Всем привет. Встаю на путь повышения КК
Меню на завтра:
9.00 - ячневая каша 60гр
чернослив 20 гр
курага 20 гр
молоко 0,5% 50 гр
11.00 - яблоко 250 гр
13.00 - вермишель цельнозерновая 60гр
белок 60 гр
сыр 17% 20 гр
помидор, огурец, перец, пекинская капуста все по 50 гр
масло льняное 5 %
15.00 - миндаль 10гр, фундук 20гр
19.30 - говядина 113 гр
фасоль в томатном соусе 100гр
помидор, огурец, перец, пекинская капуста все по 50 гр
лук порей 30гр
21.30 - творог 0.2% 170гр
ИТОГО 1515.9 - 94.3 - 51.4 - 163.8
Жду комментов

Кать, привет!
Белка маловато. Подними хотя бы до 110-120
Сыр лучше бы с яблоком в паре схрумкала. Так ты замедлишь яблочные угли.
А с трех до половины восьмого вечера - что за дыра образовалась?

Привет!
:
Это не дыра, это массаж должен был быть, но отменили. Новое меню:
9.30 Ячка 60гр
курага, чернослив по 20гр
молоко 0,5 50гр
11.30 яблоко 250гр
13.30 вермишель ЦЗ 40гр
курогрудь 100гр
сыр 20гр
белок 60гр
салат без изменений
16.00 миндаль 10г
фундук 15 гр
19.00 ужин без изменений
21.00 творог 170гр 0,2%
Итого 1506-112.5-50.1-151.4
Сыр оставлю с вермишелькой, а то без масла она немного тоскливая.

Сегодня дела не айс Весь день не покидает ощущение переполненного желудка, в профиль как будто я на 4-5 месяце беременности, кошмар! До сих пор не верю, что эта затея с увеличением КК удачна, но буду пробовать до конца апреля, посмотрим что получится. Сейчас еще после творога чувствую себя ужасно, ощущения легкости нет и в помине
Менюшка на завтра:
8.30 - 6 злаков 40гр
курага, чернослив по 20 гр
молоко 2,5% 50гр
10.30 - яблоко 230гр
сыр 16% 20гр
13.00 - курогрудь 110гр
рис 25 гр
фасоль белая в томатном соусе 100гр
огурец, пекинка, помидор, перец, томат все по 50гр
масло льняное 5 гр
лук порей 15 гр
15.00 - фундук, миндаль по 20 гр
18.00 - курогрудь 110гр
фасоль белая в томатном соусе 100гр
огурец, пекинка, помидор, перец, томат все по 50гр
лук порей 15 гр
19.30- 20.30 - тренировка
21.00 творог 170 гр 0,2%
ИТОГО: 1493 - 122,5 - 43,2 - 153,5

ЗАВТРА НА РАБОТУ кончился отпуск

Добрый день! Ну и что? Съела я свои КК, и осталась голодной Сейчас пришла домой нарезала тарелку салата и схомячила с куском хлеба, пока душа не спокойна... Сделала вывод - когда ела на обед большую порцию каши или макарон или риса, то к вечеру дела обстояли намного лучше в плане сытости. Буду утром съедать омлет вместо каши а на обед медленные угли. Я еще побаловалась отрубями пшеничными - вчера в кинотеатре вместо попкорна, сегодня в течение дня. Съела упаковку... Итог такой: они очень вкусные, заразные как семечки, насыщения с них 0 %, зато живот распирает капец как. В итоге визуально сегодня я еще толще чем вчера.
Настало время покаяться. В субботу у меня был минисрыв, не то чтобы я была голодная, просто психологически не справилась. Я съела много вредного Неполный список: свинину с рисом, много сыра, много хлеба с маслом, бананы, сок из пакета, и самое непростительное - три гигантских печенья с начинкой общим весом 300гр. Ощущала себя бегемотом, конечно. А на следующий день кое-как застегнула джинсы и на весах + 1,3 кг. М-да...

Меню на завтра
8.30 2 яйца 120 гр
фасоль стручковая 50гр
молоко 2,5 % 50гр
какао 10гр

11.00 сыр 16% 20гр
2 банана 250гр

13.00 вермишель ЦЗ 70гр
масло льняное 5 гр
лук репчатый 20гр
лук порей 30гр
перец, томат, огурец все по 50гр
зел горошек 30 гр

15.00 яблоко 230гр

16.30 миндаль фундук по 15 гр

18.00 кура 150гр
лук репчатый, лук порей по 20гр
огурец, перец по 50гр

19.30-20.30 - тренировка

21.00 творог 170гр 0,2%

ИТОГО 1488 - 110 - 49,6 - 150,5

Почти скачала Джиллиан "стройная фигурв за 30 дней", сейчас буду просматривать что к чему

пытаюсь представить себе вкус этого блюда.Пока не выходит
раз уж такой голод испытываете,то вместо такого изобилия фруктов лучше было бы ещё одну кашу съесть.

lisa olea,
"пытаюсь представить себе вкус этого блюда" я бы классифицировала это как яичница с фасолью и какао

Может без молока или фасоли? Но, если вы нормально переносите сочетание продуктов, то почему бы и нет?

