Всем привет!
Наткнулась на этот сайт и поняла, что есть шанс взять себя в руки и наконец то начать худеть. Попытка номер 153...
Я никогда не была худышкой, но и слонопотамом меня нельзя было назвать.
Но не сейчас((( Сидячий образ жизни и расставание с мужчиной мечты сделали свое черное дело. И мой вес неуклонно движется к отметке "центнер"(((
Первым делом я купила абонемент в спортклуб. Теперь изучаю форум на предмет того, что мне там делать. Групповые занятия, тренажеры или беговая дорожка.
С чего и как начать?

За питанием я никогда не следила, ела что, где и когда. Короче все подряд без всякой системы.
Единственное удалось исключить сахар к конфетам равнодушна, а вот от сдобных булочек и пончиков я теряю самообладание и всякую трезвость мысли.(


Сейчас изучаю форум и пытаюсь разобраться с огромным количеством новой информации.

Посчитала свой идеальный вес - 65. ну мне б хотелось 70. т.к 65 это явно перебор для меня.

С ООВ ничего не поняла. у меня получилось - 1656.
Я так понимаю, что от этого надо что то там вычесть и постоянно считать калории, чтобы был все время их дефицит.

Мои объемы
запястье - 16.5
талия - 81
попа - 125
бедро - 65

если нужны еще какие нибудь замеры , завесы или фото, то постараюсь их выложить.

Вопросы
1. Правильно ли я сделала расчеты по идеальному весу? и количеству калории?
2. С чего начать свои походы в зал? Аллергия на бег и иже с ними у меня с детства.
3. Как остановить стремительно округляющиеся бока и щеки??!!

большое спасибо всем откликнувшимся))))

shamanka, почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

1. возьми 2000ккал, попытайся так две недели, посмотри как будет вести себя вес и измерения тела, если вес не будет падать, то уберешь 100ккал, так делать раз в неделю.
Взвешиваться раз в день утром натощак после туалета.
Измерять тело раз в неделю.
Фотографировать тело раз в месяц.

2. иди в тренажерный зал, на силовой тренинг.

3. Снижением веса и соответственно жира.
Для этого питание первое средство.

sergayme,
спаисбо. читаю ваши ссылки и остальную инфу на форуме.
столько всего, голова кругом идет.

на выходных сходила в зал. на групповое занятие.
на упражнении с бодибаром, где нужно приседать одна нога впереди другая сзади мне реально поплохело.
никогда не падала в обморок и не теряла сознания, а тут!!! потемнело в глазах и натурально я чуть не отключилась.
воду пила. шла не на голодный желудок. почему такая реакция - вопрос??? может мне противопоказано это упражнение со штангой на загривке???

поэтому на хождение по дорожке я забила и еле доплелась домой.

по питанию.
решила попробовать составить рацион. пока весов нет, поэтому на глаз.
результат плачевный

25.01
12.00 завтрак
рисовая каша плюс кусочек вареного мяса (свинина)
14.00 2 яйца

поход в зал

18.00 стакан кефира
20.00
тушеная морковка с луком(люблю) + кусочек мяса тушеного
22.00
100гр творога + стакан кефира

за весь день 0.5 кг мандарин и 100гр. чернослива

26.01
после сна стакан горячей воды.
12.00.рисовая каша + 3 яйца
14.00. стакан кефира
18.00. капучино + салат цезарь
22.00. тушеные овощи + кусок мяса
23.00 стакан кефира с кокао

0.5 кг мандарин и 100рг чернослива

и после таких 2х дней у меня заболел правый бок(ниже пупка, желчный пузырь?), ощущения, что в животе у меня чугунный утюг! все болит.
есть не хочется((((

ребят, что я сделала не так???
реально кажется, что по мне каток проехал.

добавлю фотки, чтоб разговор более предметным был


да, чай не написала, но по нему я водохлеб. по 6-8 чашек день. без сахара.

shamanka, плохо стало из за давления. Организм не привык к большим перепадам давления.
Когда прекращаешь упражнение, то система не успевает и голове просто не хватает кислорода из за падения давления.
Если такое происходит, то не жди, ложись и задирай ноги выше или просто сотни в коленях. Тогда кровь прилет к голове.
Ниже пупка вообще то желчного пузыря нет.

