Всем добрый день! Честно говоря не хотела заводить дневник, но нужна помощь. Читала чужие дневнички, основы питания, советы и т.д., купила кухонные весы, считаю КК и БЖУ, требуется взгляд со стороны.
Немного из истории, вес в котором я себя комфортно и красиво чувствую - это 55 кг, к нему, собственно, и хочу вернуться навсегда. Правильного питания особо никогда не придерживалась, но с помощью физической активности до 30 лет как-то держалась. За последние два года наела стабильные лишние кг постоянными конфетами и непостоянными тренировками. С 5 марта, т.е. две недели назад, начала придерживаться ПП, к тренировкам приступила 9 февраля. Примерно в середине февраля, это было до знакоства с сайтом, села на диету Дюкана , неделю продержалась и бросила, т.к. начал болеть желудок, с 65 кг вес опустился до 63,3. И все!! в смысле он больше не шевелится. Конечно, тело немного подтянулось, выносливость растет, но объемы и вес на месте. Тренировки 5 раз в неделю групповые интенсивно аэробные с отягощениями 4-6 кг, вообщем стандартные наборы упражнений. Перед тренировкой и сразу после выпиваю жидкий карнитин (это только последнюю неделю).
Меню на сегодня:
9.30 - вода
10.00 - гречка 70 гр, зеленый горошек 35 грамм
12.30 - яблоко
13.15 - курага 30 гр, чернослив 40 гр
14.15 - хлеб серый (без сахара) 47 гр, перец красный, огурец, помидор (все по 50 гр), творог 5% 100 гр
15.00 - яблоко
16.00 - котлета куриная 150 гр, огурец, помидор ( по 50 гр)
18.00 до 19.00 - тренировка
21.00 - творог 5% 200гр
итого 1380 кк, Б96,7 - Ж40,6 - У147,4
Стараюсь выпивать 1.5 воды за день. Моя норма 1300 кк, при тренировках 1500. Сегодня не получилось образцовое меню, но предыдущие дни не голодала, даже наооборот - была очень сыта, добирала 1500. Почему вес стоит? Как сдвинуть? Эта ситуация меня очень растраивает, жду советов

как давно такое питание, как давно при этом стоит вес?
почитай тут ВОТ

В сообщении я написала, что с 5 марта ПП, но вредности исключила раньше. Считать БЖУ начала две недели назад. Ссылку читала, спасибо! По твоему совету на форуме от 14 марта, снизила немного КК, но вес и ныне там

m.ekaterina,
четыре дня это не срок, нужно отследить недели две, а потом скорректировать питание

Я две недели питаюсь от 1400 до 1500, вес иногда увеличивается на 200 - 300 грамм, но ни разу не уменьшился от 63,3. Сейчас две недели питаться на 1400 строго? Это караул, если не двинется до отпуска 2,5 месяца...

Вот что завтра буду есть:
7.30 - творог 150 гр
9.00 - 10.00 тренировка
11.30 - скумбрия 100 гр, перец, помидор, огурец
13.30 - чернослив, курага
15.00 - яблоко
16.00 - гречка, зеленый горошек, помидор, огурец, перец, хлеб серый 50 гр
18.00 - скумбрия 100 гр, овощи свежие
20.00 - творог 200 гр
итого 1387 кк, 116-39-137

m.ekaterina, уменьшай питание еще.

sergayme,
До 1300? или еще меньше? А тут все пугают, что обмен веществ замедлится, если мало ккал съедать, хотя он у меня уже и так замедлился, видимо... Я так понимаю, что когда вес тронется, нужно будет добавлять постепенно?

m.ekaterina, при снижении веса обмен веществ уменьшается.
Снимай до 1300 .

М-да, на весах 63,3...Талия 69, день сурка какой-то

m.ekaterina, не нужно торопиться, процессы попадания не так быстры.

Я в отпуске!!!! встала в семь, чтобы перед тренировкой на 9.00 утра успеть творог съесть. 150 гр самое то получилось. И тренироваться не тяжело и не голодно. Подключаю еще и массаж с сегодняшнего дня, может это даст толчок, обычно после курса 10 раз, скидывала 1.5 кг минимум

m.ekaterina,
в отпуске отдыхать нужно

Поздравляю!Я в отпуске только смогла взвесить все за и против,а потом начать двигаться к своей цели!Удачи!

