом
вариант второй рыба/курица/телятина запеченая с овощным салатом
вариант третий паровый котлеты(или в духовке) со спаржей или салатом из свежих овощей

4. 17.00
перекус
стакан воды, через пол часа прием пищи
вариант первый овощной салат с сыром фета, чай
вариант второй овощной салат с курицей

5. 19.00
ужин
стакан воды,через пол часа прием пищи
вариант первый моцарелла с помидорами, чай
вариант второй салат из свежих овощей с сыром фета/креветками, чай
вариант третий омлет 1 яйцо+2 белка и креветки или момидоры
вариант четвертый курица/рыба/мясо запеченое с овощами или салатом

есть некоторые продукты без которых просто не могу жить: сыр в разных проявлениях(голландский,бри,пармезан), фрукты и овощи, мучные изделия. знаю, что от последних надо отказаться.


Меня зовут Лена и ко мне на ТЫ спасибо!

lena88,
почитай тут:
1. рекомендация

2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что
лучше - 3 или 6 приемов пищи в
день?
11. Опасно ли есть
побольше белка, если хочешь
набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или
углеводы?
13. Про аппетит, запасы
калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и
ожирение. Общие положения

Доброе утро! Все по ссылкам прочитала и даже больше. К сожалению все равно остались какие-то непонятные моменты, поэтому и зарегестрировалась и создала тему.

lena88,
по этому задавай вопросы о том, что не понятно.

Непонятно, правильно ли я составила рацион питания учитывая желание похудеть. В июне свадьба, хочется быть стройной и красивой!

lena88,
определяет в первую очередь питание не количество приёмов пищи и не набор продуктов, а количество общее ккал и бжу.

Сколько ты съедаешь бжу и ккал?
Как при этом меняется твой вес тела?

Sergayme, последнее время ела на 1700-1800 и вес очень сильно ползет вверх. Сейчас стараюсь держать себя в руках и есть на 1200-1300. Исключи да батон, сладкое, жареное, соль по минимуму и то стараюсь заменить соевым соусом, масло сливочное полностью убрала, оставила оливковое пару капель в салат и то не всегда. Вес немного уменьшается, но очень медленно, почти незаметно. Бжу раньше не считала. Но судя по всему у меня преобладали жиры и углеводы.

lena88,
Посчитай то что ты ешь сейчас, выложи свой рацион.

Sergayme, так вот список, который в первом посте и есть мой нынешний рацион. Или нужно написать вес продуктов и подсчитать бжу? У меня пока весов нет, так что я не взвешивал, когда ем. Но стараюсь делать порции не большими.

да

нужны весы

LedyLena,
ккал это первоочередное, как и бжу.
Но остальные параметры тоже важны.

добрый день!
вот мое питание на сегодня, собственно так же я питаюсь последние недели 2-3 и вес не меняется, а иногда и ползет вверх.

1)овсяная каша(50 грамм сухого продукта), изюм 20 гр, сыр бри 30 грамм, чай
2)яблоко+миндаль 20 гр
3)курица филе(150 гр) запеченая, помидоры 200 гр
4)овощной салат с сыром фета(перец 100 гр, помидор 200 гр, огурец 100 гр, фета 50 гр,10 гр масла, щепотка соли) чай
5)омлет 1 яйцо+2 белка

добавляю фото где рассчитаны калории и бжу

Пожалуйста, помогите разобраться.

lena88,
ты взвешиваешь еду?

Взяла весы у подруги. Поэтому и написала все в граммах

Сколько по времени ты уже взвешиваешь и считаешь при этом пищу?
Как за этот срок изменился вес тела?

Мне кажется в расчеты закралась ошибка: 50 гр. сухого веса овсянки не может быть 44 ккал, там не меньше 180 ккал. Не велика разница, но тем не менее. Это уже четкие 1300 ккал в день получается. У меня такой же рост, как и у Вас, и мне на 1300 ккал в день никогда схуднуть не удавалось. Если есть задача похудеть, то может уменьшить кол-во потребляемых калорий? если нужно, то я на на 1000 ккал худею, медленно, но не напряжно.

у тебя же не было весов, как ты считала?

это у автора lena88 не было весов очевидно. я lesik74 всегда при весах:)

Lesik74,
Спорт присутствует?
Как давно 1300ккал?