меню отвратительное. весы купить обязательно и еще раз перечитать ссылки, которые дал Сергей.
мясо какое в рационе? свинина? лучше бы взять что-то менее жирное - курогрудку или индейку. Говядина постная тоже подойдет.
может давление скакнуло, может сахар, может пережали себе что-то там палочкой. Кста, сколько бодибар весил?

может не стоит бодибар сразу так штангой-то обзывать?;) и не на загривку он/она должен лежать, а ниже, на трапециях.
арбайтен,чо) только вперед;)


пацталом)))))

Да? Это вот это вот:
еда?? До и после тренировки? Да это издевательство над организмом, тем более - привыкшем есть все подряд.

+ к физическим нагрузкам надо привыкать постепенно, а не кидаться в крайности. Прям уж, противопоказано! Просто - не всё сразу.

Сначала - научиться составлять нормальное меню. Сбалансированное по БЖУ (калории НЕ главное!), с достаточным количеством белка и жиров (по большей части - они должны быть из рыбы, орехов, авокадо и масел, а не из мяса и яиц), правильных углеводов (а не белого риса) и всё это ВОВРЕМЯ!

Пока меню просто никакое. Вот совсем. Полкило мандаринов, чернослив и белый рис + жирное мясо и яйца. Кефир и тушеные овощи.
А основой должно быть нежирное мясо, яйца (но МАСКИМУМ - желтка в день), и белая и жирная рыбка, нежирный творог, морепродукты, свежие овощи с ложечкой хорошего масла (оливковое, льняное, рыжиковое) и сложные углеводы (желательно, минимально обработанные).

и после таких 2х дней у меня заболел правый бок(ниже пупка, желчный пузырь?)

спасибо за ответы!!!!
да, с питанием у меня точно завал(((( хотя вроде много прочитала и дневники других форумчан изучаю..

sergayme,

да?

понятно. не знала.


cicily,

просто я люблю свинину/) но курицу тоже. так что тут проблем не должно быть. а вот говядину нет.




да. наверное давление. т.к бодибар был наилегчайшим.( самый легкий - оранжевый.



вы правы) просто я заметила, что именно после этого упражнения у меня темнеет в глазах.

Гейл,

вероятно. последствия ощущая сейчас(



поняла. т.к в обычной жизни я мясо ела далеко не каждый день. буду приучать себя постепенно.



да. понимаю. но не могу без мандарин. сейчас это они. до этого были яблоки и хурма в несчетных количествах. яблоки могу есть килограммами вообще. пока зубы не начнет сводить

сложные углеводы это я так понимаю овощи?
а каши? я люблю их. и гречку и рис. он не совсем белый, необработанный, может можно?


TaNUSHA,
TaNUSHA,

ужас! все настолько плохо?!
молоко обожаю, не могу без него.((( не понимаю, почему его нужно убрать? детям же всегда дают.



ага.



поняла.
попросила вводную тернировку в тренажерном зале.
надеюсь все расскажут и покажут)




хотьбу я нежно люблю) главное, чтоб не бегать. все жизнь колит бок от бега.

спаисбо за ценные советы!!!1
пойду читать меню с других дневников.

т.е сейчас мне только на групповые ходить? но тогда всего 50 минут будет, этого не мало?
и еще , а отруби можно есть?

и да, когда в след раз идти заниматься? сейчас у меня все конечности недееспособны напрочь.
все болит. нужно ли ждать , когда боль пройдет или нужно идти все арвно?

shamanka,
По поводу углеводов наверное имелось ввиду не сложные, а медленные углеводные продукты.

На молоко у большинства взрослых не переносить в отличии от детей.

Не нужно на груповые, просто в тренажерном зале постараться снизить нагрузку.

Отруби можно, но немного, а лучше не отруби, а зелень, фрукты, овощи.

Тренировки через день.
Да нужно идти, просто снизь нагрузку.

я тоже люблю, но стараюсь избегать! вы не одна такая и не нужно паниковать! при определенных целях,если они, действительно,есть, нужно от чего-то отказываться! и я имела ввиду, если пьете много молокато лучше мандарины не есть! но и много молочки тоже не желательно, если тяжесть ощущается. Дети-это дети! а вы уже не ребенок! Лактоза в молоке может вам мешать...лучше тогда кокосовое молоко берите! ищите безлактозные/безглютеновые продукты-Вали (Valio) к примеру...
Групповые-это просто как вариант физ подготовки, чтобы в обморок не падать на первых порах (вы писали выше) но не нужно сбиваться этой информацией, как обязательным советом, это просто варианты. Вы можете заниматься в спорт зале, НО С УМОМ, без фанатизма, иначе на долго не хватит! прочтите статьи про простые белки и углеводы, поймете что и как...Больше читайте и не ждите совет...на сайте вы найдете всё,что нужно. Сергей все ссылки прислал.
это не от бега как такового! а от неправильной техники при беге, из-за непривычки, из-за не правильного питания! начнете кушать правильно,все проблемы подобных аллергий и тп отпадут сами! было бы желание- остальное будет!

