Cashmere_Ree ж 23 марта 2013 23:29   #41
Dolka,
я вот тут подумала, когда я пекла крипсы из отрубей, то если отруби были ржаные - крипсы получались темно-коричневыми.. если отруби пшеничные - серыми. Может в случае с хлебом - в муке вся соль, а?

Лайли,
я отдаю предпочтение крупам, которые не проходили никакой обработки. Перловке - зеленый свет. А вот с пшеничной - решайте сами. У неё высокий ГИ, хотя по КБЖУ она вполне феншуйная.



aida ж 24 марта 2013 18:26   #42
Вместо перловки лучше ячку.
ги перловки 60
Ячки 25
Пшеничная каша 60
Кукурузная 70

Углеводов можно добрать полезной выпечкой используя цельнозерновую муку, ржаную, овсянную,гречневую.

А рецепты от Lindado,можно отруби заменить хорошей мукой и если влазиет в дневное меню по БЖУ, то почему бы и не поесть.



Dolka ж 24 марта 2013 18:53   #43
Цитата: aida
ги перловки 60

а вот здесь написано, что ГИ перловки 22

Сообщение отредактировано Dolka - 24 марта 2013 18:54



m.ekaterina ж 24 марта 2013 19:50   #44
Всем привет! recourse Вес 63,5
День сегодня получился наперекосяк. И по делам и по еде. Кальмарики остались в морозилке, рис тоже не ела. На поздний ужин съела второй раз омлет с овощами. По КК точно мало получилось, даже считать не буду. Но есть и плюсы. Раньше придя домой поздно схомячила бы бутербродик, печенье, конфеты и пр. А сейчас попила водички и стала готовить полезный ужин.
Нужного хлеба в ближайшем Ашане нет, это плохо, очень плохо. Завтра придется искать.
Про каши. Я так поняла, что кукурузная и рисовая отменяются из-за большого содержания крахмала? А вообще наверняка все каши имеют высокий ГИ, так какая разница в итоге?
Про медленные угли? Они дают долгое насыщение, а если я не хочу насыщаться надолго? Мне после тарелки риса или макарон на обед ни перекусов ни ужина не хочется. Так может реально заменить часть этих макарон на что-нибудь маленькое-углеводное-плохонасыщающее?



Cashmere_Ree ж 24 марта 2013 23:09   #45
Цитата: Dolka
что ГИ перловки 22

Ага, так и есть smile

Цитата: m.ekaterina
А сейчас попила водички и стала готовить полезный ужин.

Умница! smile

Цитата: m.ekaterina
Нужного хлеба в ближайшем Ашане нет

У нас Delba ещё в Перекрестках продается.

Цитата: m.ekaterina
рисовая

Это касается только белого риса. Бурому, дикому, красному - полный вперед.

Цитата: m.ekaterina
Так может реально заменить часть этих макарон на что-нибудь маленькое-углеводное-плохонасыщающее?

Смотри.. всё, что я советую у тебя в дневнике (или в других) - это сугубо МОЙ личный опыт. Я его не навязываю, я просто рассказываю, как делаю я и то, что я делаю - дает результат.
Ты вполне можешь искать СВОЙ путь fellow
Мы все разные.

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 24 марта 2013 23:40



Lindado ж 25 марта 2013 14:41   #46
Цитата: m.ekaterina
Может и стоит полазить по рецептам от Lindado..

Цитата: Cashmere_Ree
Зачем? Чтобы заменить нормальную еду на отруби?

Да и правда зачем? Это только Cashmere_Ree может.
Вот из её дневничка:
Цитата: Cashmere_Ree
Кстати, на счет крипсов..
Кто печет крипсы по рецепту Линды? Их можно не ограничивать в приеме или всё же зажираться ими не стоит? Уж очень они вкусные, гады


Цитата: Cashmere_Ree
Значит всё-таки ограничивать, да?
Ну я хочу печь именно по рецепту Линды (девочка на работе их пекла и угостила.. я чуть с пальцами не схомячила).. там из усваиваемого только белки яичные и молоко 0,5%.. вот я задумалась - считать их как? Отруби ж вродь мы не считаем, да?


