Привет всем, всем, всем! Меня зовут Лена.
Вот, когда наткнулась на этот сайт, поняла, что хочу вести свой персональный дневник по изменению своего тела.
Буду рада любой критике и любым советам, так как сама в этом полный ноль и даже не знаю с чего и начать Но все же)), уже ровно как неделю я контролирую свое питание с помощью сайта ДиетаОнлайн, там подсчитываются нужные для меня ккал, белки, жиры и углеводы. Пью значительно больше воды чем до ПП, тогда можно сказать что я ее просто не пила, заменяла соками, чаем и прочим. Приобрела себе также абонемент в тренажерный зал и как обычно первая тренировка - ознакомительная с тренером, поводил меня по залу. показал что и как делать по чуть-чуть, в общем полный бред, все так быстро и не правильно тогда было, это я уже только на 4 занятии поняла Ну, как говорится, лучше поздно, чем никогда.
Перед началом работы над собой, я взвесилась, сняла основные замеры и вот что получилось:
рост 160 см
вес 54.3 кг
талия 63 см
бедра 91 см
Никогда в жизни не сидела ни на каких диетах, разве что только на правильном питании месяца 2, это все, на что меня хватило Ела, что захочется и когда захочется, обожаю сладкое и без него не могу и дня прожить)) За 2013 год четко ощутила что во мне лишние килограммы или чувствую себя шариком, а когда весила 50 кг. (года полтора назад) чувствовала себя просто идеально.

Спортом занималась, но редко, могла ходить 2 недели в зал, а потом месяц отдыхать или дома пресс себе без растяжки качать, а потом ходить неделю как инвалид от жуткой боли...
Сегодня уже седьмой день ПП и я решила с утра заскочить на весы в надежде что скинула хоть что-то, но не тут то было
Вес показал 54.9 кг., а это привес 600 г.
Что я делаю в тренажерном зале:
легкая разминка,
10 мин. кручу на велосипеде,
качаю пресс,
гантельками по 2-3 кг. упражнения на руки,
качаю чуть нижний трицепс, но пока что без веса, либо только 5 кг.,
выпады с гантелями по 3 кг. 7/7/7, больше ноги не выдерживают (слабаки),
качаю ноги на спец тренажерах, (не знаю как они называются).
Вчера наконец-то первый раз за 4 тренировки у меня получились правильные приседы со штангой (это мне объяснили чтоб попа была красивая ), становая вроде называется...как-то так...
Тренировки через день, после каждой треньки сразу съедаю банан. Также делаю перекус из белкового омлета.

Этим питанием, которое у меня сейчас, я абсолютно наедаюсь, у меня никогда нет чувства голода, вот думаю , может это много для меня? Даже такое бывает, есть не хочу, а нужно, потому что уже обед и если не поем не наберу нужное количество ккал, белков, жиров и углеводов, которые указаны в таблице моего питания.

Страшно, становится от того, а вдруг если я так буду питаться, ходить в тренажерку, а меня только разносить будет

Пишу Вам свое традиционное питание за последние 7 дней

завтрак 08:00

Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм
Яйцо отварное, 60.0×грамм

обед 13:00

Макароны из твердых сортов , 50.0×грамм
Куриное филе медальон, 100.0×грамм
Масло оливковое, 10.0×грамм

ужин 17:00

Макароны из твердых сортов , 50.0×грамм
Куриное филе медальон, 100.0×грамм
Масло льняное, 10.0×грамм
Кефир нежирный, 20.0×грамм
Отруби пшеничные, 20.0×грамм
Какао-порошок, 5.0×грамм
Яйцо отварное, 15.0×грамм
Смородина черная, 20.0×грамм

перекусы за весь день

Бананы, необработанные, 100.0×грамм
Орехи: Миндаль, 5.0×грамм
Творог нежирный, 50.0×грамм
Орехи: Арахис, 50.0×грамм
Белок, 75.0×грамм

Итого получается 1533 ккал, 152 у, 68 ж, 79 б.

Что не так? Подскажите, кто что знает! Спасибо

Elleno,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса
Алан Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?

Elleno, добро пожаловать.
для начала выложите меню, посмотрим что кушаете. И фото, с чем работать будем.

Elleno, как для новичка - приятно удивили питанием. Обычно новенькие пытаются мало съесть БЖУК.
По питанию, лично мне:
1. совсем нет овощей, срочно добавить, да хоть капусты, томатов кабачков, - клетчатки в общем.
2. отруби не считаем.
3. в похудательный период - не следует увлекатся банами.
Не совсем понятно распределение приемов пищи. Когда делаются перекусы?
Для сжигания жира можно добавить немного кардио после силовой.

Спасибо, не ожидала, что так быстро кто-то отреагирует на мою тему
Да, теперь буду все изучать... Овощей, действительно мало, соглашусь, иногда ем тушенную капусту или листья салата, я их просто не считаю, по этому и не вписываю в рацион. Если я и сейчас сильно наедаюсь, то с овощами вообще буду переедать или вы посоветуете заменять гарнир овощами? БЖУК- это белки, жиры, углеводы, калории, правильно понимаю? Перекусы делаются 2-3 раза в день, где-то в 11:00-12:00, 16:00, 20:00. Значит я могу, например, побегать на беговой дорожке чтоб жир ушел?

