Весь вечер я промаялась с фото, но так и не получилось вставить. Проверила - Java в браузере подключен, но обзор файлов не появляется, а так жаль... Вообщем на одно фото я 2 года назад с 0 жира на теле в весе 53 кг, худовата немного, поэтому сейчас стремлюсь к 55. Объемы на тот период (по памяти):ОГ-90, ОТ-64, ОБ-95. И на сегодняшнем фото - крепыш весом в 63, без живота, но с поплывшей талией, попиными ушками, отсутствием трецепсов и целующимися ляжками. Объемы: ОГ-95, ОТ-69,ОБ-100. Надо же всех излишков по 5 см всего, а выглядит ну очень по-разному, м-да...
По цифрам:
ООВ - 1311 КК
С учетом тренировок - 2032
С учетом дефицита - 1532-1600
Но вот беда, я столько правильной еды не могу физически переварить. Сейчас на 1300 КК чувствую себя постоянно сытой, усталости нет, тяжести в желудке тоже нет, все ОК. Яблоки и сухофрукты ем каждый день, т.к. это единственные перекусы, которые можно слопать за рулем, когда я не дома, да и на работе перекусить тоже незаметно можно. А с медленными углеводами сложнее, т.к. это крупы, хлеб, макароны - это уже на ходу не съешь. Вот и приходится добирать, и по объему еды для меня сложно съесть, например, рыбу и рис сразу. Поэтому у меня рис на обед с овощами, а рыба на ужин с овощами. Перед тренировкой как правило омлет или творог, вечером второй ужин тоже творог. По БЖУ стараюсь красиво попадать. Какие медленные угли можно добавить, именно необъемные?
Блин, я еще готовить не люблю, ну в смысле по рецептам. Мне надо все просто - рыба на пару, рис в мультиварке и т.п. И курогрудь не люблю, поэтому куру вообще теперь не ем. Может и стоит полазить по рецептам от Lindado..

С 0% жира в теле - лежат в гробу, если что

Ну и? Вывод?

Вот это те самые адекватные цифры, к которым надо приучить организм.. а не метаться из угла в угол и думать куда бы ещё урезать калораж!

Зачем? Чтобы заменить нормальную еду на отруби?

Мне бы твои заботы. Я вон только что выложила у себя меню на завтра, на 1600+ ккал и еле втиснулась. Причем для меня это относительно голодное меню. Мой организм уже просит больше еды.
Если ты на 1300 ккал чувствуешь себя "хорошо", то это говорит о медленном обмене веществ. Поэтому и объемы растут. А если продолжать гробить обменку, то вскоре он будет "толстеть" буквально от воздуха.
Обменку надо разгонять. Мой личный опыт говорит о том, что обменку разгоняет только физ.активность. Вот когда тренировки войдут в режим - константа - тогда организм начнет "разгоняться" и на твоих 1300 он будет тебе буквально орать "дай ЖРАТЬ!", эти 1300 будут проваливаться словно в бездну.
А вот когда будут соблюдаться все основыне аспекты - регулярные физ нагрузки, адекватный дефицит и достаточное количество ккал при сбалансированном БЖУ - вот тогда он (организм) со спокойной душой начнет отдавать то, что ты (а не он) считаешь лишним.
Это всё делается не за день и даже не за месяц. Тут уж тебе выбирать, что тебе важнее.. быстрое достижение "волшебной" цифры на весах или закладывание прочного фундамента на будущее.

Добрый день! Суббота, она ведь даже в отпуске суббота - красота, город до 11.00 пустой, все дрыхнут...И в Ашане почти без очередей...
Вес - капец - 63,2 - печально
Ну так вот какие мысли меня посетили

Все верно, ты ведь уже давно впахиваешь, следовательно и мышечной массы у тебя по больше будет, чем у слабеньких-хиленьких-толстеньких. Мышцы твои просят еды, вот ты и худеешь, кушая при этом побольше. Мои мышцы (я знаю, они точно у меня есть, просто пока плохо видно) только начинают просыпаться, хотя 1,5 месяца я тренируюсь 5 раз в неделю. Если делать постепенно, например, сейчас все комфортно на 1300, я буду увеличивать интенсивность тренировок (пока правда не знаю как - Инсанити?? может быть), следовательно мой организм потребует больше, вот я и не дам ему голодать, буду добавлять еды. А если я сейчас буду есть больше, не испытывая чувства голода, это насилие получится над желудком. Х-м, пока мне кажется эта тактика логичной или нет?