Цитата: aida
Вместо перловки лучше ячку.
ги перловки 60

А вот здесь прочитайте о перловке. У какой ГИ=60, а у какой-25.



Cashmere_Ree ж 25 марта 2013 14:51   #47
Да-да, Катюш.. был в моей жизни такой период помутнения, когда я решила увлечься отрубями (тут у нас целая секта клонов есть, которые на отрубях живут и я поддалась коллективной шизофрении, каюсь).. и ела эти крипсы, пока не поняла, что вместо нормального питания дурю любимый организм всякой *уйнёй, вместо того, чтобы нормально его кормить.
Вот как только убрала эту шелуху из рациона и начала кормить организм нормальными углеводами, а не мусором (чем по сути и являются отруби), вот тогда мой организм сново стал благодарно отдавать лишний жир fellow
У меня есть единственные отруби в рационе - это гранулированные Диетмарка. И то, не более 2-3 раз в месяц на обед грамм 20 в салат, вместо сухариков winked



Лайли ж 25 марта 2013 15:34   #48
Цитата: Lindado
А вот здесь прочитайте о перловке. У какой ГИ=60, а у какой-25.

да да да, я вчера в ночи тоже нашла эту ссыль, и купила таки очень похожую на вторую. Ну максимум ГИ 40 в моей, но думаю меньше.
а про ячневую читала что она как раз почти не обдирается и долее ценная.



m.ekaterina ж 26 марта 2013 19:26   #49
Всем привет!
Цитата: Cashmere_Ree
когда я решила увлечься отрубями

Думаю мне это вряд ли грозит. Во первых, все, что стряпать и выпекать не ко мне, так я это дело не люблю и духовки у меня дома нет wink Максимум, это запеканка в мультиварке - ням (жалко без джема теперь). И мне нельзя давать продукты под грифом "это не повредит фигуре" - я съем столько... ну очень много. А от отрубей, ела их когда была беременна, чувства сытости нет, а чувство надутого живота есть what
Цитата: Lindado
Да и правда зачем? Это только Cashmere_Ree может.
Вот из её дневничка:

Я дневничок Cashmere_Ree пока только до 15 страницы дочитала, но уже поняла, что путь начинается у всех одинаково - с теми же проблемами, вопросами и т.д. winked А вот результаты у всех разные.
Ну так вот о главном - вес 63 -э-эх
Сегодня меню заранее не составляла, просто записывала, что съела. В итоге сейчас (у меня уже поздний вечер) посчитала и порадовалась, что по цифрам более менее прилично. За исключением количества КК - маловато, и еще кажется, белка много?
Итого 1350-116-38-123
Блин, отпуск стремительно заканчивается, осталось 5 дней recourse Надежды удивить подчиненных похудевшим тельцем уже не осталось...



m.ekaterina ж 27 марта 2013 21:23   #50
Привет!
Как-то у меня с дисциплиной все расстроилось no И я сама тоже расстроилась... Вес на месте. Он не двигается вообще, иногда только вверх, потом возвращается на заветные 63 с копейками и все. Последние дни я не подсчитывала меню заранее, просто старалась соблюдать продукты по времени и по сочетаниям. Настроение на нуле recourse
На треньку сегодня не пошла, завтра решила пройти фит-тест Инсанити на дому. Очень напрягают прыжки - этакие приседания в воздухе, я прям боюсь этого упражнения, но буду пробовать what



Cashmere_Ree ж 27 марта 2013 21:38   #51
Цитата: m.ekaterina
решила пройти фит-тест Инсанити на дому.

Бедные соседи снизу wink
А если серьезно, то для того, чтобы заниматься по программе Инсанити - питание должно быть идеальным и просчитанным до мелочей. Иначе только зря соседей будешь нервировать прыжками fellow

ЗЫ: для Инсанити надо не менее 1700 в день наедать, если что..
И давай соберись и продумай питание на завтра..

