Привет фитфановцы! Сегодня первый день моего ПП. Пока все идет по расписанию, чувства голода нет, единственное, пока не могу есть большие порции. С утра каша-200г. не влезла, съела 130 , остальное догнала активией 2,4, в обед рыба была не 170, а 150гр. и салат овощной съела 150гр.
Мое меню на завтра, проверьте, пожалуйста.
8-00 Овсянка запаренная- 50г. в сухом виде + 60г. ягод
10-00 Яблоко
11-00 Хачапури из отрубей и творога- 110г.
13-00 Индейка-150г.+ овощи
14-00-15-00 Ходьба в быстром темпе на улице
17-00 Творог обезжиренный 200гр с 0,5 апельсином
19-00 индейка -15г. + овощи
22-00 2 вареных белка

так вроде неплохо,но без подсчёта БЖУ и калоража за день тяжело судить.
Подсчитайте эти показатели.

не тяжело через час заниматься?

Спасибо, никак не могу найти нормальный калькулятор подсчета БЖУ.
Заниматься-это громко сказано! Простая ходьба в быстром темпе.

ДОРОГАЯ,ЭТО НЕ ТОЛЬКО ТВОЯ ПРОБЛЕМА.Это было и моей проблемой очень много лет.Решилось всё в одночасие.Утром!!!после сна через пол часа максимум час.Каша!!!много!!!на воде желательно и с маслом семян льна,я кладу ещё изюм.Я начинала с 40 грамм теперь ем все 50.Можно днём ещё по желания гречку,макароны ржаные это из сложных углеводов.Всё с тех пор я ни разу не заедалась сладким и мучным,на праздниках была и не один раз.Всё нормально обходилосью .Это моя история.Желаю успеха!

Верю в счастьЕ,
Спасибо за поддержку и подсказку. Теперь у меня каждое утро каша и иногда будет в обед. А скажите, такие углеводы как крупы, есть можно только с овощами и фруктами, а с белком нельзя?

Ой, а что такой маленький кусочек?

чёж нельзя))Очень даже можно,если не чувствуете тяжести и дискомфорта от такого сочетания.
я подумала,что это как обед,только -15 гр.


скачайте калькулятор Поповой

nika36,
Конечно же 150г., опечатка

Привет всем! Мое меню на завтра, проверьте, пожалуйста!

8-30. Перловка отварная-50г. в сухом виде + йогурт 100г.
10-30. Яблоко
11-30 Ялоко
12-30 Филе куриное отварное -120г.+ цветная капуста -150г.
14-00-15-00 Ходьба
17-00 Творог -150г.+ йогурт-100г.+ отруби-20г.
18-00 Яблоко
19-00 Филе куриное отварное 120г. + овощи сырые -150г.
22-00 2 отварных белка.

БЖУ 123,6/18,1/94,9. Ужас! Основной обмен по формуле 1283. Первый раз считаю БЖУ, я в шоке, еще больше запуталась в рационе. Все дневники перечитала, в голове каша, подредактируйте, пожалуйста!

С 9-00 до 12-00 не дома, поэтому только яблоки.

Elka-igolka,
белка можно меньше примерно 90-100гр,
жира надо больше примерно 40-50 гр, остальное углеводы

Тогда можно убрать 2 белка на ночь? К салату вечером добавить 1 ч.л. оливкового масла

И вечером куриное филе сократить до 100г., а овошей добавить до 150 г.

Но тогда БЖУ меняется- 112,2/17,4/94,4

Elka-igolka,
чайная ложка это всего лишь 5гр жира примерно, то есть всё равно мало.

А еслив обед взять куриное филе -100г+ гречка 80г в готовом виде + цветная капуста 150г, а вечером в салат масло оливковое 10г. будет нормально? Тогда по БЖУ 109,9/27,7/113,3

Elka-igolka,
лучше конечно

Поправила.
8-30 Перловка отварная-50г. в сухом виде + йогурт 100г.
10-30. Яблоко
11-30 Ялоко
12-30 Филе куриное отварное -100г.+ гречка 80г в готовом виде + цветная капуста 150г.
14-00-15-00 Ходьба
17-00 Творог -150г.+ йогурт-100г.+ отруби-20г.
18-00 Яблоко
19-00 Филе куриное отварное 100г. + овощи сырые -150г. 10г.оливковое масло.
БЖУ 109,9/27,7/113,3 ккал 1216,9.

по моему, углей многовато. Утрoм пеловка, в обед гречка ещё и с мясом, и к этому 3 яблока. Если конечно это не мешает худеть, то можно только позавидовать. Да и после гречки уже через полтора часа аэробная, это не та еда перед аэробной, лучше белок и овощи

Поняла, тогда гречку уберу, тем более, мне легче, когда белок + овощи, а что еще посоветуете?

тут может кура с овощами в 12 сделать и яблочко тогда одно лишнее уберём. И в 2 часа можно уже погулять
А в остальном всё нормально

Боюсь в 12-00 еще домой не попаду, а яблоко одно уберу. Спасибо!

или тогда вместо яблока на тоже время сгрысть какой нибудь овощь. Я например, люблю рызть кольраби или помидор