Поняла, возьму с собой кольраби!

Углеводы пересчитайте, жиров мало, нужно хотя бы до 40

продукт порция граммы ккал Б Ж У


перловая крупа 50г 50 160,0 4,7 0,6 33,3
яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
крокет из цветной капусты 150г 150 61,5 1,5 1,5 0,0
капуста белокочанная 50г 50 13,5 0,9 0,1 2,4
огурцы грунтовые 50г 50 7,0 0,4 0,1 1,3
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
отруби лито 20г 20 42,4 3,0 0,6 6,0
Итого за прием: 770 445,9 12,0 4,1 77,7
Итого: 770г 445,9кк 11,9г 4,1г 77,7г
12,0% 9,4% 78,6%

Пересчитала, получила 77,7 углей, а для меня это как норма?
А с жирами вообще беда, откуда же их взять?

??????? 445,9 это ккал?????

Сообщение отредактировано Elka-igolka - 13 апреля 2013 17:31

а в чем проблема то? просто в калькулятор забивате все ингредиенты и все.
где у вас мясо? яйца? творог? орехи? молочка?

Мое меню в 35 посте, это просто я отдельно углеводы считала.

113 грамм углей многовато??? вы что? это же минимум!


ага нашла, сори)

надо еще жиров поднять (орешки)

Орешки? А может сыр 25% -20г. Нормально? Орешки я пока совсем исключила, я их могу захомячить много

Elka-igolka,
сыр и орехи это нормально

Все, я уже ничего не сображаю. Вот окончательный вариант. Оцените!
8-30 Перловка отварная-50г. в сухом виде + йогурт 2,4- 100г.
10-30. Яблоко
11-30 Сыр-30г.
12-30 Филе куриное отварное -100г.+ цветная капуста 200г.
14-00-15-00 Ходьба
17-00 Творог -150г.+ йогурт2,4 -100г.+ отруби-20г.
18-00 Яблоко
19-00 Филе куриное отварное 100г. + овощи сырые -150г. 10г.оливковое масло.

1
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
19:30 перловая крупа 50г 50 160,0 4,7 0,6 33,3
Активия 2,4 200г 200 108,0 4,8 6,4 9,6
яблоко 400г 400 148,0 0,8 1,2 32,0
куриное филе вареное 200г 200 306,0 60,8 7,0 0,0
капуста цветная 200г 200 60,0 5,0 0,6 9,0
капуста белокочанная 50г 50 13,5 0,9 0,1 2,4
огурцы грунтовые 50г 50 7,0 0,4 0,1 1,3
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
масло оливковое 10г 5 44,9 0,0 10,0 0,0
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
сыр Легенда 50% 20г 20 70,6 4,6 5,8 0,0
Итого за прием: 1325 1032,5 99,7 28,6 91,8
Итого: 1325г 1032,5кк 99,7г 33,6г 91,8г
38,9% 25,3% 35,8%

Elka-igolka,
А вообще, я уже запуталась сама сколько и чего мне надо!


Подсчитайте сколько вам вообще ккал и БЖУ надо
http://pixel-pet.livejournal.com/89924.html
Отнимаите 15%- 20% и уже из этих ккал считаите БЖУ

У меня с вами похожие показатели, я тоже 58 кг 158 см и основные стратегические запасы жира на животе,как у тепичного яблока. А ситуация с питанием вообще точь в точь, неделю пай девочка, выходные "гуляй душа". Как только пришла на фитфан весила 60 кг и за месяц скинула до 56 кг придерживаясь строго плана питания и физ нагрузки, без выходных зажоров.

Так что ваши сомнения по поводу "можно ли похудеть на таком меню". Можно и даже очень сытненько , тому в подтвержения много пользователей фитфана.

Главное дисциплина и питание по ккал. С дисциплиной у меня проблемы,поэтому я все еще вешу 58кг.

Буду наблюдать за вашими результатами.

Elka-igolka,
1032 ккал это очень мало

Но меню хорошее, может калькулятор не правильно считает

Привет, aida! Вот и у меня с дисциплиной не очень! Что это, отсутствие мотивации или особенности характера (ты случаем, не близнец?) я не знаю. Все больше убеждаюсь, что для похудения не нужна сила воли, а нужна всего лишь последовательность действий.
Но все-таки, в моем случае, наверное я слишком мало ела, отсюда такие глобальные срывы, потому что последние два дня я ем очеень много, и то не добираю калорий, такой объем пищи для меня пока тяжеловат.
Кстати, я тоже типичное яблоко, тоненькие ножки и огромный живот, а еще на спине складки....