Какой уж тут отдых, когда купальник в бока впивается , кроме того я Инсанити почти скачала, буду пробовать. Этот отпуск у меня весь в работе. Над собой

Съела свою рыбу вечернюю с овощами, остался только творог в 20.00. Но как то я уже чувствую, что не наелась... 1300 кк на сегодня запланировано, боюсь творога 100 гр мало будет...
Хотя, если завтра на весах я увижу хоть немного минус, согласна потерпеть

Меню на завтра:
8.00 - 3 белка, 2 желтка, молоко 0.5 - омлет
10.00-11.00 - тренировка
12.00 - творог 150 гр, хлеб серый без сахара 30 гр
13.30 - курага, чернослив по 30 гр
15.00 - яблоко
16.00 - смесь 4 рисов 50 гр, овощи
19.00 - рыба 200 гр, овощи
21.00 - творог 150 гр
ИТОГО 1314, 108-40-120
Творог 5% ем, подсела на "Энергию здоровья". Курогрудь не люблю, а куриное мясо с других мест можно? Без кожи и видимого жира?

Ур-р-а-а-аа!! Сегодня мой вес 62,9!! Это конечно близко к 63, но все же 62! Алелуйя, наконец-то!!! Посижу еще на 1300-1350 КК.

Кстати сказать, пиколинат хрома реально помогает! Принимаю его неделю, начитавшись советов на форуме, теперь на сладкое реагирую очень спокойно, про шоколады-мармелады не думаю, супер сиропчик А вообще я мега сладкоед и мне всегда очень трудно бывало отказаться от вкусняшки. Сейчас у меня прогресс - забывается привычка полирнуть сладеньким обед или ужин. Пью пока только чистую воду, т.к. от чая как у собаки Павлова срабатывает сигнал к конфете. Нет чая - нет конфет.

Вот и до Сибири запах весны докатился! Ой, что в клубе по вечерам твориться - плюнуть некуда!! Хорошо хоть пока в отпуске могу днем ходить на тренировки, а после - придется в муравейник

Сегодня утром 63 кг ровно... Неужели следующих 300 гр еще месяц ждать

Вес на месте...Объемы на месте...
Вчера день без тренировки:
омлет, сыр 15гр
яблоко
курага 20 гр
яблоко
макароны, овощи
рыба 200гр, овощи, хлеб серый
творог 150 гр
итого 1325 кк
Грустно, аж жуть...

Организм не может каждый день отдавать. Он не машина. Он живой. И у него свои правила, которые складываются из многих составляющих.


А вот тут подпишусь..

Марина, спасибо, что заглянула, а то я тут все одна и одна...
Ты считаешь, что КК мало? Но я три недели просидела на 1500, результата ноль, потом еще на 1400 - аналогично. Сергей посоветовал снизить еще до 1300. и вот мой организм нехотя отдал 300 гр и все. Я по твоей ссылке скачала Инсанити, но как-то пока не решаюсь. Посмотрела первую треньку и фит тест - жесть, пока думаю что делать?

Три недели это ещё не показатель и не срок для выводов. Особенно учитывая фазы женского цикла.

Правильно. Он отдал, потому что голодно ему было. И что дальше делать? Урезать на 1200? А потом на сколько?
Смотрим твое первое сообщение. Что мы там видим? Изначально при росте 160 и весе 63 кг - твой организм не считает, что у него вообще есть какие-то проблемы с лишним весом. Значит тут нужна тактика и стратегия. И моооооре недюженного терпения. Это когда много жира - тогда с переходом на ПП - вес летит со скоростью звука.
Дальше.. мы видим, что ты придерживалась питания на 1300+ ккал.. так? Это вот прям в притык! Ну вот чтобы ноги передвигать. Понятно, что когда начали поднимать калории до нормального минимального уровня с учетом активности - вес встал (или чуть прибавил). Это закономерно и надо было просто чуть больше подождать, а не уходить сново на минимум.
Что бы я сделала на твоем месте.
1. Ещё раз посчитала свои "волшебные цифры" - сколько тебе надо кушать ккал в сутки, чтобы был адекватный и разумный дефицит.
2. Ещё раз пересмотрела своё отношение к углеводам и отдала бы предпочтение медленным, против "фруктового сахара"
Это для начала..
Ещё не мешало бы фото глянуть
ну или хотя бы основные объемы в цифрах.. ок?