tiramissu, объясняется это перееланием .
Сколько до того ты ела ккал и бжу, и сколько стало при том что ты 2 кг набрала?
Чтобы худеть нужен дефицит по ккал и бжу.

sergayme,
Ккал не считала,но порции были маленькие, ела три раза в день. Утром геркулес,обед курица/гречка, перекус овощи, ужин телятина/гречка. А кушая с дефицитом ккал, например надо 1700 я буду 1500 и не заниматься спортом похудеешь? Или обязательно тоже нужны нагрузки? Организм не помрет так? Хотя, что я спрашиваю, сейчас то тоже с большим дефицитом я ем и хожу 1,5ч быстрым шагом вечером. В этом и фишка?)

Правильно ли я понимаю, что вы все хотите сказать? То, как я сейчас питаюсь приведет к сбросу кг, но это плохо скажется на здоровье. Можно добиться сброса тех же 5-7кг, но более щадяще. Например подсчетом ккал и соотношением бжу?

tiramissu, понятие маленькая или большая порция не о чем не говорит, как показывает практика это очень не точное определение.
Если есть дефицит без тренинга, то похудание будет идти, дело в том что снижение веса это и есть показатель дефицита ккал, нет снижения значит нет дефицита.
Так же учитывай что физическая активность тоже создает дефицит.
Да надо создавать небольшой дефицит.

sergayme,
Я поняла) спасибо большое за разъяснение.

Положительным балансом калорий.
Посчитай свою норму (основной обмен веществ + суточные энергозатраты) и рацион за день.
мне вот тут удобно
Если потребление превышает расход, то ты прибавляешь даже на грудках.
Если потребляешь меньше на ~ 500 калорий, то худеешь, медленно, но стабильно.
Если калорийность рациона меньше ООВ (обычно менее 1200 ккал), то худеешь... быстро, но недолго. Далее можешь хоть вообще голодать, но с места не сдвинешься.
Организм устроит тебе забастовку, предчувствуя голодные времена и не отдаст ничего из запаса.
Вот отрубями и яблоками (мало калорий) ты его на это и провоцируешь.
Не надо разгрузок и очищений, 10 человек рекомендуют переходить ко второму этапу
(10 похудевших )

Safita, зачем писать что при голодании вес перестанет снижаться, ты же понимаешь что это не так. При голодании вес уменьшается вплоть смерти, но не останавливается.
Другое дело это относительно большой дефицит, которым может вызвать снижение обмена веществ, но конечно же расходы пока ты жив никогда не будут равны нулю.

Safita,
Хочется дописать ешьте столько же или же всего на 10% меньше, балансируйте рацион, и занимайтесь интенсивнее. Вот и весь секpет.

Safita,
sergayme,
Marinary,
Два дня досиживаю смотрю ск ушло и возможно перейду на меньшее кол-во ккал. Доводы ваши весьма убедительны:) вроде правда никто так и не ответил, зал(силовые тренировки) и вот такая типа диета (ограничение ккал) совместимы?

tiramissu, совместимы, но не эффективно.

Меньше от какой цифры?

Все верно

Сначала посчитать, а потом решать увеличивать или уменьшать.

Cashmere_Ree,
Я подсчитала, получилось 2500ккал я ела до диеты(и думала похудею,это гречка/курица, еще кое чем баловалась из сладкого на утро, где то вычитала,что до обеда можно сладкое ). У меня сидячая работа. Теперь не выше 1500 получается надо?

Еще вопрос, в счетчике ккал, гречка составляет всего 103 ккал, но друг который ходит на фитнес не один год сказал,что с гречки не похудеешь. Как быть?( еще не ясно что будет если я начну качаться, разве хватит 1500 ккал на это? Откуда будет организм брать материал на мышцы?

Где Вы такую низкокалорийную гречку нашли?
Гречневая крупа (ядрица)
Калории, ккал: 313
Белки, г: 12.6
Жиры, г: 3.3
Углеводы, г: 62.1



Откуда Вы взяли цифру 1500 ккал?


Из еды


А что по-вашему может быть, если Вы начнете качаться?


А на чем Ваш друг предлагает Вам худеть?

И еще вопрос:)))). Прочла общие советы по питанию, там пишется, что на одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы. Т.е куриная грудка с гречкой отваренной (и в нее положили для вкусноты ложку сливочного/растительного/оливкового) уже не пойдет так да? Как в таких ситуациях быть?

забить на друга : )
Нет таких продуктов на которых нельзя похудеть или растолстеть.
Гречка это отличный источник микро и макроэлементов.

Смотря какие цели при этом и какое при этом равновесие, если равновесие ниже 1500 ккал, то для набора массы хватит, если равновесие выше, то будешь худеть.


так пойдёт

Cashmere_Ree,
Он по системе Ковалькова советует. Я считала ккал тут, мне тут в теме дали ссылку http://skazhimiru.ru/interactive/calories_calculator А 1500 я взяла исходя из этой считалки. А 1500 вышло где метаболизм для женщин или как то так, и еще обманный и где ск ккал нужно съедать по система двух людей (видимо авторы ) и там,и там вышло 1500ч

sergayme,
Просто в голове картины как после тренировок спустя 1,5ч люди кушают, кушают до, пьют коктейли протеиновые. Там один присест наверное 1500 ккал. Я посчитала сейчас свой рацион не больше 800ккал выходит (это я по Ковалькову до сих пор) но что не дает сойти, Так это весы:-) минус 3,5 за 7 дней.

Не обманный, а обменный))) простите) не могу найти ссылку(

Ужас какой

А что такое равновесие?

tiramissu,
нет такой цифры чтобы на всех женщин была одна, у всех эта цифра будет разная при том что она постоянно меняется.