Привет. Давай будем рассуждать логически.
Ты пишешь, что

при этом ты потребляешь 1300 ккал.. так?
Давай возьмем условную цифру расхода калорий за одну тренировку.. ну, где-то 300 ккал (это ориентировочно час ходьбы со скоростью 5-6 км/ч).. так? И теперь вычитаем из твоих наеденных 1300 ккал - 300 ккал расхода за тренировку. Что получаем? 1000 ккал
А теперь давай будем думать, как думает твой организм.. с какого перепугу ему отдавать ЖИР, который является стратегическим запасом на случай голодовки, если ему эта 1000 ккал - это меньше его МИНИМАЛЬНЫХ потребностей?
Ты бы потратила последние 50 рублей, если бы не была уверенна, что завтра у тебя будет 1000 в кошельке?

Правильное похудение (или я бы сказала не похудение, а жиросжигание) - это как бухгалтерский учет дебета с кредитом. Так вот у тебя дебет с кредитом не сходятся. Потому и не худеешь.

Да я эту информацию уже читала в дневничках. Но вот у тебя тренировки высокоинтенсивные, потребляешь 1600, предположим 500 тратишь, остается 1100. Разница с моими циферками небольшая, а результат другой. И где-то я в твоем дневничке читала, что если вес стоит на месте, может и стоит скинуть КК.
И почему если организмус как бы голодает, есть не просит?
А как съесть-то столько? Вот например икра лососевая и КК много и полезно и по объему мало, можно добрать легко, но жира капец много. Я стараюсь не более 40 г жира потреблять. Если углями добирать, то они все такие объемные, я переваривать не успеваю. Хлеба если добавить? Ем без сахара русскосельский, и без сухофруктов тогда точно не обойтись они по объему маленькие не жирные и углей много. Ой как страшно еще больше есть

Во-первых 1600+ меню - это у меня меню на рабочие сутки. То есть я целые сутки СИЖУ и самое тяжелое, что я делаю в эти сутки - это поднимаю трубку телефона
Во-вторых - в дни тренировок мой рацион варьируется в диапазоне 1700-1800 ккал и даже с учетом высокой интенсивности моих тренировок - я не опускаюсь ниже необходимого минимума по калориям.
Ну и в-третьих у меня в неделю получается 2-3 тренировки, а не 5 и если посмотреть картину "дебет/кредет" в целом за неделю, то мой дефицит очень близок к адекватному. Поэтому мой организм спокойно отдает 1,5-2 кг в месяц

А вообще я немного не понимаю, если честно. Ты спрашиваешь "как быть?" и "почему?", я тебе четко и развернуто отвечаю на эти два вопроса, но ты всё равно настаиваешь на своем. Так в чем соль? Делай так, как решила.
Или ты думаешь, что кто-то посоветует что-то другое?

Вот то то и оно, что я еще ничего не решила. Поэтому и задаю вопросы, не чтобы поспорить, а чтобы разобраться. Советов много, мнений тоже, хочется что-то оптимальное для себя найти. Один советует - урезай, другой - добавляй, третий - не переедай
Пока я решила съедать столько сколько физически будет комфортно, попутно считая КК и соблюдая БЖУ. Через пару недель посмотрю что получится сколько реально наедала и результат. На обед сегодня умяла макароны (около 50 гр сухих), 150 гр кеты, помидор и 20 гр сыра - думала от стула не оторвусь, до сих пор не голодная, а уже ужин почти готов, м-да

Cashmere_Ree,
... Делай так, как решила. ... мы все читаем все воспринимаем, ничего не решили, так что пишите

