29.11 результат по весу - 53,3 кг. Итого: Осталось 92 дня и 6,7 кг

Вот никак что-то не пойму. Это у меня что-то не так или так и надо. Третий день ввожу данные в разделе "Контроль веса" и третий день вижу только 2 точки (текущий и желаемый вес) за текущий день. За предыдущие дни данных не вижу. График не строится. Может я куда-то не туда смотрю?

странно, что ТС в свои 31 год до сих пор ума не набралась, а на соседку косится, которая без спорта имеет фигуру. Печалька:(

Marinary, так вообще-то, о голодании и речи не идет))) И да, я тоже учусь питаться. Но не все сразу. И если начну отказываться от некоторых продуктов - через 1-2 дня будет срыв. Неоднократно проверено. Не могу я на днюхе не есть вкусненькое. Пока, во всяком случае. Тем более, планов в бодибилдеры подаваться, у меня нет. Тело менять буду, но буду искать что-то среднее, чтобы не одни куриные грудки с брокколи кушать, но и тело чтобы мне нравилось. Понятие красиво-некрасиво очень индивидуально. Поэтому просто мне должно нравиться. И все. За советы, конечно, всем признательна, обязательно почитаю ссылки sergame, учту, сделаю выводы, разберусь, что для меня приемлимо.

После того как ты записываешь вес в контроль ,следующий раз это можно сделать не раньше чем через 24часа, чтобы не зависеть от времени, просто вводи данные через день.

по плану ага,к отсутствию мышц и всё тому же ненавистному жиру привет



А у меня груди в 16 не было,а сейчас есть.Мне теперь её отрезать,чтоб на 16 выглядеть?
Жесть.

1000 ккал-это же не голодовка,не

Мы тут как раз на одних грудках да с брокколи,ну точно же!

Прямо в точку.


а 500 калорий это и есть голодание. Ты просто не понимаешь что потом наберешь больше чем сбросишь даже если будешь правильно питаться. Организм не обманешь.

All4onok, про 500 никто и не говорит. 500 до днюхи, 500 - во время.

lisa olea, нет, 1000 для меня - не голодовка. Вот 900 когда, то чувствую, что не хватает, а 1000 - мой минимум, на котором я реально не голодаю)))

sergayme,
спасибо!!! буду знать!!!

europa,
дело в том что чувство голода и голод это не одно и то же, то что ты голода не ощущает это не говорит о том что телу всего хватает.

sergayme,
Огромное спасибо за статьи! Очень познавательно. Пока в голове некоторая каша, но, думаю, со временем разложится по полочкам. Объемы буду мерить. Почему-то думала, что объемы, как и вес, каждый день надо мерить. А раз в месяц - запросто. Остальное пока надо переварить. Спасибо за дельные статьи и советы

Тааак, за вчера не отчиталась....
Отчет за 29.11:
7.30 25 прес на лесенке
8.00 Пшеничная крупа 89/3,25*337=92,29
Молоко 110*59=64,9
11.00 Яйцо 1*94=94
Яичный белок 2*20=40
14.00 Рыба 240*182=436.8
Маш 100/2,7*310=114,81
Хурма 85*62=52,7
20.00 - 23.00 Пицца 1,3*200=260
Банан 50*91=45.5
Мандарин 40*33=13,2
Сок 800*35=280
Итого: до днюхи 895,5 ккал. Ошибки :1. Оченьхотелось кушать. 500 ккал маловато. Вывод: в следующий раз попробую 700/300. 2. Когда рыбу ела (килька в томате), ела прям из банки, собиралась оставить и в той же банке убрать в холодильник. Не смогла из-за ошибки 1. Вывод: обязательно накладывать в тарелку столько, сколько нужно.
на днюхе: 598,7 ккал . Ошибка: пила много сока. Вывод: пить воду и пиццу свести к 1 куску.
Всего за день 895,5+598,7=примерно 1495 ккал. Ну, ничего, выводы сделаны, самое главное - не случилось срыва. Отчаяния, от того, что отклоняюсь, не было.
Вес сегодня 53,3, отношусь к этому спокойно, понимаю, что сброшенные 1,7 кг - была вода

Отчет за 30.11:
9.15 25 прес на лесенке
9.40 Пшеничная крупа 104/3,25*337=107,84
Молоко 92*59=54,28
12.30 25 прес на лесенке
13.00 Суп 300*60=180
Огурец 100*15=153
Помидор 95*23=21,85
16.00 Яблоко 180*46=82,8
Мандарин 65*33=21,45
Банан 60*91=54,6
19.20 Куриная грудка 126*99=124,74
Маш 182/2,7*310=208,96
21.15 Стрейчинг 45 мин
Итого: 1010 ккал. Я молодец!

