нет не меньше, процессы восстановления идут, это такие же траты энергии.

да так же

так и буду тогда держать...посмотрим результаты...правда по моему меню, у меня все равно идет небольшой дефицит, ну 100-250 ккал, но мне нравиться мой рацион сейчас, мне сытно и хорошо)

это замечательно

http://ironworld.ru/club/user/3692/blog/
ссылку себе сохраню, прикольные рецепты у Даши Афанасьевой.

Что-то неделя выдалась занятая. Но кратко отчитаюсь. 3 раза зал, 2 кардио. питание на 1800-1900.(пишу себе в блокнотике и считаю)
еще извращаюсь по всякому над творогом) и запенки всякие и сырники и все такое))

вот такая у меня рука) качество правда не очень. но пойдет для истории)


Питание держу в коридоре 1900-2000, вес держится в коридоре 57,4-58,2 но иногда так хочется чо нить сладкого(хотя особо то я не любитель),начинаю точить изюм))) Что в такие моменты хотения сладкого можно съесть,не особо вредного? мож шоколад черный...я его даже не пробовала никогда)) тока молочный))

ну быстренько закину,что сегодня было
каша 30 молоко100 изюм50
тренажерка-грудь трицепс
яблоко
творог100 кефир100 изюм30
рис30 мясо80
омлет-2яйца 100творог 150молока
йогурт активиа натуральная
изюм 40
кура грудь 120 салат
кефир 200 с отрубями

посчитать бы еще это все))

ЧТО то с трудом верится что это меню на 1900-2000 КК. От силы 1200-1300 КК. У меня питание на сушке и то больше в разы, хотя питаюсь на 1400-1500 КК.
Не поленись посчитай.

да, это конечно меньше, просто так как-то вышло....меню не было продумано накануне,вот поэтому и не получилось нужного калоража.

В любом случае, если меню не устоявшееся (посчитанное), то не имеет смысла рассуждать о калорийности.

обычно меню 1800-1900. Но если меньше,то не так для меня страшно,как больше))

ну быстренько закину,что сегодня было
каша 30 молоко100 изюм50
тренажерка-грудь трицепс
яблоко
творог100 кефир100 изюм30
рис30 мясо80
омлет-2яйца 100творог 150молока
йогурт активиа натуральная
изюм 40
кура грудь 120 салат
кефир 200 с отрубями
Б 100,Ж50,У180 итого 1570 ккал

Я посмотрел ваши менюшки после 11 марта, в них обычно 1600-1750. И, мне кажется, в них неверно посчитаны углеводы.
Давайте попробуем выкладывать полные таблички с бжу, вы ведь, всё равно, считаете либо в калькуляторе, либо в экселе. Сделайте скрин, на какой-нить хостинг картинок его и сюда ссылку.

на самом деле я считаю просто на листочке))) исходя из калоража,который приведен на упаковке))
по другому не знаю)

Irinakul,
ты взвешиваешь?
учитываешь что ккал и бжу дают на 100 гр продукта?

sergayme,

да,конечно взвешиваю. ну творог уж если полпачки, так не взвешиваю, 100 грамм считаю)))

Irinakul,
тогда просто пиши вес продуктов, и итоговый за день ккал и бжу.

Замечательно! Всего лишь надо перевести это в эксель. Вам в будущем самой будет проще составлять меню и варьировать набор продуктов.

сегодня так
9.00 каша 60 молоко 100 изюм 50
10.30 яблоко 225
11.15 орехи грец 30
12.00 сырники 170
14.00 рис бурый 40 кура 130
16.00 сырники 140
18.00 омлет (2 яйца молоко 150)
18.15 изюм 30
20.00 кура 100 салат
22.00 кефир 200 отруби
Б 124 Ж 66 У 229
итого 2006 ккал

вот за счет изюма выходит стока углей)) сырники тож с изюмом)
но так охота чего нить сладкого. уберу завтра из каши изюм) оставлю его к чаю)

Сколько изюма в сырниках?
И как-то странно выглядит употребление бурого риса, когда в меню столько изюма.

сырники-400 гр творога 5 %, манка 80,2 яйца,изюм 100.
на 100 гр Б14,4-Ж5.1-У22,6


да,наверно можно было салатик вместо риса,чтоб изюм оправдать) но как-то уже привыкла обед углевод плюс белок, иначе сытости толком нет.

Я еще нахожусь в той стадии,когда идеальный рацион не найден мной, поэтому есть прорехи конечно в меню. Разные калькуляторы показывают мою суточную норму с учетом физ нагрузки в этом коридоре- 1800-2000. Но пока вес стабилен, если будет прибавка, то конечно добавлю кардио после силовых. Слава богу,купили в зал новую беговую дорожку наконец-то. Но в идеале я хочу держать вес, занимаясь только силовыми. Поэтому нужно выйти на балланс по питанию.

интересно, на сколько реальны эти цифры? смотрится красиво)) 800 ккал потрачено)