Что ж вот и я тут. Давно думала завести, что то вроде блога, но не могла найти сайт, на котором было бы всегда такое активное обсуждение. Видимо оно тут присутствует и это не может не радовать.
[b]Мне 20 лет, я худеющая с 15 лет. [/b]
Изначально мой вес был 72 кг. И начала я с диеты "грейпфрут и 2 яйца"- я худела до 65 и опять набирала эти 5-7 кг...Далее, все надоело и в 16 лет я похудела при помощи супа и салата из огурцов до 65 кг, далее неделя гречки и вуаля-60 кг. Предел мечтаний.
Но расслабилась, и все. В итоге: 66 кг и тут понеслась: попытки диеты медиков( которая в итоге посадила мне обменку) и я 76 кг и мне 18. Далее были также неудачные попытки сесть на какие либо диеты:питьевая, голодание, опять медики (где были мои мозги-фиг знает).
В итоге 1 января 2012 года я села на диету Дюкана. Тут видимо была какая то сильная мотивация или еще что, на ней я сидела до конца апреля. Причем я не понимала (да и сейчас не верю), что мало калорий-это беда. и порой мой рацион состоял из пачки творога. И я похудела до 67кг. Я была так счастлива!! И все так ободрило, что я и забыла про 3 этап(выход) и начала поглощать мороженое пачками, но и привело к 73 а потом и к 75 кг.
В сентябре я пошла зал, впервые в своей жизни, но и это увы не помогло, вес не ушел, так как не было регулярной диеты, и я перестала учится и пошла на работу... небольшой отвес был, что то вроде 3-5 кг и все. Я могла не есть весь день и ничего.
Потом я устроилась на другую работу, она менее активная, поскольку теперь я постоянно сижу в офисе за компьютером, что меня очень печалит и в итоге это привело к 82 кг.
Я недавно скинула до 79 кг, но это все равно печально.
Теперь попытаюсь и, что тут скромничать, сделаю это! Надеюсь на вашу помощь в комментариях и я буду предельна честна с вами.
Дайте какие либо советы относительно тренировок и питания.

Ideal_58,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Добрый день! Вы как раз туда попали куда нужно. Здесь очень опытные ребята они помогут и подскажут.
Напишите свой рацион для начала.

Надеюсь из этого всего Вы сделали правильные выводы?
Есть замечательное выражение.. "День, когда Вы сели на диету, это день, когда Вы начали.. толстеть"
Чтобы добиться результата, а потом закрепить его - нужно менять образ жизни. Навсегда. Без входов и выходов, как в любой диете.
Расскажите нам, как Вы сейчас питаетесь?

Сейчас мой рацион скачет очень сильно, так как я то начинаю худеть, то срываюсь и ем все, как в последний раз.
Мой рацион сейчас:
Завтрак Овсянка 50 гр (сухая) варю на воде и щепоткой соли, но могу и без нее
порой кофе с молоком

Обед: Всякий раз разный, бывает Суп( чечевица, картофель, морковь, индейка-все без зажарки) \ яичница из 2 яиц на капли масла, салат помидоры или огурцы\ творог

Ужин: тоже что и на обед(то есть если там суп, то вечером или творог или яичница)

Кажется, что все в норме, но я кусотничаю ))) постоянно отщипну хлеб сыр колбасу(это редкость, так как я от нее отказалась), сладкое пирожное,даже тесто бывает....

Воды выпиваю четко 2,5л. Причем отказалась от чая частого, стараюсь пить просто воду.
Легко отказалась от жареного и майонеза. А вот сладкое и мучное..тут проблема. Стараюсь не есть свинину.Солю крайне мало,
Вот последние дни у меня вообще зажор, так как заболела и дома постоянно и я ем постоянно. У меня желудок даже не отдыхает, что ужасно!
В общем,хочу от вас советов по рациону. Более подробно,если можно)

Сколько ккал и бжу?

А ссылки читала?

Да, читала, но пока не все.

БЖУ -я никак не приучу себя считать это соотношение.
В среднем, по калориям у меня варьируется от 900 до 1500

Это не в среднем, это хаотично.

Нужно считать количество, а не соотношение

Значит хаотично. Вот поэтому я и пишу сюда. Сегодня попробую сделать то, о чем вы говорите)

Советую тебе купить весы и взвешивать и записывать все что ешь) Это дисциплинирует. Кушай кашу 2 раза в день минимум + курицу\рыбу, +много овощей. Хочется кусотничать жуй морковку)) Ну это я так, уж лучше морковка чем хлеб или торт.

