тогда не понимаю что тебе не так.

сама не знаю...психую просто. Хочется всего и сразу. Сначала нажрать лишних 5 кило 2 месяца, а потом сбросить их за неделю...Ну ничего, справлюсь )))))

Лёд тронулся! ))))))) уррраа! 64.2 сегодня утром. Индикатор настроения резко рванул вверх. Даже овсянка на молоко-воде пролетела внутрь без особых усилий ))



Друзья!
Закупила рыбки на следующую неделю, принесла, выложила...и задалась вопросом: как ее считать, если взвешивая в сыром виде в ней, (рыбе), костей весьма порядочно?
Например в куске сазана граммов 270, кость выглядит на 50 граммов ...Или например окунь. Рыбка приличного размера, но там же кости еще...Сколько процентов от общей массы сбрасывать?
Поделитесь советом!

Всем привет!
Меню для корректировки:
8.00 Каша гречневая 70 грамм + стакан молока 1,5% 170 грамм

11.00 пряничек 20 грамм + капуччино ( молока 20 грамм)

12.30 Яблоко 180 грамм

13.30 Китайская капуста 150 грамм +тунец натуральный 130 грамм = салат. заправлен оливковым маслом 5 грамм

16.00 Творог обезжиренный, 100 грамм + курага 30 грамм

19.30 Скумбрия запеченая 200 грамм

22.30 Белки 2-х яиц

Итого: Белки 102, Жиры 36, Углеводы 104
Калории: 1238


Тренировки сегодня нет

После еды повесить кости и скорректировать вес рыбы.

именно так я и делаю, сначала взвешиваю рыбу в сыром виде, а потом кучку костей оставшуюся после нее )))

я бы повесилась от взвешиваний костей

А мне даже кажется забавным )))

че так мало?

Потому что мне для жизни надо 1500-1600, для похудения - отняла 300, получилось как то вот так и получается.

вот именно - для жизни. Стучать сердцем и хлопать глазками. А спортнагрузки Вы учитываете??

Даже если у вас нет никаких серьёзных физ.нагрузок,ваша норма 1700-1800 ккал на поддержании,это значит 1400 ккал на похудение.НО ЭТО ЕСЛИ ВООБЩЕ НИКАКИХ ТРЕНИРОВОК!!!

Посчитаем еще раз:
Основной обмен веществ:
1381 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1899 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Поскольку физическая активность у меня не высокая, 1-3 раза в неделю, то в дни когда активности нет я потребляю меньше 1300, а когда есть физическая активность, то больше 1300 но меньше 1800. Вот такая вот у меня математика.

а восстановление вашему организму не нужно??Или вы думаете,что за день восполнили все потери,питаясь дай бог на 1500 ккал.
И дефицит вы создали очень огромный-1900-1900*0,2=1500-1600 ккал-вот простая математика.

Честно, я не понимаю, какие уж такие у меня потери, в не тренирововчный день,если работа у меня сидячая? С утра и до вечера. С 9 до 18. И при необходимости потреблять 1380 калорий, я потребляю 1200-1300?
Что касается, тренировочных дней, когда нужно порядка 1900 калорий, я согласна. Я ем гораздо меньше. Просто потому что не хочу больше. Ну не лезет в меня больше 150 грамм обезжиренного творога в день, или больше 300 грамм куриной грудки. Хоть ты тресни.

Еще и белки на ночь забываю есть...((

Всем привет!
Каких только советов и мнений не услышишь в тренажерке!!!
1. Ходьба на дорожке интенсивно - это фигня, а крутить велик 2 часа - это панацея от жира.
2. После тренировки ( кардио или силовой не уточнялось) не только не есть 2 часа, но и не пить 2 часа! якобы в течение 2-х часов после тренировки организм не только сжигает жир, но и выводит ненужную воду...
Попахивает бредом, но моя подруг яро взялась следовать этому совету...

Stasybeauty,
это ещё что! одна моя подруга до сих пор уверена что надо бегать на дорожке обернувшись в пищевую плёнку. всё бы ничего, если не считать, что она всю жизнь в спорте. 18 лет тренерского стажа и родители у неё оба тренеры. На моё объяснение, что она просто воду гоняет ответ - я всю жизнь так делаю.

ага, совет относительно воды дала баскетболистка со стажем

Меню на сегодня:

7.40 - стакан воды
8.00 - геркулес 40 грамм
8.00 - йогурт - 80 грамм (2,5%)
11.30 - яблоко (120 грамм)
12.30 - куриная грудка на гриле - 200 грамм
12.30 - свежий огурец - 200 грамм
15.00 - курага -80 грамм
16.00 - яблоко 150 грамм
17.00 - куриная грудка гриль - 200 грамм

19.30-20.30 - Силовая

21.00 обезжиренный творог 150 грамм


ИТОГО: 1326 Ккал, Белок 127, Жир 39, Угли 110

Вес плавно -плавно снижается. За 2 месяца 2,5 кг. Считаю нормально, не много не мало. Чувствую что мышцы приходят в тонус, тренировочки хоть и не каждодневные все таки идут на пользу.
Вчера на копроратичном ужине..съела кусок торта и выпила бокал красного вина. За вино не стыдно. Стыдно за торт. Сегодня подсчитала калории с учетом съеденного за ужином...этот поганый торт все испортил, доведя каллоаж до 2130 ккал...
По плану, у меня сегодня должна быть силовая. Может лучше заменить ее на кардио? чтоб излишне набранные вчера калории не прилипли куда не надо?..Как вы считаете?