Alleksa,
меню выложила при редактировании текста, еще плохо тут ориентируюсь)) Фото, выложу немного позже... сейчас страшно))

Elleno,
А чего бояться ? Мы не волки и не модели )) а суля по веса и росту чего то страшного точно нет )

да ну,чем бананы то не угодили.
там всего то 100 гр в рационе.
Elleno,
Кушайте бананы
В общем меню у вас очень хорошее,немного можно добавить белков,но так в общем-то не критично.
Сейчас как раз самое время заняться силовыми тренировками.Почитайте в интернете,составьте себе программу,мы поможем
В программе обязательно должна быть база:присед,становая,жим лёжа,тяга штанги в наклоне.И вообще лучше.чтоб в программе было как можно больше этой базы

да

можно не делать перекусы, а просто делать каждый приём пищи полноценным

Бегая на беговой дорожке это не гарантирует что жира в теле будет становиться меньше. Для того чтобы жир начал уменьшаться, нужно чтобы ккал усвоенных было меньше кал потраченных, то есть в первую очередь это контроль питания.

myakishhh,
выложу конечно фото, вот только сфоткаюсь сегодня и разберусь как сюда закинуть
lisa olea, спасибо за защиту бананов)) я их очень люблю, белки добавлю. Вчера весь вечер смотрела разные трени на ютубе, выделила несколько упражнений, это становая, приседы со штангой, жим ногами, нужно ниже пояса приводиться в порядок мои желебоны знаю, будет очень тяжело, а отъедаться было легко...
sergayme, спасибо, за расшифровку)) С перекусами мне больше нравится чем отъесться до упора, люблю когда желудок не чувствует особенной тяжести от съеденого... Буду правильно питаться, контролировать калории которые потребила и расходовать их физическими нагрузками.

На обед съем перловки 60 гр., рыба слон 100 гр., тушенную капусту 100 грамм, масло льняное 10 гр., это получается 373к, 40у, 12ж, 24б (за обед)

а верх??
Нужно тренировать всё тело,а не отдельную группу мыщц.С конкретной области жир не уходит,жир уходит со всего тела.

lisa olea,
А на верх незнаю что делать, может что-то посоветуете?

посоветую много чего
На грудь:как минимум жим лёжа и разводку,а лучше ещё жим на наклонной или отжимания.
На спину:становая тяга,тяга штанги/гантели в наклоне,подтягивания(в гравитроне можно)/вертикальная тяга,горизонтальная тяга,рычажная тяга,тяга Т грифа,наклоны со штангой,гиперэкстензии...блииин разошлась
Плечи:жим штанги/гантелей вверх,тяга к подбородку,рпазводки в наклоне,просто в стороны
Бицепс:достаточно подъёма штанги на бицепс и молота/сгибание гантелей с супинацией,ну и на добивку,если есть желание скамья Скотта или концентрированный подъём
Трицепс:жим узким хватом,французский жим,брусья,тяга блока на трицепс,разгибание руки в наклоне,обратные отжимания,сгибание руки с гантелью за голову.
Да блин упражнений куууууча.

lisa olea, да, упражнений и действительно очень много. А грудь, спину, плечи и трицепс нужно прокачивать во время одной тренировки?

не обязательно.
Сколько тренировок в неделю?

lisa olea, пока что 3 тренировки в неделю, позже планирую чаще заниматься.

Ссылки, по которым можно посмотреть на мое тельце....не судите строго, это только начало
http://s004.radikal.ru/i206/1312/24/bed898569372.jpg
http://s020.radikal.ru/i714/1312/77/f595d15444d2.jpg
http://s020.radikal.ru/i711/1312/6d/ede5e476413a.jpg
http://s004.radikal.ru/i206/1312/7e/81f0818a5f6a.jpg
http://s019.radikal.ru/i602/1312/df/3367d2948ff0.jpg
фото сделаны сегодня

Больше и не нужно пока.
Отлично подойдёт обычный 3хдневный сплит:
ноги плечи
грудь трицепс
спина бицепс
Если после ног не остаётся сил на плечи,их можно перекинуть к груди

ОТличное начало Сейчас как раз самое время попотеть в зале:)

Elleno,
Оч хорошая база, к лету будешь конфеткой

я бы с удовольствием попотела бы в зале, но сегодня останусь дома, температура блин...


Спасибо, да, очень этого хочется! А то в одежде все вроде бы нечего, а без все как-то дряхленько, слабенько....буду закачивать свой жир)

наконец-то до меня дошло как нормально фотки сюда заливать...вот, так удобней будет

Доброе утро, всем! Вчера вечером ходила на треню, уделила внимание попе и ногам. Делали такие упражнения: разминка (растяжка, разогрев тела и мышц, пресс 15/15/15/15) приседы с пустым грифом 12/12/12, жим ногами с 10 кг. 12/12/12/12, выпрямление ног на тренажере с весом всего 5 кг. 12/12/12/12, упражнение-дуэт гиперэкстензия и сгибание голени лежа с весом 5 кг. каждого 3 подхода по 12, бег на беговой дорожке 15 мин., растяжка. Банан, домой (съела белок 80 г., чай) Сон.
Сегодня пока что ничего не болит...

Elleno,
на фото - чудесная "база" под красивую фигуру, соглашусь с девочками.

Максимум что я вижу "лишнего" - это бока. Попа, живот, ручки - всё вполне стройное, добавить немного рельефа и упругости и будет красота!
На вес не ориентируйтесь, он не показатель, мышцы тяжелее жира и в 55 кг можно выглядеть ОЙ как по-разному!

помните одно: мы то, что мы едим. Пока на "кухне" не будет порядка, в "зале" усилият идут прахом ;) Хотя возраст Вам пока позволяет не заморачиваться особо: грамотный тренинг+грамотное питание - и с таким телом можно вполне замахнуться на "фигуру мечты" ;)