Спасибо за поддержку, по калькулятору я насчитала, что мне необходимо 1283 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1539 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенед. Отнимаем 20%-1232 ккал. Буду стремиться к этому, хотя мою ходьбу трудно назвать физнагрузкой!

Elka-igolka,
Извини конечно, твои результаты показались малы. Я пересчитала у меня выходит 1735 ккал тренировки 3 раза в неделю, а малая активность 1514 ккал, это по формуле Миффлин-Сан Жеор, а по бенедикту,так еще больше.

Не знаю можно ли твою нагрузку считать спортом, из меня спортстмен плохой. Но если ты ходишь быстрым шагом а не прогулочным,тогда наверное можно. Пульс должен быть где то 130.

My Webpage

Допустим ты решила что твоя ходьба не нагрузка,тогда необходимо 1300 ккал (округлила)
Теперь считаем БЖУ
Б 1- 1,5 гр/ кг. Для твоего веса 58 гр - 87гр (бодибилдиры едят 2 гр, на форуме тоже у многих в меню белка больше чем углеводов)
Ж 0,7 гр/кг 40 гр (жиров не меньше 30,не хватка жира ведет к нарушению цикла ,желательно чтоб жир был полезный : орехи , масло нерафенированное (оливковое,льненое,кунжутное и тд) , авокадо, сорта жирных рыб ( скумбрия, красная рыба, сельдь, даже мойва)
У все что осталось за вычетом Б и Ж

Получаем
1400 ккал Б90 Ж40 У170. Если со спортом
1300 ккал Б90 Ж40 У145. Если без спорта


Я не близнецы,но способность начинать все и сразу присуща и мне хоть я и стрелец. Научиться бы еще все до конца доводить.

А после 19 ты ничего не ешь? Или спать в 21 ложишься?

В идеале конечно лучше заниматься регулярно спортом , тогда и питаться можно получше, ккал больше.

aida! Спасибо тебе, все разжевала! Я со всем согласна! Но мне тяжело сразу есть такой объем пищи, я пока только учусь питаться без срывов. Все твои рекомендации учту. У меня пока основная проблема с углеводами, никак не могу их добрать!
Я ложусь спать в 21-00-22-00, поэтому 19-00 ужин для меня наиболее оптимален, если позже, то ощущаю тяжесть.

Elka-igolka, нет надобности пихать в себя еду.

Elka-igolka,
У меня пока основная проблема с углеводами, никак не могу их добрать!

Везет же, я никак не могу не перебрать.

Посмотрите мое меню на завтра!
Вот что у меня получилось, что добавить!
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:30 Активия 2,4 200г 200 108,0 4,8 6,4 9,6
отруби лито 20г 20 42,4 3,0 0,6 6,0
Натура сыр 30г 30 99,0 7,2 7,5 0,0
Итого за прием: 250 249,4 15,0 14,5 15,6
9:30 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Здесь еще планируется хачапури из отрубей и обезжиренного творога -64г.
Итого за прием: 150 151,5 25,5 2,7 2,3
11:45 клубника 60г 60 20,4 0,5 0,2 3,8
каша перловая рассыпчатая 150г 150 159,0 4,7 0,6 34,5
Итого за прием: 210 179,4 5,2 0,8 38,3
14:00 котлета куриная "нежная" 100г 100 167,0 1,0 2,0 0,0
капуста цветная 200г 200 60,0 5,0 0,6 9,0
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 305 271,9 6,0 7,6 9,0
16:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 220 81,4 0,4 0,7 17,6
18:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 220 81,4 0,4 0,7 17,6
19:00 котлета куриная "нежная" 100г 100 167,0 1,0 2,0 0,0
огурцы грунтовые 70г 70 9,8 0,6 0,1 1,8
редис 40г 40 8,4 0,5 0,0 1,5
салат кочанный 60г 60 6,6 0,8 0,1 0,5
Итого за прием: 270 191,8 2,9 2,2 3,8
21:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1685г 1236,8кк 61,7г 29,2г 104,8г
26,5% 28,5% 45,0%

вроде всё нoрмально, если есть результаты, то это ваше меню, именно для вас

А что не так, чего-то многовато или наоборот?