А вообще, Кать...
я ещё раз пролистала твой дневник..
Цитата: m.ekaterina
С 5 марта, т.е. две недели назад, начала придерживаться ПП

сегодня 27 марта.. прошло всего ТРИ недели и я честно не понимаю, каких ошеломляющих результатов ты ждала на сегодня?! Тем более, что у тебя пока так и нет четкой системы питания..
При росте 160 твои 63 кг для твоего организма - это норма.. это тебе хочется 55 кг, а не ему.. ну так если тебе это надо - то тут надо пахать и пахать.. причем больше на кухне, чем в спорт зале. А если ты ещё месяца не прошло, но уже перестала считать и расслабилась - тогда и результата ждать не стоит.
Ты извини, если грубо, но может тебе именно пенделя и не хватает..

Вот смотри - у человека есть четкий план, которому она следует дневник Nata_07. Я вот каждое утро захожу на фитфан и уверена, что Наташа уже выложила меню на день. Есть с чем работать, что анализировать, что поправить или одобрить. И у Наташи уже есть результат, не смотря на то, что её организм тоже прекрасно себя чувствует в том весе, в котором он пребывает... понимаешь, Катюша?
Я не хочу тебя обидеть или ещё больше опустить твои руки. Я хочу до тебя донести, что нужно хотя бы первые три месяца упорно и скурпулезно работать на свой результат.

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 27 марта 2013 21:58



m.ekaterina ж 27 марта 2013 22:17   #52
Ну все что я смогла наковырять только 1368 КК
08.30-творог 1.8% 200 гр
10.00-11.00-инсанити
12.00-курогрудь 140гр с тушеными овощами (фасоль стручковая, перец) и салатом из свежих
13.20-миндаль
13.30-15.00-массаж
15.00-яблоко
16.00-рис 40гр, салат из свежих овощей, 5гр льняного масла, хлеб 40гр
17.00- курага, чернослив по 30гр
19.00-омлет 1 яйцо, молоко 0.5% 30гр, салат из свежих овощей
21.00-творог 150гр. 1.8%
Честно пыталась исключить сухофрукты, но тогда ни по КК ни по углям не добираю

По БЖУ на 1368 получилось 125-38.6-127



Cashmere_Ree ж 27 марта 2013 22:24   #53
Цитата: m.ekaterina
Ну все что я смогла наковырять только 1368 КК

Где бжу? Почему не у всех продуктов указан вес и калораж?

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 27 марта 2013 22:26



m.ekaterina ж 27 марта 2013 22:28   #54
Я уже подписала, маловато углей, а вот жиров до скольки можно добавлять при моих параметрах? Я сначала пыталась придерживаться процентного соотношения 30-20-50, но если ты говоришь можно добавлять до 40 гр, то это больше чем 20% в день. Так сколько есть? еще масла добавить в салаты?



Cashmere_Ree ж 27 марта 2013 22:44   #55
Цитата: m.ekaterina
с тушеными овощами (фасоль стручковая, перец) и салатом из свежих

вес?
Цитата: m.ekaterina
13.20-миндаль

вес?
Цитата: m.ekaterina
15.00-яблоко

вес?
Цитата: m.ekaterina
16.00-рис 40гр

какой рис?
Цитата: m.ekaterina
салат из свежих овощей

вес?
Цитата: m.ekaterina
салат из свежих овощей

вес?

Кать, я умею меню составлять fellow мне учиться не надо.. и свой КБЖУ я тоже уже знаю и неплохо на нем снижаю вес.. почему я должна тратить время на то, чтобы тупо вот такие вопросы задавть?
Катюш, ВСЕ считаем! ВСЕ взвешиваем! Всё что в рот положила (или планируешь положить) - всё пишем подробно.

Цитата: m.ekaterina
08.30-творог 1.8% 200 гр
10.00-11.00-инсанити

Утром запасы гликогена в мышцах - истощены. Я не представляю как можно сделать фиттест на 200 граммах творога. Ты после 2-3 упражнений тупо уже ничего не сможешь делать..



