не обращай внимания, просто я каш остерегаюсь пока. Но со следующей недели возобновлю силовые и тoже надо немножко крупы какой добавить

А у меня нет силовых, я до работы хожу 45 минут пешком и в обед с 12-00 до 12-45 хожу. Пока возможностей серьезно заняться спортом не имею. А хочется...

НЕ НАДО считать эти отруби,они НЕ УСВАИВАЮТСЯ
крупы считаем в сухом весе
мало белка,мало жира,мало углей и собственно калорий мало.

Я пока не могу кушать так много, постоянно испытываю тяжесть в желудке. А крупу я считала по калькулятору Поповой, там она есть в готовом виде.

И опять же, у меня нет никаких тренировок, работа сидячая.

и ненадо, не так уж и мало калорий, немножко белка добавь, ты ведь ростом 158, надо и на это смотреть. Подсчёт ведётся ведь и учитывая рост

Хорошо, тогда кефир куда-нибудь воткну, пойдет?

да в кефире то и белка мало. А ты правильно посчитала белки, я немогу понять про катлеты, сколько там белка

Блин, конечно калькулятор посчитал неправильно! Спасибо, что заметила! Что теперь делать! Я готовила на всю семью: фарш куриный из грудки без кожи+ много лука+ добавила капусты, соль, перец и приготовила в аэрогриле. Понадеялась, что в калькуляторе есть готовые котлеты, теперь я даже не знаю приблизительно БЖУ котлет. Это мне урок! Тогда я думаю у меня норма белка или даже перебор.

так там всё в порядке, непереживай, что неправильно, посчитала, если 100гр котлетка, да ещё и много овощей, то фарша там грамм 60- это где то 11- 12 белка. Значит по белкам уложилась. Всё нормально. Я тоже такие котлетки делаю, лука вообще ложу много, и все едят, даже муж, хоть oн и такой ещё мясоед

и что?
Разварить крупу можно по-разному.Из 50 гр крупы можно получить как 100 гр,так и все 200 гр.Смотря как варить.Ваши вычисления некорректны.
ВАш обмен веществ с учётом физ.активности 1630 ккал,даже с дефицитом получится не менее 1400 ккал.Я такой цифры здесь не наблюдаю.Дело хозяйское,собственно.

Жиров можно добрать орехами,грам 20 кинуть в кашу или с кефиром, может яблоки с арахисовым маслом (без сахара и соли). Объем маленький,но выйдет что подымешь и ккал и ж. А с 14 до 19 кушать не захочеться, на одних яблоках?

Ты продукты взвешиваешь или на глаз считаешь?

Я боюсь пока сильно поднимать калораж, буду постепенно, но за подсказки спасибо! Для меня сейчас главное наладить дробное питание небольшими порциями, чтобы исключить возникновения сильного голода. По наблюдению трех дней, что я питаюсь по данной схеме, пока мне комфортно, на сладости не тянет, а для меня это настоящий прогресс, хотя три дня не показатель, но появилась уверенность в своих силах.

Порции по возможности взвешиваю, единственное, не могу рассчитать точно рецепты, всегда оказывается большая погрешность. А еще заметила, что калькулятор Поповой не точный, посоветуйте, пожалуйста еще какой-нибудь понадежнее.

Мое меню на завтра. Белка перебор, углей не добор, поправьте меня. На неделе рацион в основном однообразный, кушаю, что наготовила в выходные.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:30 Йогурт Активия 200г 200 104,0 6,4 4,8 9,0
Сыр Оьтермани 17% 20г 20 58,0 5,8 3,4 0,0
Итого за прием: 220 162,0 12,2 8,2 9,0
10:00 хлопья геркулес 40г 40 122,0 4,9 2,5 20,0
клубника 60г 60 20,4 0,5 0,2 3,8
Итого за прием: 100 142,4 45,7 2,7 23,8
12:00 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
кабачки 100г 100 23,0 0,6 0,3 4,9
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 305 247,9 32,3 8,8 10,2
14:00 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
15:00 творог 1,8% 150г 150 151,5
25,5 2,7 2,3 Здесь еще будет хачапури из обезжиренного творога и отрубей 70г.
Итого за прием: 150 151,5 25,5 2,7 2,3
17:30 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 220 81,4 0,4 0,7 17,6
19:00 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
огурцы грунтовые 70г 70 9,8 0,6 0,1 1,8
сельдерей (корень) 50г 50 16,0 0,7 0,2 3,1
салат кочанный 50г 50 5,5 0,7 0,1 0,4
Итого за прием: 270 184,3 32,4 3,9 5,3
Итого: 1515г 1062,0кк 149,0г 27,8г 88,2г
49,6% 21,0% 29,4%