Не многова-то?))) Я Пытаюсь найти альтернативный перекус в 11 и в 16, но ничего не могу придумать.




А вот тут, как говорил мне тренер, нельзя много, так как там сахара много, как и в свекле(

Итак, сегодняшний день.
Я решила фотографировать то, что я ем. Мне будет проще и для вас, мои помощники, нагляднее
Всего сегодня было :907 кл
Белки:65,8
Жиры:34,4
Углеводы:174,3

Завтрак: Овсянка на воде с щепоткой соли
Кофе с молоком и без сахара
Всего 301 кл


Перекус
Фисташки 40гр

Обед:
Салат и томат
Филе индейки
Всего:221 кл


Ужин:
Творог 2%
Всего 206 кл


Итак, как лучше считать количество бжу:в начале дня или в конце?
Также: какой перекус лучше?

нет, есть нужно столько, чтобы набрать нужное количество ккал и бжу.

Это не обязательно, можно делать каждый приём пищи полноценным без перекусов.

Имеет значение то количество углеводов которое ты получаешь, а так же микро и макро элементы (витамины минералы) с этой пищей.
Морковь и свекла прекрасный источник углеводов.

Планировать нужно сегодня, что будешь есть завтра.
Считать по факту что действительно съел.

Можно вообще без них

Спасибо большое

Мало еды. Ниже основных потребностей организма.
Ваши 79 кг нуждаются в 1700-1800 ккал на старте.

Нет у вас столько углеводов.
как овсяную кашу посчитали - в сухом весе или уже в приготовленном?
сдается, что взвешали готовую кашу, а в считалке геркулес в сухом виде.

Для меня это слишком много, но на счет 900кл-понимаю,что мало. Боюсь есть много.


Я считала все в сухом виде

В вашем случае выход - это частое дробное питание заранее заготовленными порциями. Это поможет не бросаться на содержимое холодильника и полок магазинных с голодухи и знать точно сколько вы за день сьели по БЖУ и калориям.
Перекусы из порции овощей, порция кисломолочки, горсть орехов (до30г) вам очень помогут.

- это красный флаг!
Избавляйтесь от фобии пока не проросла в растройство пищевого поведения.
Ваши методы уже доказали что они не работают. Поэтому время прислушаться к тем кто вам дает советы выше.

58 - не идеальный вес отнюдь.
Для сравнения я со своим ростом 163см вешу +-55.
С ростом 174 пардон это даже смешно.

Ориентироваться нужно на отражение в зеркале и здоровье - и физическое и психическое, без этих 2х факторов красивой фигуры не видать.

Садитесь и составляйте меню на 1500 калорий и делите на количество удобных вам приемов еды.
Дальше - вам подскажут.

Спасибо, буду стараться. Но все же 1700 для меня много. У меня был опыт хождения к диетологу, как оказалось который только деньги вытягивал,отсрачивая конт взвешивание, но по ее расчетам-моя норма,чтобы похудеть - это 1400
Такую же мне цифру показали тестирования в фитнес центре и на обследовании

Ideal_58,
дело не столько в цифрах сколько в планировании рациона в пользу его качества - правильно подобранные пропорции белка, жиров и углеводов, полноценные качественные продукты, спланированные физические нагрузки
Расчитатйте пока 1.2г белка на кг веса, 1г жиров, остальное углеводы.
Отнимите 30% калорий от углеводов.
Пусть это будет начальной точкой.

Не а садитесь и пишите, сейчас.
Пишите, готовьте, расфасовывайте. В соседний столбик с планом на день записывайте что было сьедено на самом деле.
Оступились? Пишите почему, запоминайте ощущения.
Пишите себе обещания.
Удивитесь, насколько этот метод работает.
Только нужно СЕСТЬ и НАЧАТЬ. Это сложно.
" В уме" мозг не работает. В уме мы все врем сами себе. Очень успешно.

это при условии, что у Вас нет проблем с метаболизмом и гормональным фоном, налажена дисциплина питания, дисциплина режима, наличиствует регулярная физнагрузка.

Чтобы восстановить нормальное функционирование метаболизма и гормональных уровней, Вам нужно поработать над собой, в условиях дефицита калорий, это невозможно. Поэтому, сначала нужно питаться "чисто", в рамках своей поддерживающей калорийности (2-3 недели хотябы) + адекватная и регулярная физнагрузка, а уже потом уже думать о целевом калораже для похудения.