Нет, овощи - это клетчатка ))) Зелёные сырые овощи (капуста, перец зеленый, салаты листовые и пр.) вообще на 70-80% состоят из коетчатки, т.е. не усваиваются организмом. Их полезно и нужно добавлять в свой рацион.

Сложные углеводы - это крупы (желательно, максимально необработанные), цельнозерновые макароны и тп.

Гречку - можно и нужно. Рис - дикий, бурый, красный - короче. любой, кроме белого, шлифованного - нужно. Пшеничная крупа, овсяная крупа (или хлопья крупного помола - опять же, минимально обработанные то есть), гречневая, ячневая, короче - на Ваш вкус. Манку и пшенку лучше пока не злоупотреблять

А Вы - ребёнок? ;)
Вообще, если непереносимости лактозы нет, то в целом, можно и молоко. Но опять же - молочный сахар - лишний быстрый углевод. Лучше свести к минимуму (немного в кофе - не криминал).

мясо и не обязательно. Рыба, морепродукты. нежирный творог...

Просто белок должен быть равномерно распределён в течение дня.

вы сначало 50минут без физ подготовки вынесите так, как требует инструктор)))а потом будем решать-мало или много)))

клетчатка продается в аптеках, это как дополнение для хорошего пищеварение...как добавка к пище! и кстати, есть ли какие-то проблемы/диагнозы с жкт? гастриты, панкреатиты, холециститы и прочее? это для питания тоже важно... может отсюда и "утюги в животе" выезжают!

sergayme,


Групповые как то мобилизуют. а в тренажерном я одна и понятия не имею с какой стороны подходить большинству тренажеров. Знаю только на ноги несколько ну и все.

Я работаю с 9 до 10. боюсь не получится через день. График 2 через 2. Но вот сейчас, например, у меня выходной только в четверг будет. Буду думать как быть. Может с утра придется походить.



от молока мне плохо никогда не было. Все усваивается)



уже третий день читаю постоянно.




поняла


спаисбо за объяснения. Я часто на гречке с овощами и сижу, правда раньше еще были булочки, пряники и печенье. Но вот уже третий день держусь.
Доходило до того, что я ночью(если я сдерживала себя и ничего не покупала днем из мучного) съедала мало того, что все сухари собачьи ( я их сушу и маме для пса отвожу), так меня не смушала даже плесень на булке!!!! счищала все так аккуратненько ножичком и уплетала с большой радостью, а иногда просто одевалась и шла в магаз как последний наркоман за батоном.
Стыдно вспоминать.
Для меня это как наваждение какое то. От сигарет спокойно отказалась, от сахара тоже. К конфетам не тянет.
А от сдобной выпечки сносит крышу. Булку могу слопать за один присест.




Ужас!
По моим наблюдением за залом, то так может только ОН!!!


Читала про отруби, что они чистят кишечник. Думаю, что с моим разгульным питанием и тягой к мучному они были бы кстати.

С жкт вроде все норм.
А утюги это у меня от мяса. Давно заметила. Поэтому стараюсь не каждый день его есть.

shamanka,
а что у тебя в зале есть из инвентаря?
Тренера инструкторы есть?
shamanka, раз работаешь два через два, то и тренируйся два через два.

больше овощей и мясо разбивать на порции-выход!
тогда не было бы таких ошибок в меню...может не то что-то прочли? в меню ошибки глобальные...
вот это правильно! к примеру,чтобы не перетруждать,верхнюю часть два дня подряд, можно сделать 1 день кардио, 2 день-грудь и трицепс,бицепс, потом через два дня 3 день-ноги, 4 день спина,плечи. Здесь и верх, отдохнут мышцы антогенисты,которые были при тренеровке спины (со спиной). обратитесь к инструктору-пусть составит план,расскажет как работает каждый тренажер,покажет! одно занятие-ВВОДНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО если нет желания/времени долго читать и выискивать инфу о тренажерах. Либо подойти к кажд тренажеру и почитать на какие мышцы он действует/предназначен, на каждом тренажере существуют наклейки с описанием! не нужно стесняться,все такими были-зато потом-вы можете быть лучше!

