Итак, стартую завтра, 28.11.13. На данный момент вешу 55 кг. К 1 марта планирую весить 42. 13 недель - 13 кг.
Основа питания - подсчет калорий (не больше 1000) и основной упор на белковую пищу, овощи и крупы.
Режим тренировок будет следующим:
28.11 (чт) 30-дневка с Джиллиан Майклс 1уровень (анита) + стрейчинг (30 мин)
30.11 (сб) стрейчинг 45 мин
1.12 (вс) бассейн
3.12 (вт) 2 уровень (анита) + стрейчинг 30 мин
5.12 (чт) 1 уровень (натали) + стрейчинг 30 мин
7.12 (сб) стрейчинг 45 мин
8.12 (вс) бассейн
10.12 (вт) 1 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
12.12 (чт) 3 уровень (а) +стрейчинг 30 мин
14.12 (сб) 3 уровень (а) + стрейчинг 30 мин
15.12 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
17.12 (вт) 3 уровень (а) + стрейчинг 30 мин
19.12 (чт) 2 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
21.12 (сб) 2 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
22.12 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
24.12 (вт) 2 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
26.12 (чт) 2 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
28.12 (сб) 2 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
29.12 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
31.12 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
02.01 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
04.01 (сб) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
05.01 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
07.01 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
08.01 (ср) стрейчинг 15 мин
09.01 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
11.01 (сб) Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" + стрейчинг 15 мин
12.01 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
14.01 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
15.01 (ср) стрейчинг 15 мин
16.01 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
18.01 (сб) Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" + стрейчинг 15 мин
19.01 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
21.01 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
22.01 (ср) силовая тренировка (программа в стадии разработки. Дома есть шведская стенка, турник, гантели, коврик. Буду рада советам) + стрейчинг 15 мин
23.01 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
25.01 (сб) НПЗ + стрейчинг 15 мин
26.01 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
28.01 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
29.01 (ср) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
30.01 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
01.02 (сб) НПЗ + стрейчинг 15 мин
02.02 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
03.02 (пн) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
04.02 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
05.02 (ср) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
06.02 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 30 мин
08.02 (сб) НПЗ + стрейчинг 15 мин
09.02 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
10.02 (пн) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
11.02 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
12.02 (ср) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
13.02 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
14.02 (пт) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
15.02 (сб) НПЗ + стрейчинг 15 мин
16.02 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
17.02 (пн) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
18.02 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
19.02 (ср) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
20.02 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
21.02 (пт) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
22.02 (сб) НПЗ + стрейчинг 15 мин
23.02 (вс) бассейн + стрейчинг 15 мин
24.02 (пн) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
25.02 (вт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
26.02 (ср) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин
27.02 (чт) 3 уровень (н) + стрейчинг 15 мин
28.02 (пт) силовая тренировка + стрейчинг 15 мин

Ежедневно буду писать 2 отчета: 1 вечером отчитываться за прошедший день: что кушала, как занималась, если что-то не смогла, то почему; 2 на следующий день - результат на весах

Еженедельно, по четвергам, отчет о прошедшей неделе, анализ ошибок и т.п.

Ежемесячно (каждые 31 день) отчет за месяц - 28.11 - 28.12; 29.12 - 28.01; 29.01 - 28.02

Вот. Надеюсь, все получится!)))

europa,
Питание как считать будешь?
как будешь корректировать?

Честно - ты меня в тупик поставил этим вопросом. ))))) Не знаю пока. Вообще не думала))) Рацион примерно следующий:
Завтрак - каша с молоком (не быстрорастворимая)
Перекус - фрукт
Обед - суп + овощи или бобовые с курицей/рыбой + овощи
Полдник - какая-нибудь гадость (шоколад, колбаска и пр) на 50 ккал + творог 5% без добавок или орехи/сухофрукты на 100 ккал + творог
Ужин - курица/рыба/морепродукты с крупами/овощами/бобовыми или яичница. Если по калориям будет проходить - дополнительно кефир или ряженка.
Вот как-то так. Про корректировку пока не думала

europa, в чем суть такой цели по весу тела?

europa,
А откуда взялась такая цель - 42 кг? (честно сказать такие цифры уже на гране анорексии...)
И что Вы будете делать дальше (2 марта) с питанием и тренировками?

В Вашем случае такого темпа не будет.

Безумно нравится фигура знакомой. Ее рост 164, вес - 50. Спортом не занимается. Соответсвенно, чтобы при моем росте в 155 выглядеть как она, необходим вес, расчитываемый из пропорции:
164 - 155
50 - х
Откуда х=155*50/164=примерно 47. Блин, че-то я лоханулась с 42))). Первый раз не правильно посчиталось))) Значит, стремимся к 47)))) Прям настроение поднялось))))) 13 недель - 8 кг!!!!
А что будет, начиная с 1 марта - об этом я подумаю в феврале)))). Сейчас мне еще нужно программу для силовой тренировки разработать. Вернее где-нить в начале января буду это делать, в зависимости от состояния организма.

europa, не нужно брать за цель цифры с весов.