Итого, не совсем правильно, вместо 149,0г белков, получается 100, калькулятор не правильно посчитал геркулес, а кнопка редактирования почему то у меня не доступна.

Подскажите пожалуйста, у меня очередной зажор сладостей да и всего подряд. Опять эмоции.... Заболели дети, неделю не сплю, днем мету все подряд. Хотелось бы определиться со схемой по которой составлять правильное меню, подскажите я в правильном направлении мыслю?
Завтрак- углевод + белок
Перекус- орехи - 30г./фрукты/сухофрукты-30г.
обед-белок+ сложный углевод+ овощи
перекус- белок(творог, белки яйца)
ужин- белок + овощи
перекус-белок(творог, белки яйца).
Такая основа подойдет?

А еще составляю себе список правильных продуктов, оцените!

Белок (животный)
1. Нежирная говядина
2. Птица(индейка, курица)
3.Рыба
4. Творог до 2%
5. Йогурт 2,4%
6Сыр 17%-25%

Белок растительный
1.Орехи(кроме арахиса)
2.Нут, Фасоль

Жиры
1.Масло оливковое, льняное
2.Орехи
3.Рыба жирная
Авокадо
Углеводы
1.Фрукты(кроме банана и винограда, апельсина)
2.Крупы(гречка, овсянка, коричневый рис)
4. Пшеничные отруби, ржаные,
5. Сухофрукты
6.Овощи(кроме картофеля, свеклы, моркови)

Может кто еще что посоветует, буду очень признательна!

Вы по натуре сладкоежка? Если - да, и раньше сладкое много употребляли,то , возможно зажоры от резкого отказа от сладостей, у меня так было.

Ядля себя эту проблему решила так: в день , во время завтрака, или часов до 12 максимум позволяю себе сладость - мармелад, зефир, горький шоколад или овсяное печенье - но немного

Дело в том, что если я себе позволила лизнуть сладкое, голову сносит напрочь, я из тех, кто заедает свои эмоции сладостями, если мне до обеда что-то съесть, даже мармелад, я до вечера не остановлюсь, в этом моя беда.

Очень редко , кто в одночасье, просто взял и постаил точку на своих годами формировавшимися, гастрономическими привычками. Да это и психологически очень давит.

Пропила три упаковки хрома, ничего не помогает, на правильное питание меня хватает максимум на 2 дня, а потом откат по полной, и не скажу, что мотивации у меня нет, она есть, в таком виде я просто ненавижу себя, а что сделать для осознания, восприятия еды только как потребности организма я не знаю.

Альтернатива - сухофрукты, фрукты. Я вот кашу раньше только сладкую могла есть - сейчас просто добавляю сухофрукты немного грамм 30, мне очень нравится, так по-тихоньку и у меньшите кол-во сладостей в виде шко., печенья..


Если сладкий, то при похудении лучше заменить например на Активию питьевую или БИО БАЛАНС 0-1%.

Согласна, психологически давит! Я эти два дня на правильном питании как на крыльях летаю, такая легкость, а потом сама не пойму, ну почему я в очередной раз нажралась.... (извините, накипело!)


Сухофрукты пробовала, нравиться!

Почему без картофеля?Запеченный можно



Что не так с апельсинами?



Чтобы избежать срывов надо сделать пищу максимально вкусной и разнообразной!Не бойтесь эксперементировать со вкусовыми сочетаниями.Рецептов низкокалорийных блюд-масса,на этом сайте тем более..Одни рецепты от Lindado чего стоят))
Я,например,распробовала сочетание творога с бананом.И мне ТАААК понравилось,что ни о чем вредном и думать не хочется))