все есть и они в том числе.
Для себя я выделила 4 тренажера на ноги. Сводить -разводить ноги и поднимать опускать, все это сидя. На попу хотелось бы приседать со штангой по наклонной поверхности. Помню в институте был такой тренажер, и уж очень я его любила))) Но сейчас такой не увидела.
И дорожка для хотьбы.
Если интсруктор покажет еще что интересного с удовольствием попробую.

больше даже не знаю и что? Пробовала велек, но мне на нем элементарно больно сидеть, а не то что км наматывать. Видимо моя попа не для таких маленьких сидений(((




блин! вроде читаю, читаю. пытаюсь составить себе похожее, а толку ноль?



да. так и придется. но пока что я наверное буду потихоньку вползать в такой ритм, как вы написали. Тяжко мне все это(((((

по питаню
вот примерно на завтра

1. овсянка с черносливом.
2.пару яблок
3. мясо(((( попробую грудку взять тушеную с овощами тушеными
4. творог с молоком. ненавижу творог!!!
5. опять мясо? может есть заменитель какой? и салат из свежих овощей.
6. стакан кефира
7. пару яиц. желки не есть?

что скажете? может надо что заменить/убрать/добавить?

и вот нашла у себя рыбий жир. В прошлом году принимала, без системы естественно.
Когда его лучше есть?

Ну что за самодеятельность!
В приличных залах сначала направляют к врачу, который смотрит общее состояние и дает рекомендации с последующим пересмотром через месяц. Потом тренер составляет адекватную программу, которую опять же, при регулярном выполнении! - меняют через месяцок. Нагрузки постепенно надо давать, а не ломиться. Тем более - групповые, это же во-первых, занятия на выносливость, второе - сначала надо технику выполнения тех же приседаний поставить. Какой толк в бешеном темпе приседать неправильно? Кстати, группвым обычно тоже присваивается уровень сложности, кому реконмендуется. Или у тренера спросить надо, они тоже люди-человеки, и совершенно не заинтересованы в несчастных случаях на занятиях. Кардио надо начинать надо с быстрой ходьбы.
И не надо думать - ой... как долго.. как нудно. Когда я после несколько-летнего перерыва пришла в зал в мае 4 года назад, меня врач глянула.. И вынесла вердикт - из активности ток катание в инвалидной коляске по залу. Программу мне сделали - смех. Но каждый день, потихоньку - и в июле -августе я уже на Bodycombat скакала как конь педальный!


Должно быть написано на упаковке. На моих капсулах - принимать 2 раза в день перед едой. Я пью утром и в обед.

давление проверить.
Кардио нужно начинать делать постепенно, вес тягать то же, а уж 2 сразу - тем более.

почитайте про дыхание во время бега и диафрагму

бесполезная трата времени, если только не с 80 кг на тренировке ягодичных через пару месяцев ;)

+100

без врача я бы не принимала пока, вы в обмороки падаете, омега 3 кровь разжижaет и может влиять на давление.
2 повода сходить к врачу узнать про себя побольше

В случае если все ок - принимать с едой. до 3-6г в день.
Капсулы ОБЫЧНО по 1г. Проверьте. Измеряются препараты все в мг или г, а не таблетках-капсулах.
Витамины также принимаются с едой, не на голодный желудок, и желательно с жирами

Что, рыба, морепродукты - не катят? )) Из мяса кроме свинины и курицы тоже без вариантов

(сижу в этот момент лопаю тушеные кальмары с овощами и авокадо... И думаю: я одна такая каждый день гурманничая жру разное, учитывая, что мясо я ВАЩЕ не ем никакое, а творог сейчас тупо не люблю? )

Попробуй творог с яблоком печеным или с укропом и огурчиками малосольными. Божественный продукт! Ела б его 6 раз в день! А зачем его с молоком мешать??
Я как раз дожевываю творог с яблоком, корицей и капелькой стевии... мммм... Никак не могу себя заставить сократить творог хотя бы до одной порции в день!
Тофу, индейка, рыба, гады разные.. паста протеиновая.. Да мир полон белка!