А что нужно? С объемами не люблю возиться. На весах нагляднее. А объемы уйдут тоже с весом

дело в том,что не работает здесь простая математика с её законами.
У жира и мышц разная плотность,вес и объёмы.
То,как выглядит она в 50 кг совсем не значит,что ты будешь выглядеть так в 47 кг.

И сбросить такое количество жира(именно жира) не получится,зато мышцы погорят 100%
не правильная установка

europa, с помощью веса и обмеров хорошо анализировать по тому как они меняется в ответ на воздействия.
Но определенные цифры сами по себе ничего не говорят, то есть то как ты будешь выглядить в 47кг никто не скажет. По этому нужно постоянно анализировать и корректировать питание и тренинг, чтобы идти к определенному виду тела. Изменения веса и обмеров будут показывать то куда ты движешься и как при этом меняешься.

Так, сегодня на весах было 54.5 Впереди 93 дня и 8 кг

lisa olea, и как надо, чтобы мышцы не сгорели?

europa, чтобы мышцы не горели, нужно выстраивать питание и тренинг, но если цель только вес, тоирезульиата хорошего не будет.

Это правда что вес не показатель. Надеюсь у Вас получится все с Джиллиан) Главное все таки учитывать советы ребят. Иначе просто потеряешь месяц.

вы не будете выглядеть так как ваша знакомая в свои 47 и даже в 45 итд кг
При одинаковром росте и весе вы будете совершенно разные тк у вас разная генетика, метаболизм и просто напросто бардак у вас в голов. Вы не то считаете, и не на то тратите врем вмсто того чтоб разобраться раз и навсегда с питанием .

sergayme, ну так я и пытаюсь. но, чтобы понять, что к чему с моим телом, надо же одной системой какой-то попридерживаться. Причем не 1 день. Вот я и попридерживаюсь 93, а там уже видно будет, куда идти.

europa,
почему ты решила вообще что тебе что то надо уменьшать?

Так, отчет за 28.11.
Утром упражнения на прес в качестве зарядки (вися на стенке поднимаю ноги на 90 гр) 25 раз.
8.00 Кукурузная каша 180/3,6*337=168,5
Молоко 85*59=50,15
10.15 Хурма 160*62=99,2
В 11.30 была тренировка по плану. Мелкий, как всегда, ее осложнял - то коврик утащит, пока я прыгаю, то гантелью руку отобьет, то мама коняшкой становится во время отжиманий. Ну уж как могем)))
13.30 Курица 140*165=231
Маш 100/2,7*310=114,81
Огурец 150*15=22,5
14.30 Мандарин 72*33=23,76
16.30 Творог 130*106=137,8
22.30 Ряженка 202*57=115,14
[b][/b]Итого: 963 ккал
Все по плану.
Завтра будет сложнее. Завтра отмечаем днюху в сауне. Планирую за день не превысить 500 ккал, чтобы съесть на днюхе кусок пиццы и фрукты-овощи.

sergayme, потому что не нравится мне жирок на пузе, попе, боках и пр. Помню, что нравилась себе, когда весила 48. Это правда, в 16 лет было. Потом стабильно по 2-3 кг в год прибавляла. После родов, 2 года назад, весила как и до беременности (за беременность хоть умудрилась не набрать) - 62 кг. Зато прибавилось отвисшее брюхо. Взялась за себя - 1000 ккал + Джил = за 2 мес скинула до 56. Потом решила сделать перерыв. Вычитала где-то, что через каждые 5 кг нужно делать т.н. "стабилизацию веса", чтобы организм привык. Решила постабилизироваться месяца 3. Но затянулось на год и 3. Никак не могла себя заставить ни диеты придерживаться (через день срывы), ни тренировок регулярных. Летом поначиталась всяких диет, статей про правильное питание. Скинула пару кг, до 54. И вот эти пару кг у меня туда-сюда и болтаются. Подержу себя в руках несколько дней - 53-54, сорвусь, обжираюсь несколько дней - 55.
Но на днях почувствовала в себе силы, как тогда, 2 года назад, что смогу придерживаться диеты "меньше жрать", т.е. можно все, но меньше, собственно, 1000 ккал. Вот и начала. А чтобы не сбиться, чтобы мне стыдно было заднюю включить, завела здесь дневник)))

это было когда то, сейчас уже другое время, нужно строить внешний вид, а не делать вес тела, так как вес тела это не равно тот же вид который был.

Как об стенку. Это тупик. Почитайте дневники постояльцев, ту т не голодают. Тутучаться питаться и только таким обрахом улучшают свой внешний вид.

europa,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок