Всем привет) Меня зовут Ирен. Вот и я решила написать свою литтл тру стори. Мне 24 года, мой рост 175 см. Худеть я решила еще в 11 классе... надоел вес, который зашкаливал за 78 кг! выглядела я мерзковато. и вот за последние пол года в 11 классе я скинула свои первые 10 кг.... Скажу сразу, с трудом... Помню, вес долго стоял на месте, учитывая мои утренние/вечерние ежедневные пробежки и резкое сокращение потребляемой пищи.. Но старт был дан. Питание небольшими порциями, много движения, регулярные кардио нагрузки, восточные танцы, любовь! И к середине учебы в университете я достигла идеального веса - 56-62 кг. Выглядела потрясающе - высокая, длинноногая, стройная блондинка. Так длилось довольно долго, больше 3 лет. Но.....Последние два года выдались тяжелыми... Небольшая операция, после которой все тренировки я прекратила окончательно, тяжелое расставание, потом очень страстная и горячая влюбленность, опять расставание, как следствие - глубокая депрессия, трудности на работе, алкоголь... И страшный сон сбылся! Упущу многие подробности, и сейчас мой вес около 76 кг. Всю осень и начало зимы я предпринимала тщетные попытки взять себя в руки (ограниить себя в питании, начать тренироваться регулярно), которые заканчивались ничем.
И вот теперь я уверена, что не отступлю! Две последние недели я усердно тренируюсь трижды в неделю по 1 часу, в тренировки втянулась. С понедельника увеличу кол-во тренировок до 4х, дважды в неделю добавлю к тому же тренажерный зал. Откажусь от тяжелого ужина - только кефир и фрукты. И главное - начну записывать в блокнот всё, что буду съедать в течение дня, и в какое время )
Кто со мной?)

Привет! А как питаешься то в течении дня?


С тобой что?

что это значит?
почитай тут
ВОТ
тут ВОТ
и ещё прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

С вами куда? Да еще вот с этим:

И как сейчас питаетесь. Что в вашем понятие "тяжелый ужин"?
Да и с физ.нагрузками не поняла что за такие?

Луковица, со мной вместе худеть и делиться результатами)
Питаюсь достаточно разнообразно. Все правила и принципы питания изучены, читаны-перечитаны 100500 раз. Стакан воды утром, затем завтрак углеводный (утром в принципе могу себе позволить скушать всё, что хочу - аппетит еще не разыгрался). Я резкая противница диет, стремлюсь к сбалансированному питанию 4-5 раз в день небольшими порциями. Но не получаетсяяяяяя)))))))) Могу обожраться на ночь. Могу переесть сладкого. Или семечек например - вообще кошмар)))))

Ваше меню за день сюда покажите, раз тянет на покушать да еще и на ночь.
Это что например?

Макрель, тяжелый ужин - это жаренные на масле окорочка например) картошка и т.п. - короче вредная, насыщенная жирами и углеводами пища.
По тренировкам - до этого момента были три раза в неделю фитнес нагрузки около 70 мин.(очень активные кардио-тренировки, достаточно сильный тренер, нагрузка большая)
С понедельника увеличу кол-во занятий до 4х, плюс дважды после тренировки буду переходить в тренажерный зал, ходить на дорожке быстро минут по 40 и упражнения на пресс для закрепления.
Забыла уточнить, что тренируюсь в первой половине дня.

Так мы итак вроде тут за этим и собрались

Напишите свое меню: что сколько и во сколько.



Ну ничего, не все же сразу. По тихоньку, по маленьку научишься.

IrenSunny,
чем углеводы плохи?

надеюсь это не все вместе за один раз, силовые отдельно от кардио такого мощного уж раз такое дело. И что там в тренажерном зале именно будет, помимо вопросов выше, уточните

sergayme, углеводы ничем, кроме того, что я и в течение для их ем немало, поэтому на ночь стараюсь не есть


Marinary,
ну две тренировки в неделю просто фитнес, а еще две - добавлю тренажерный зал (в тренажерке я делаю мало силовых упражнений - по 40 минут хожу на дорожке на горку быстрым шагом и потом прорабатываю пресс, бока и спину)
Иногда дома кручу педали на велотренажере минут 30-40 по вечерам, когда совсем отчаиваюсь, увидев себя в зеркале) как, например, сейчас)))

углеводы надо есть запланированное количество и не важно в какое время ты их ешь.

Макрель, ну например день сегодняшний. День еды) Ездила в гости к родителям, устроили праздник живота
утро - гренки, жаренные на масле с сыром и беконом (4 шт небольших) + бутик с семгой, + кофе со сливками, без сахара, с тремя шоколадными конфетами.
обед - пюре с салатом из крабовых палочек и семгой и опять кофе с конфеткой
ужин - стакан кефира, вода и 20 километровый заезд на велике (минус 440 ккал), т.к. столько жрать нельзя))))))))))))))))))

Я пас
потому что..

Cashmere_Ree, так именно от этого я и стремлюсь избавиться))))

IrenSunny,
не надо стремиться.. надо извбавляться

Итак, день 2.
8.00 - стакан воды. завтрак - 130 гр. зернистого творожка
10.00-11.00 - фитнес, кардио тренировка
вода
12.30-13.00 - яблоко, стакан нежирного кефира

посмотрим, что будет дальше..)

Еда то будет?

sweta1967, конечно, скоро обед) стараюсь не перегружать организм в первых половинах дней, когда тренировки.

Свет,хороший вопрос.