при наборе массы очень быстро растет живот . упражнениям на пресс уделяю около 20-30 мин во время тренировки.
1 подскажите что делать ?
2 поможет ли L-карнитин?

нахрена (простите), а сколько по времени тренировка длится ?

Это не поможет от живота, упражнения на пресс жир не сжигают
Подскажи лучше чем питаешься рацион полностью

уж очень хочеть сбросить этот обруч !! вот и усердствую!

диеты нет ни какой
8.30 завтрак чай с бутербродами
10 00 тренировка
12 00 макораны с курицей либо куриные котлеты из грудки . 1-2 сырых яйца
15 00 протеин либо яйцо
18 00 ужин
22 00 творог, протеин

Это физиология.
Хотя не понятно с чего он растёт. На ужин что ещь? Может там углей много?

А я бы сказал что тут все очевидно, и дело тут только в питании.
Марина конечно меня может поправить, но на сколько я знаю до обеда и обед включительно (до 14.00 )надо набрать 70% всех калорий жиров белков и углеводов, а в этом питании их просто нет, вот после обеда и в ужин организм пытается наверстать упущенное.
Рекомендую посмотреть на форуме множество схем питания, подстроить под себя и тогда уверен - живот начнет пропадать.

Вы позавтракали, выпив сладкий чай с бутербродами. Правда, прекрасное начала дня?

Не правда, от такого начала не приходится ждать ничего хорошего. После того, как пища поступила в ваш желудок, она быстро переваривается и превращается в сахар, который тут же поступает в кровь. А вот здесь в организме сразу зажигается красная лампочка: излишнее содержание сахара в крови.Ведь избыток не безопасен. Организм срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который выводит сахар из крови и превращает его в жир. Отлично сработано: организм защищён, а вас можно поздравить с новыми дополнительными граммами. Ну, как? Прекрасное начало дня?

Питание простыми углеводами вызывает у нас постоянное чувство голода, и мы вынуждены постоянно перекусывать. Происходит это потому, что простые углеводы дают организму пустые калории (содержание питательных веществ в них, можно сказать нулевое, как и энергетическая ценность). Единственная ценность простых углеводов - сахар, энергия, но излишки моментально превращается в жир.

Бутерброд на завтрак - совершенно нормальное явление. А жить, с оглядкой на уровень сахара в крови и шарахаясь от углей - так лучше не жить. Пусть меня простят адепты правильного питания, но всё хорошо в меру и когда питание превращается в монотонную схему, которых я тут видел с избытком... Хотя, каждому своё.
Сам обожаю бутерброды. Цельнозерновой хлеб, пара листочков салата, а сверху или куриное филе, или буженинку! У-ууу! Пальчики оближишь!
А кроме питания двигаться надо и в зал ходить, и будет всё хорошо.

как видно он ходит в зал и работает много и упорно, но если было бы всё хорошо не писал бы сюда




Скорее это повсеместное явление нежели нормальное. Завтрак - сложные углеводы и не надо от них шарахаться

Ну, вообще... При наборе мышечной массы жир всегда появляется. Так, что это нормально. Другое дело, что всегда хочется сухой рельеф, но это из разряда фантастики.


Абсолютно верно. Шарахаться надо от людей, которые в магазинах крутят продукты и смотрят сколько там калорий, белков и углеводов. А abxaz на наборе массы надо есть много и сложные угли тоже не помешают. Потом подсушится.

1 подскажите что конкретно исключить из моего питания а что заменить .?
подойдет ли на завтрак овсяная каша б/п и можно ли ее в день тренировки . в большенстве случаев я завтракаю и сразу еду на тренировку!!!
2 если начну ходить на беговой дорожке не начнет ли сгорать мясо?? чего очень бы не хотелось !!