Cashmere_Ree ж 29 марта 2013 00:31   #56
Катюш, ау! Ты там живая после фиттеста? belay



m.ekaterina ж 29 марта 2013 07:54   #57
Привет! Вес на месте 63,3 sad
Фит тест я прошла, но некоторые упражнения не делала по минуте, т.к. умирала раньше. Результаты близкие к твоим из дневничка от 9 февраля, ощущения тоже... Сегодня включила первую треню, отпрыгала до середины и ... выключила. Вот какой вывод сделала - ненавижу прыгать, чувствую себя мамонтом, сердце колотится, головенка кружится. Вообщем рано мне еще. Хочется делать что-то и понимать, что делаешь качественно, ну так вот качественно я могу скакать не более 5 минут. Буду искать треньку полегче, так чтобы потеть, но не прыгать, я лучше в планке умру или в отжимашках, но не в прыжках! Пока не попробуешь сам ни фига не поймешь, поэтому рада что попробовала, обращусь к Шону чуть позже. Позже напишу что ела, сейчас убегаю. Понимаю, что нужно конкретно взяться за питание, так как я полный ноль, в смысле отвесов ноль. Как-то у меня аппетит пропал, чувство голода появляется физически, а на еду прям смотреть не могу, кое-как себя заставляю... sad



sergayme м 29 марта 2013 08:54   #58
m.ekaterina, я там тебе в дневнике "Верю в счастьЕ" написал.



Cashmere_Ree ж 29 марта 2013 09:10   #59
Цитата: m.ekaterina
Позже напишу что ела, сейчас убегаю.

Давай.



m.ekaterina ж 30 марта 2013 19:08   #60
Всем привет! Я здесь smile Марина, как я могла пропустить твой пендель?! реально прочитала только сейчас belay
Цитата: Cashmere_Ree
сегодня 27 марта.. прошло всего ТРИ недели и я честно не понимаю, каких ошеломляющих результатов ты ждала на сегодня?! Тем более, что у тебя пока так и нет четкой системы питания..
При росте 160 твои 63 кг для твоего организма - это норма.. это тебе хочется 55 кг, а не ему.. ну так если тебе это надо - то тут надо пахать и пахать.. причем больше на кухне, чем в спорт зале. А если ты ещё месяца не прошло, но уже перестала считать и расслабилась - тогда и результата ждать не стоит.
Ты извини, если грубо, но может тебе именно пенделя и не хватает..

Вообщем сейчас у меня немного ремонт дома, это сбивает мой график ПП. Поэтому я несколько дней не делаю подсчеты и к компу подбираюсь редко, но я не собираюсь уклонятся от обязанностей подсчетов в дневничке! Обязуюсь в ближайшие дни начать 100% выкладывать свой рацион наперед bully Подогнать его под 1500 КК минимум. И пахать обязуюсь bully
Марина, спасибо за ссылку на дневничок Наты07, приму к сведению, особенно то, что у нее начались сдвиги, это круто. Я еще у Бруны в дневничке посмотрела ссылку на питание по КК при занятиях Инсанити, времени не было внимательно все менюшки прочитать, но на заметку тоже взяла.
А сегодня я купила чудо вермишель ЦЕЛЬНОЗЕРНОВУЮ ура! Радуюсь, а вот хлеб до сих пор не встретила.
У меня вопрос появился по-поводу смешивания в один прием белков и углеводов, это норм или лучше отдельно? Например рис и мясо, вермишель и омлет и т.д.
Сейчас пока хочу отказаться от занятий в клубе в пользу дома, т.к. реально этот муравейник будет до середины мая. Нахожусь в поиске интересной программы для тренировок bully
Самое главное - пусть я не похудела ни на грамм, но!!! я заметила, что стала чувствовать себя бодрее, энергичнее, легче просыпаюсь по утрам, улучшился цвет лица. За месяц я съела только одну конфету и она показалась мне приторной до ужаса, это мега прогресс для меня, т.к. я его потребляла в о-очень больших количествах долгое время.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()