На завтра в планах:
9.00 - омлет, сыр
11.00-12.00-тренировка
13.00-творог 150 гр
14.00-чернослив, курага
15.00-рис 50гр, салат овощной, хлеб 80гр
17.00-яблоко
19.00-кальмар 200гр, овощи
21.00-творог 100гр
Итого 1368 - 115,5 - 35 - 136
Что исправить?

m.ekaterina,
Катюш, чем ты считаешь? Почему указываешь вес не всех продуктов?
И ещё пару вопросов:
1. омлет из скольки яиц или белков?
2. что за хлеб?
3. жирность творога?
4. какой рис?
5. есть ли масло в рационе?

Я считаю калькулятором Поповой, со своими изменениями.
Два яйца в омлете, молоко 0,5% 60гр
Хлеб серый без сахара, всю упаковку изучила
Творог 5%
Рис смесь бурый, красный, дикий
Масло купила льняное - вкусное, но жиров не много будет если добавлять?
Остальная еда:
Сухофрукты по 30гр
Яблоко 180
Сыр 17% - 20гр
Овощи свежие, я их тоже считаю, по минимуму, но если влазит, то с'едаю больше, чем учла. И вместо соли добавляю немного соевого соуса к горячему, его не считаю.

во-первых жиры можешь смело поднимать до 40-45, НО.. бОльшая часть жиров у тебя должна быть как раз из МАСЛА, а не из яиц.. рыба, масло, орехи - вот правильные жиры.. ненасыщенные. А яйца, сыр, молоко, творог - это всё насыщенные. Они у тебя составляют практически всю норму по жирам.
Далее.. творог 5% - вкусно, сама его люблю, НО.. давай пока будем кушать творог не жирнее 2%.. ок?

Да пусть он будет хоть трижды без сахара.. важно, чтобы он был цельнозерновой. Серый, бурый, белый - это не тот показатель, как и сахар. Просто выбирай именно цельнозерновой.

Одобрям.

Ну вот хлеб оказался косячным - не цельнозерновой. На упаковке: Б 8.2, Ж 1.1, углеводы усвояемые - 48.8, завтра я его оставлю, на следующие дни буду искать правильный. Творог - это очень печально, да... Я его вообще не люблю, но 5% могу есть, а вот 1.8% - трудновато, буду из него запеканку делать. Вообщем, я легко променяю творог на маслице к овощам.
Я у себя еще ошибку нашла - в первую неделю подсчетов все мясо-рыбу взвешивала в готовом виде, получается в реальности там больше было КК. То-то я менюшки читала чужие и удивлялась - как люди съедают 150-200 гр курогруди за раз . В сыром виде все выглядит не так страшно объемно.

Нет. Стоп. Я не сказала заменить творог маслом, ибо это не равноценная замена. Творог это в первую очередь белки. А масло - это жиры. Просто в твороге жиры тоже есть и вот их-то должно быть минимум. От 0 до 2 %%
И кстати, сахара в хлебе тоже быть не должно.

Угу, буду буду его есть. А как с кашами из других круп - пшенная, кукурузная их тоже не желательно или можно?

Кукурузную лично я бы не стала есть. И манную.
Остальным - зеленый свет

а вот тут у меня вопросец назрел: а если в состав хлеба входит мука ржаная обдирная,соль, дрожжи и вода, то цвет у хлеба серый (как у любой ржаной выпечки, сама пекла), а вот магазинный хлеб (при том же наборе ингредиентов) имеет ярко выраженный коричневый цвет. это почему? подозреваю что цвет этот дает ему небольшое количество сах. сиропа из пережженного сахара, а вот указывают его в перечне не все производители.

Dolka,
Оль, я не заморачивалась никогда цветом хлеба, который ем. У меня их всего ДВА акредитованных и проверенных - Delba и Пряженик с цельным зерном. Я на них не толстею.

да я тоже как-то не парилась, пока сама печь не стала. Мой собственного изготовления серый, ну может серо-коричневатый (в зависимости как долго в духовке простоит), а покупной реально коричневый.

пшеную значит можно? я её люблю, и перловую.