Отчет за 01.12
Вес сегодня 52,9. Ажиотажа по этому поводу не испытываю, т.к. мой минимум в последние пару месяцев доходил до 52. Думаю, что до 52 буду воспринимать снижение веса спокойно.
8.00 Прес на лесенке 25 раз
8.15 Каша пшеничная 91/3,25*337=94,36
Молоко 65*59=38,35
10.00 бассейн. Плаваю всегда только брасом. Бассейн 25 метров. В одну сторону плыву только руками (не задействуя ног) - 25м, обратно обычно 25м, потом только ногами 25м, обратно обычно 25м. Таким образом считаю 100-метровки. Сегодня плавала системой 350-250-250-150. Т.е. сначала плавала вышеописанным способом 350м без остановки, затем 1 мин отдых, далее 250м - 2 мин - 250м - 1 мин - 150м. Итого 1 км. Правда полностью ощутить нагрузку не получилось, т.к. через каждые 75-100м приходилось делать внеплановую остановку, потому что сильно очки то запотевали (дальше 2 м вообще не видно), то подтекали (волос попадал). Промыла очки с мылом. В следующий раз тренировка будет такая же 350-250-250-150
11.30 Яблоко 217*46=99,82
13.30 Суп 332*60=199,2
Огурец 33*15=4,95
Помидор 143*23=32.89
Хлеб черный 43*206=88.58
Колбаса с/к 14*450=63
16.30 Творог 5% зерненый 130*106=137,8
Помело 250*32=80
19.30 Куриная грудка 126*99=124,74
Свекла 154*33=50,82
Салат 162*12=19,44
Итого: 954 ккал
Ах, да, я пью витамины и линекс, чтобы восполнить недостаток из-за сниженной калорийности.
Завтра постараюсь не забыть утром замерить объемы.
А вообще, завтра на работу иду. До этого 2 недели на больничном с ребенком были. Но, думаю, на диете не слишком отразится. Всю еду с собой буду брать

lisa olea,А у меня груди в 16 не было,а сейчас есть.Мне теперь её отрезать,чтоб на 16 выглядеть?
А у меня в 16 3 размер был, больше всех в классе. Такой же и сейчас. И я себе нравилась)))

мораль так и не была понята.
Не стоит гнаться за тем,что было когда-то там.Нужно идти от того,что есть теперь с тем знаниями,что были приобретены за это время.
Но хозяин-барин,нравится себя морить голодом-да пожалуйста,жить по принципу загон-зажор-без проблем.
Ваше тело-ваше дело.

02.12 Вес 52,5. Замерила объемы ОГ 87, ОТ 74, ОБ 91. Надо бы еще плечо и бедро замерить. Там тоже жирка порядком

Самое интересное начнется когда начнется плато. Тогда последует еще меньше калорий .. А там и срывы и тд... А это уже скоро будет.

All4onok, неее, такое уже было раньше. Уменьшать калории не буду. Иначе становится голодновато - и, да, начинаю, по-кусочку истреблять все в поле зрения, как саранча. Поэтому нет, калории уменьшать не буду. У меня программа тренировок выстроена с постепенным увеличением нагрузки. Рано или поздно прорвусь. А еще, если уж совсем руки будут опускаться, позволю себе, к примеру, кусочек шоколадки небольшой, грам на 20-30, для поднятия настроения 1 раз в 4-5 дней.

в каком месте?


линекс???????недостаток из-за сниженной калорийности?
как насчет смекты еще на ужин или на дессерт?

Отчет за 02.12
6.00 Прес на лесене 25 раз
7.10 Каша пшеничная 133/3,25*337=137,91
Молоко 111*59=65,49
10.40 Яблоко 214*46=98.44
13.00 Суп 349*60=209,4
16.00 Творог 130*106=137,8
Курага 20*310=62
19.30 Гречка 138/5,8*347=82,56
Молоко 102*59=60,18
21.20 Хлеб 25*206=51,5
Колбаса с/к 26*450=117
Итого: 1022 ккал
На работе неоднократно предлагали всякие вкусности и говорили, что я сильно похудела. Ленивый гамбургер, сидящий внутри меня, подзуживал скушать хоть что-нибудь из предлагаемого. Устояла
Итак, осталось 88 дней и 5,5 кг

Marinary, ну, это уж как Вам нравится))) А если снрьезно, не путайте, пожалуйста, теплое с мягким. Линекс - восстановление и поддержание микрофлоры кишечника, профилактика дисбактериоза, и, соответственно, отсутствие проблем с кишечником и пищеварением. (т.к. кисломолочных продуктов, на мой взгляд, очень мало в моем рационе). А смекта - удаление вредных компонентов, если можно так сказать, действие, схожее с активированным углем или энтеросгелем.

извините, но это ппц просто

Alleksa,
В смысле?

отчего вы восстанавливаетесь?
Продуктами нормальными сложно флору поддерживать, чтоб заодно и нутриенты хоть какие то набирать?
Даже я не смогу в 1200 калорий уложить все необходимое.
а у вас и подавно бедное питание
Вы же даже не поняли намека