Нельзя набрать сухую мышечную массу. Как не курити, а жирком заплывать будешь. Посмотри на лифтеров.
Ходить на беговой дорожке? Если по 5-10 минут, то это тебе ничего не даст. Если по 30-60 минут в хорошем темпе, затруднит набор массы.
В обед макароны лишние. Замени на рис, а лучше гречку.
Как выглядит ужин... Пока не понял, потому и советовать трудно.
Вообще, у тебя не плохой график питания. 6 раз в день!

макароны в обед стараюсь заменить .выглядит это так 1день макароны 2-й гречка 3-й рис и опять все по кругу !
ужин картошка либо макароны с колбасой либо с котлетами + стакан молока.

драсти....у меня такая же проблемка...занимаюсь месяц и правильно питаюсь тоже месяц..пью гейнер ..набрал за мес.4 кг попровилась попа и живот пипец растёт.....где мышечная масса,??????!!!!
9-45 - 3 яйца
10-00 - большая тарелка каши,витамины....
12-00 - рис(гречка) рыба
14-00 - свинина с салатом и хлеб - НЕ всегда получается есть в это время
14-30 гейнер
15-30 - тренировка, после 2 банана, через 20 мин.гейнер
17-30 - филе грудки+салат
19-15 - мясо, салат
22-00 - кефир
22-30 - обезж.творог
23-30 - 3 яйца

За месяц организм даже не понял ещё что ты его тренируешь. Выложи программку тренировок посмотреть

Уменьши дозы насильно не пихай в себя. На свинину не налегай замени на говядину, грудки без шкуры. Рыбу нежирных сортов. Яйца без желтков (1-2желтка в день остальное только белки). Меньше сахару, мучного и жаренного( только варёное-печёное). Яблок добавь. После тренировки 1 банан достаточно

За обедом и завтраком нужно съедать более 2/3 общего количества каллорий суточного рациона, а за ужином менее 1/3
Творогу грамм 100 вечером. Кефир обезжиренный тож. Яйц пару на ночь без желтков

Я бы на 19.15 впихнул творог, а на 22.30 яйца
А на 17.30 мясо-грудки (чередовал) и салат
Вечером если сильно голодный можно банку тунца съесть(нареканий вроде не было на него)
Ускоряй метаболизм больше свежего воздуха, сауна, баня, глубокий сон (8-9часов), больше чистой воды 2-3 литра в день

вот программа с акцентом на грудь и руки..делаю 4 по 8 везде....

1 день

Жим лёжа
подтягивания
становая
жим на накл. скамье
тяга гантели к животу

2 день:

Присед
жим из-за головы штангой
разведение в стороны
сгибание на бицепс штангой (можешь менять гриф с w-образного на прямой)
фр. жим
канц. бицепс

3.

Жим на наклонной скамье
подтягивания
тяга штанги к животу
жим гантелями лежа

4.

жим из-за головы гантелями
разведение в стороны
сгибание на бицепс скамье скотта
жим лежа узким хватом
канц. бицепс

Мышцы восстанавливаются 7 дней, исправлять нет смысла проще переделать.
Переделай с таким расчётом на 3 дня не более
пн - грудь,трицепс
ср - спина, бицепс
пт - плечи, ноги

Подходов 3 повторений 8-12. По 2, максимум 3 упражнения на группу всего 6-8 упражнений на одну тренировку. Про пресс не забудь.

Сделай свой топик с программой переделанной ТУТ, что б не засорять чужую темку

кто что советует...не знаю кого слушать...
я эту програмку нашёл на этом сайте тоже для набора массы!!! мне она понравилась,уже 2 тренировке по ней заним.

А как ты хотел сколько людей, столько и мнений Дело это индивидуальное, необходимо подобрать упражнения конкретно под себя (например: у кого-то грудь не реагирует на жим, а растет от отжиманий), уточнить какие мышечные волокна преобладают и т.д. И тогда будет успех

Один мудрец как-то сказал - сколько людей столько и мнений, и как ни странно все с ним согласились (простите за off-топ)

подскажите с чем есть обезжиренный творог !! а то на сухую я долго не вывезу !!