nasvasileva,
1. нужно осознать то что у тебя есть.
2. нужно подумать что ты хочешь.

sergayme
хочу так, как на фотографии. Ок, может быть НЕМНОГО не такую сухую. Реально держать такую форму постоянно? хочу стать более "узкой", хочу чтобы ягодицы и верх бедер был худее и более упругим. Убрать объемы в талии, более выраженный пресс. И последнее- более выраженный рельеф бицепса и трицепса.

nasvasileva, на фото ничего особенного нет, там ничего не создавалось.
Я думаю тебе нужно свое, просто потихоньку что то изменять.
Питание на удержание веса, и тренинг.
Когда будет возможность подключить силовые , то попробуешь чуть поменять композицию тела.

sergayme
приятная новость!
питание на удержание- напомни,пожалуйста- это,получается,мои родные 1850 кк? простая суточная норма? весь вопрос, как ее наесть! мне это видится чем-то недосягаемым! И как себе выстроить процентное БЖУ, на твой взгляд?

nasvasileva, этот обязательно 1850ккал, это может быть и больше может и меньше, нужно просто аккуратно поднимать питание и смотреть когда вес начнет расти, это и будет вернее значение диапазона питания при котором вес не меняется.

ок,спасибо
сегодня вечером выложу питание за сегодня. Глянешь?

nasvasileva, хорошо.
Но нужно отследить именно какой то период неделю или две, после уже смотреть что поменять.

Что-то подумалось- а вот наверняка бы Миро признала бы меня коровой))

она худая гламурная ду*а и ничего не смыслит в накачке мышц, но советы раздает направо и налево))

MbIw
блин, но тело то у нее весьма неплохое) каким-то образом...
хотя когда видишь, как она ест, с трудом верится....с таким количеством еды и таким "разнообразием", (если это,конечно, не разводняк), можно было уже давно загнуться))

nasvasileva, у боксера Валуева рост очень высокий, он может с таким же вдохновением советовать людям как вырасти.
: )

sergayme, намек поняла))))))) ну понятно, в общем,чтобы иметь такое тело большого ума не надо, но ноги ее мне оч нравятся) хотя иногда кажется,что все-таки нет в ней сочности, слишком уж тощая)))

Итак,сегодняшний рацион:

Завтрак:
-овсянка 60 г
-изюм 30 г
-яичный белок 20 г

Утренний перекус:
-апельсин 115 г
-кофе без сахара, с молоком 17 г.

Обед:
-спагетти 65 г
-морская капуста 60 г

Дневной перекус:
- 3 куриных яйца всмятку 168 г

Ужин:
-творог нежирный- 125 г

На ужин планировала шампиньоны и овощи, но почему-то после яиц начало адски мутить, сижу сейчас с какой-то слабостью и тошнотой. Хотя,по БЖУ шампиньоны бы не спасли аццкий недобор белка.

Итого:
997 калорий
Б-70, Ж-27, У-120

Перебор по всему и это я уже наелась. Я не знаю, что еще в себя запихивать. Чуть не соблазнилась на кусочек черного шоколада, но потом поняла,что лучше не съесть,чем портить весь день насыщенным жиром и сахаром вечером.
Что скажете?

точнее,недобор а не перебор

upd: отчаянно хочется сладкого. а шоколад этот черный прямо покоя не дает.
еще есть овощное рагу из свеклы и моркови- стоит съесть еще в сегодняшний прием пищи?

вот по этому я и не парюсь по этому поводу)

т.е. я неделю кушала на 1550кк, и вдруг в выходные переела результат все равно будет?
sergayme, дело в том, что сколько людей столько и мнений, слишком много информации, при этом у всех своя правда, это меня и пугает, не знаешь в чью веру сунуться... Я например боюсь есть много белка т.к. слышала, что больше 1,5г на массу тела вредно употреблять, но я все же решила рискнуть.

сколько переела?
Если 10 000 ккал съела за день, то точно вес наберёшь в целом.
Если твоё равновесие находится на 1700 к примеру, ты ела 1550 шесть дней это по 150 ккал дефицита или 900 ккал за шесть дней, то съев на седьмой 2000 ккал скажем, ты за недел в целом на 600 ккал в минусе, то есть худеешь.
Так понятно?
Чтобы бред от некоторых не наччался по поводу шоколада и прочего, то сразу уточню что бжу имеет значение.
почитай тут ВОТ

Бред от шоколада не начнется, я дружу с головой))
У меня сейчас другой бред, вот скажи- БЖУ ведь есть разные схемы, в зависимости от целей, так? Вот у меня цель избавиться от жирка, какая мне схема нужна? Потому что я себе БЖУ посчитала исходя из суточной потребности (1350 с дефицитом уже) и получилось: Б-106г, Ж-32г,У-159г.
У меня уже такое ощущение,что я все неправильно посчитала, и сегодня я проснулась уже с полной путаницей в голове. Я не прикалываюсь, я действительно во всем запуталась уже. Как высчитать БЖУ ИСХОДЯ ИЗ МОИХ КОНКРЕТНЫХ ЦЕЛЕЙ? ..

Бред не от, а по поводу, то есть начнут рассуждать о питании только шоколадом весь день и всё такое: ), это старая тема форума.

БЖУ всегда одно и то же, то есть все эти соотношения в корне не верны, и ошибочны, есть только количество макронутриента отнёсённого к весу тела, которые надо употреблять в среднем за день.
Я их тебе писал во втором посту.
белка не менее 1 гр на кг веса тела, лучше 1,5 гр на гк.
Жира 0,7-1 гр на кг веса тела.
Остальное угли.

Я думаю можно по немногу, это лучше, чем потом зажор на дня два по сладкому

про шоколад я все поняла!)) если даже у меня дефицит за день, я точно не из тех,кто будет добирать калории шоколадом или зефиром.
Спасибо за БЖУ, я хоть успокоилась немного. Ты мне вот что скажи еще, имеет смысл протеин пить или в моем случае нет? Потому что мне кажется,что у меня скоро никаких денег не хватит на постоянные твороги и курогруди в таких количествах.

Это мое мнение

nika36, дело в том, что я понемногу не умею. Мне проще вообще не есть,чем по кусочку себя дразнить..В принципе, умею переключаться так,чтобы не слишком страдать