не совсем поняла, объясните пожалуйста.



Я постараюсь поднять калорийность, но мне это очень тяжко

79*1,2 = 95 гр белка *4 = 380 кк
79*1 = 79 гр жиров *9 = 711 кк
КК 1700 - 380 - 711 = 609 кк / 4 = 152 гр -30% = 106 гр

Но 106 гр углей - это маловато, 79 жиров - многовато.

Поэтому я бы сделала 95 белка, 65 жиров, 120 углей. Ну или считайте от 1500 кк, сколько там будет калораж дневной

Огромное спасибо! Сейчас же рассчитаю!

Итак. во-первых, хочу сказать вам большое спасибо за рекомендации. Я сейчас села и расчитала еду на завтра-это было очень тяжело, но получилось
Сегодня, скажу честно я была весь день в бегах и поэтому ужин запихивала в себя!
Всего сегодня было :1024 кл (плохо.очень плохо)
Белки:91,3
Жиры:56,6
Углеводы:65

Завтрак: Овсянка на воде с щепоткой соли
Кофе с молоком и без сахара
Яйцо вареное
Всего 333 кл

Обед:
Салат и томат
Тунец натуральный
Кабачковая икра
Всего:323 кл

Ужин:Творог
202 кл


Углеводов очень мало,это сама вижу, завтра постараюсь поднять цифры.
Также сегодня была в зале.

Разминка: ходьба на дорожке 13 минут в гору.

Были упражнения на ноги:
Приседания: 3 подхода по 12 р (7,5кг)
Стан тяга:3 подхода по 12 р (15 кг)
выпады на мяче:3 подхода по 12 р
Жим ногами 12раз каждый:2 подхода по 61 кг и 1 по 69 кг
Поднятие таза на фитболе 3 подхода по 12 р
Поднятие блока лежа (20кг)3 подхода по 12 р

растяжка
заминка -велосипед 7 минут.

Завтра иду снова в зал. Будут спина и трицепс.

Итак, сегодня я впервые ела по меню,которое расписала себе вчера. Скажу сразу-это очень удобно и мне не хотелось что-то иное именно потому что все расчитано)
Правда с каллорийностью беда. Я сегодня ужин запихивала. Это связано с тем,что сейчас я работаю в суде и там некогда поесть, а также задержалась на вокзале (на что не расчитывала),поэтому обед у меня был в 18:00.а ужин около 20:00
Ругайте)))
Была в зале, но из-за нехватки времени пошла на групповую-Пилатес.
Обожаю его, но вот мой копчик,который я видимо отбила, не позволяет многое делать и это соу сед.
Сейчас буду писать меню на завтра. Надеюсь у меня будет таки больше кл и углеводов

Фоткать забыла сегодня,есть только завтрак и миндаль) так что пока только табличка.

Есть можно и в 6 и в 8 и хоть в 10

Поесть как то можно найти 5 минут и проглотить перекус заготовленный например орехи, порезанные овощи или стакан йогурта итп

На завтрак хлеб с кашей мешать не стоит, либо одно либо другое +добавить 1 целое яйца (если нет проблем по этой теме) и 2-3 белка + ягоды или сыежий неболшой фрукт или ягоды

К индейкеи и грече добавить овощей (пол тарелки, свежих или приготовленных

УЖин должен быть такой же как и обед, можно уменьшить углеводы, но обязально нужно добавить хорошие жиры

На перекусы - овощи (с ними можно сыр), фрукт не сладкий, стаканчик йогурта или пол чашки творога.

Питание на завтра составила

Ideal_58,
1000 ккал? Серьезно? При твоем весе и не лучшем состоянии метаболизма и скорее всего и гормональной системы?

при помощи чего набрать? я просто уже не знаю что впихнуть туда. У меня страх, как я уже говорила.
Добавлю творог.
Будет 1200 - не так страшно же

С гормонами все норм,проверяла

анорексия дело серьезное - страх ее главный симптом. Именно поэтому вам стоило бы обратится к специалисту и составить вместе меню и терапию.
Ваш выход - это многоразовое дробное питание, повторю еще 25 раз.
Чтоб не бросаться не ведро еды и не питаться кусками ограничивая себя при этом не правильно абсолютно.
Меню составили снова такое же бессмысленное

Простите за тугоумие, но вопрос: почему бессмысленное? Там есть 2 перекуса, есть обед ужин... Кл знаю что мало. Но не могу я сразу с 900 есть 1500. Специалист был-не помог

Я сегодня съела около 1500 кл. Это победа. Правда переборщила у углеводами...... не знаю, как делать,чтобы их было мало,а каллорийность росла.
Так что вчерашнее меню было немного изменено.


Вот фото:
завтрак:


Перекус после тренеровки прошел час:

Через 30 минут орехи

Обед:

Перекус

Ужин:

Сегодня прорабатывала трицепс и спину все болело и горело :))) вот на спину хорошие упражнения не могу придумать.
Надо устроить себе как нибудь день только кардио- час на эллипсе, например.
Вот так вот...)

Ой, на ужине не та фотка, там должен быть творог