Очень сильно поправилась после родов. За два года перепробовала кучу диет. Решила для начала снизить вес с помощью питания, затем подключить тренировки, потому что бег и прыжки с моим весом противопоказаны (слова врача-эндокринолога). Пока понемногу включаю пресс, наклоны, приседания. Но и лень-матушка мешает в достижении цели капитально.
После диет вес, конечно, возвращался. Пришла к выводу, что для меня эффективен подсчет калорий, возможно я не права. Систему питания тоже надо пересмотреть, в семье очень все неправильно(((
Хотелось бы, конечно, сильную мотивацию, так как всякие "для здоровья", "для того, чтобы нравиться мужчинам" (я многим и так нравлюсь) не действуют. Сейчас работаю под девизом "У дочери должна быть супер-мама"))) Как надолго этого хватит - не знаю)
Но все-таки очень хочется исполнить задуманное и все-таки достигнуть цели. 70 кг - это план, в идеале, конечно, 60-65, меньше ни в коем случае.
Надеюсь на дельные советы и поддержку)) Всем неравнодушным - спасибо!!!

Panda-Kate,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

Panda-Kate,
привет, ты по адресу, про лень-матушку забываем на совсем,и помним только про свою мотивацию, она, кстати говоря, может и меняться. Нужно настроиться на пару лет работы, но чтобы это не было каким-то заоблачным и несбыточным в обозримом будущем, план хорошо бы составлять на 3 месяца вперед и следовать ему и сравнивать результаты. Хорошо бы кроме веса, сделать основные замеры сантиметровой лентой и записать их, а также фото в разных ракурсах, для себя и последующего сравнения. А теперь вам нужно научиться составлять свое меню. Для этого вам кальк Поповой для подсчета калорий и основы питания , составьте себе меню и сбросьте его сюда, на посмотреть/подкоректировать

Panda-Kate,
Вы правильно всё говорите-подсчёт калорий и физически.нагрузки-это то,что вам надо.
Поэтому давайте сконцентрируемся прежде всего на питании.Что,в какое время,какими порциями,в каком сочетании вы едите.

... мне десять килограмм осталось, позади более тридцати (за восемь месяцев), будем скидывать паралельно, кто вперед эти десять (для мотивации).

юра,
Я бы попробовала, но у меня в планах десятку за месяц-полтора скинуть. Сначала я всегда быстро худею, вода выходит, а вот потом весь процесс резко замедляется

здрОво это не получится сделать, тк быстро не есть хорошо

Dolka,
у меня вот какой вопрос. правильно было бы составить питание, допустим, на неделю, подробное меню? Или можно так, например: утром каша, перекус - фрукт, обед - нежирное мясо с овощами, перекус - фрукт, ужин - овощной салат, вечером стакан кефира? Моя проблема основная - днем я практически не хочу есть, зато вечером наступает жор.

Panda-Kate,
значит смести питание на вечер
Почитай тут ВОТ1
ВОТ2

Нужно к ужину мяса добавить. Можно меню и на неделю составить, но по опыту, придерживаться его сложно, появляются пристрастия к тому или иному продукту, так что оптимально на день- два

lisa olea,
Вы знаете, мне нужно кардинально менять культуру питания, так как в семье все так перемешано... жареное, мучное, сладкое... моя задача - либо перевоспитать, либо питаться отдельно, третьего не дано)))) я поэтому сюда и обратилась, послушать умных, знающих людей

ужин должен быть такой же как обед кура/рыба, вместо крупяного/макаронного гарнира, лучше салат из некрахмалистых овощей
тогда лучше грамм 100-150 творога до 2% жирности, тем более что
зачем провоцировать организм на срывы?
подробное на день с указанием времени и количества продуктов (весы нужны кухонные)

Dolka,
насчет быстро не хорошо я согласна, просто так получается, что если я держусь в пределах 1500 ккал, вес с такой скоростью и уходит, были уже начинания. это без каких-либо физнагрузок, только ребенок и огород)
весы есть, я ж считаю калории.
придется реально готовить себе отдельно...

Panda-Kate,
значит калорийность нужно поднять

sergayme,
пользуясь калькулятором, получилось, что мне надо 2200, то есть, если минус 500, то 1700 остается, пока остановилась на этом. Или этот дефицит калорий неверный?

для начала сама, причем сразу для себя решите:сахар, выпечка из муки в/с, кондитерка-нет таких больше продуктов. а там и родственники подтянутся

Dolka,
родственники вряд ли, хотя у мамы диабет, ей нужно. а вот сама да. правда, иногда возникает зверская тяга к шоколаду, именно молочному, фруктами не перебивается((

Panda-Kate,
калькулятором пользуются в самом начале, последующем только основываются на свой опыт.
По этому возьми эту калорийность, питайся две недели и потом сделаешь вывод как поменять питание.
Главное учти что нужно набирать минимум по белку и жиру.
Для белка это не менее 1гр на кг веса тела, лучше 1,5гр.
Для жира это 0,7гр на кг веса тела.
Остальное угли, то есть угли идут по остаточному принципу.

sergayme,
спасибо! Я вот этого не учитывала раньше, когда были попытки снизить вес.

про питание отдельно! Смысл? Ребенку точно не надо жареное\мучное\сосисочное и т.д., маме то же..муж, вероятно, кушает то что приготовят))) Поэтому..если менять, то всю систему питания в семье...так и соблазнов меньше будет и здоровее семья будет!
Я готовлю на всех, основное сейчас это запеканки...нормально по БЖУ, вкусно, полезно и дети с мужем с удовольствием кушают...единственное они с гарниром (макарошки\крупы), а я с овощами или так!