Совершенно верно, молоко разбавлю кипятком до полной порции.
Просто я на работе, из этих соображений банан и яблоко можно в тумбочку спрятать если что, а кашу - надо конкретно так усесться + тарелка, микроволновка. Жор напал на меня первый раз , посмотрю как будет с фруктами, может и рпавда придется кашу в тумбочку прятать.
Просмотрела треньку, ничего так технически упражнения очень простые. Сейчас качаю ускорь метаболизм, сожги жир

Напрашивается вполне логичный вопрос - зачем тогда мучать себя голодом питаясь на калораже, который приводит к срыву?


Отлично. Учитывая, что норма 30-40 грамм в сутки.
Отсюда и



Это залило водой. Но выводы сделать стоит однозначно.

Выводы:
1. Белок утром и вечером
2. Днем угли разновидные
3. Много белка мне не гуд, некомфортно желудку, буду придерживаться 90-110 гр
4. отрубям - НЕТ!
5. большую часть еды съесть до 18.00, в 18.00 необъемный ужин, после трени творог. Вечером у меня ощущение, что еда вообще не переваривается
6. Пока буду разделять угли медленные и белки, т.к. тяжеловато опять же желудку варить (это к обсуждению в дневничке Cashmere Ree)
7. Фрукты пока под вопросом, в смысле пока оставляю, дальше подумаю как с ними быть
8. Набор продуктов, которые приводят к панике в моем ЖКТ: капуста белокочанная, брюссельская капуста, ОТРУБИ, геркулес, большой объем белка, кефир, груши.
9. Зажор - это ужасно, впредь буду изо всех сил стараться не повторять, т.к. выбивает из калеи конкретно. На крайняк ну точно не отруби , а омлет или творог дополнительно
10. Самый главный - личный путь к похудению (как и ко многому в жизни) только методом проб и ошибок, присматриваясь к советам
Девочки, кто тренируется по Джиллиан Майлс - стройная фигура за 30 дней- я не поняла трени 1, 2, 3 нужно чередовать или это уровни сложности ?


Ага, и отрубями сверху засыпало - гремучая смесь, просто жесть и зачем я их ела Я вообще думала, что они как слабительное -очистительное подейтвуют после субботнего праздника живота, ан нет... Теперь печенья вместе с отрубями бродят

Привет!
Сегодня у меня был насыщенный магазинами вечер. Продуктовыми магазинами. Покупкам не нерадуюсь .!
Во-первых я купила ура! цельнозерновой хлеб delba Вестфальский!! Ну так-то недешево для хлеба - 250гр стоит 80 руб, взяла три упаковки. Второй трофей - это супер дешевая цельнозерновая лапша и вермишель по 33 рубля за упаковку . Взяла каждой по три (про запас). Для сравнения итальянские макароны тоже цельнозерновые стоят порядка 300 рублей.
Третий трофей - цельнозерновые сушки на фруктозе - стоят тоже копейки, буду на перекус хрустеть.
Еще раздобыла лист стевии - не поняла как употреблять? написано заварить одну чайную ложку, потом процедить. А потом куда эту жидкость? Для чая что ли? Так я чай сладкий не пью вообще. Вообщем пока не знаю что с ней, стевией, делать.
Вопросы знатокам:
Как хранить этот хлеб - в холодильнике? Боюсь он превратится в сухарь очень быстро. На упаковке написано, что он без консервантов, но срок его хранения 1 год? Он конечно в вакууме, но все равно подозретельно.
Цельнозерновые сушки это тоже медленные угли? Ими можно заменить один фрукт?
Что делать с толчеными листьями стевии?
Еще вопрос про творог. Жирностью менее 5% я вообще не могу есть, прям на силу пихаю. Так лучше есть 5% или нет?

Менюха

7.30 творог 2% - 150гр
9.00-10.00 тренировка

2 яйца 120 гр
фасоль стручковая 80гр
молоко 0,5 % 50гр

13.00 вермишель ЦЗ 70гр
масло льняное 3 гр
лук репчатый 20гр
лук порей 30гр
перец, томат, огурец все по 50гр
зел горошек 40 гр
делба 30 гр

14.30 яблоко 200гр

16.30 сушки ЦЗ 20гр
сыр 16% 20гр

18.00 кета 180гр
лук репчатый, лук порей по 20гр
огурец, перец по 50гр
помидор 100гр
хлеб ЦЗ 30гр

20.00 творог 150гр 1,8%

ИТОГО 1442 - 135 - 39,3 - 127,6